Внимателно време за хранене


Искате ли да си върнете времето за хранене? Време е да се отречем от кантара и да преоткрием радостта от здравословното хранене. Ето как приемането на храна може да промени вашата диета...

ДУМИ: Луиз Пайн

Тъй като животът ни се забави с продължаващите ограничения за блокиране, светлината на прожекторите е върху нашата диета и фитнес рутини – и много от нас изпитват по-голям натиск от всякога да имат идеалното тегло. Може би сте скочили на модната диета или може би пандемията е предизвикала негативни модели на хранене? Данните от Кралското общество за обществено здраве показват, че 47% от нас са прекарвали повече време в социалните медии от началото на пандемията, но този ежедневен трал понякога може да засили телесните проблеми и тревоги, което ни кара да се чувстваме по-зле за себе си и да повлияе негативно на психическото ни състояние. здраве. Притеснително е, че изследванията на компанията за данни Kantar показват, че нашата мания да бъдем идеално тегло означава, че 38% от нас сега са на диета през повечето време. С толкова много външни влияния, засягащи нашите мисли и поведение около образа на тялото и теглото, може да е трудно да се постигне баланс. Тук ви показваме как да подхраните тялото си и да промените начина си на мислене, за да постигнете целите си за здраве.


Фокусирайте се върху това, което можете да добавите

Храненето трябва да е забавно, но фокусирането върху това, което не трябва да ядете, а не върху това, което със сигурност трябва да изсмуква забавлението от времето за хранене. Променете подхода си и вижте какво можете да добавите към чинията си, за да увеличите количеството невероятни хранителни вещества, антиоксиданти и фибри, които получавате от всяко хранене. „Предварително гответе богати на хранителни вещества ястия през уикенда или когато имате малко време, така че винаги да имате готови ястия за затопляне и да отидете, когато имате най-голяма нужда от тях през цялата седмица, което ви помага да останете на път“, споделя Джесика Шанд, натуропатично хранене треньор (@eatnourishglow). Разбийте здравословни супи, яхнии и кърита, като опаковате колкото се може повече зеленчуци, билки и подправки и след това ги порционирайте във фризерни торби, готови за размразяване, ако е необходимо.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ИНТЕРНЕТА ПОЗИТИВНО

Ако броите калории, може да бъде изкушаващо да хапвате едни и същи храни ден след ден. За щастие има много достъпни инструменти, които насърчават здравословното хранене, без да се налага да наблюдавате всяка хапка, която поставяте в устата си. От форуми за диети до книги с рецепти и вдъхновяващи акаунти на кулинари в Instagram, заедно със здравословни приложения, можете лесно да преоткриете времето за хранене. Правете си лексикон със здравословни находки всеки път, когато попаднете на вдъхновяваща рецепта онлайн. „Можете да отделите малко време, за да направите списък с бързи ястия, след което да го запазите на телефона си или да го залепите в хладилника си“, добавя Шанд.внимателно време за хранене 2

ПОСТАВЕТЕ ХИЛИЛКАТА НА ХАРТИЯ

Инвестирайте в уелнес плановик или дневник, за да записвате хранителни бележки. Визуализирането и записването на вашите цели ви позволява да видите кое е реалистично и кое не. Освен това ви позволява да следите напредъка си и да празнувате всички постижения, независимо колко големи или малки. „Опитайте се активно да се настроите на това как храните, които ядете, ви карат да се чувствате. Можете да запишете мислите си и скоро ще откриете, че инстинктивно правите по-здравословен избор, защото искате, а не защото сте останали на диета“, вярва Шанд.

ИЗХВЪРВИ ВЕЗНАТА

Трудно е да избегнете стъпването на кантара, когато се стремите да отслабнете, но да наблюдавате вида на храната, която ядете, всъщност е много по-здравословен начин за борба с мазнините, отколкото щателно да проверявате дали сте качили или свалили килограм. „Полагайте съзнателни усилия всеки ден, за да се насладите на вкусна, балансирана диета, пълна с цветове и разнообразие – стремете се да ядете дъга от цветни храни“, казва Шанд.

НАСЛАЖДАЙТЕ СЕ НА ХРАНАТА

Отделянето на време за приготвяне на здравословни ястия от нулата може да поддържа целите ви без никакви лишения. „Важно е да третирате храненията си като специални моменти в деня си, на които наистина да се насладите – това означава да изключите всички екранни технологии, включително телевизори и телефони, да седнете на масата и да настроите вкуса и текстурата на храните, с които зареждате тялото си “, добавя Шанд. Когато сте в супермаркета, се стремете да вземете по една нова съставка всяка седмица – това може да е екзотичен плод или зеленчук, който ви помага да оживите хранителните си навици.


Знаете ли, че някои храни също могат да ви накарат да се чувствате по-щастливи? Прочетете всичко за тях тук