Тъй като животът ни се забави с продължаващите ограничения за блокиране, светлината на прожекторите е върху нашата диета и фитнес рутини – и много от нас изпитват по-голям натиск от всякога да имат идеалното тегло. Може би сте скочили на модната диета или може би пандемията е предизвикала негативни модели на хранене? Данните от Кралското общество за обществено здраве показват, че 47% от нас са прекарвали повече време в социалните медии от началото на пандемията, но този ежедневен трал понякога може да засили телесните проблеми и тревоги, което ни кара да се чувстваме по-зле за себе си и да повлияе негативно на психическото ни състояние. здраве. Притеснително е, че изследванията на компанията за данни Kantar показват, че нашата мания да бъдем идеално тегло означава, че 38% от нас сега са на диета през повечето време. С толкова много външни влияния, засягащи нашите мисли и поведение около образа на тялото и теглото, може да е трудно да се постигне баланс. Тук ви показваме как да подхраните тялото си и да промените начина си на мислене, за да постигнете целите си за здраве.
Храненето трябва да е забавно, но фокусирането върху това, което не трябва да ядете, а не върху това, което със сигурност трябва да изсмуква забавлението от времето за хранене. Променете подхода си и вижте какво можете да добавите към чинията си, за да увеличите количеството невероятни хранителни вещества, антиоксиданти и фибри, които получавате от всяко хранене. „Предварително гответе богати на хранителни вещества ястия през уикенда или когато имате малко време, така че винаги да имате готови ястия за затопляне и да отидете, когато имате най-голяма нужда от тях през цялата седмица, което ви помага да останете на път“, споделя Джесика Шанд, натуропатично хранене треньор (@eatnourishglow). Разбийте здравословни супи, яхнии и кърита, като опаковате колкото се може повече зеленчуци, билки и подправки и след това ги порционирайте във фризерни торби, готови за размразяване, ако е необходимо.
Инвестирайте в уелнес плановик или дневник, за да записвате хранителни бележки. Визуализирането и записването на вашите цели ви позволява да видите кое е реалистично и кое не. Освен това ви позволява да следите напредъка си и да празнувате всички постижения, независимо колко големи или малки. „Опитайте се активно да се настроите на това как храните, които ядете, ви карат да се чувствате. Можете да запишете мислите си и скоро ще откриете, че инстинктивно правите по-здравословен избор, защото искате, а не защото сте останали на диета“, вярва Шанд.
Трудно е да избегнете стъпването на кантара, когато се стремите да отслабнете, но да наблюдавате вида на храната, която ядете, всъщност е много по-здравословен начин за борба с мазнините, отколкото щателно да проверявате дали сте качили или свалили килограм. „Полагайте съзнателни усилия всеки ден, за да се насладите на вкусна, балансирана диета, пълна с цветове и разнообразие – стремете се да ядете дъга от цветни храни“, казва Шанд.
Отделянето на време за приготвяне на здравословни ястия от нулата може да поддържа целите ви без никакви лишения. „Важно е да третирате храненията си като специални моменти в деня си, на които наистина да се насладите – това означава да изключите всички екранни технологии, включително телевизори и телефони, да седнете на масата и да настроите вкуса и текстурата на храните, с които зареждате тялото си “, добавя Шанд. Когато сте в супермаркета, се стремете да вземете по една нова съставка всяка седмица – това може да е екзотичен плод или зеленчук, който ви помага да оживите хранителните си навици.
Знаете ли, че някои храни също могат да ви накарат да се чувствате по-щастливи? Прочетете всичко за тях тук