Защо бегачите трябва да пресичат влака

Кръстосаната тренировка е всеки спорт или упражнение, което допълва основния ви спорт – в този случай бягането. Независимо дали сте начинаещ или опитен маратонец, можете да се възползвате от кръстосаното обучение.

Бягането е силно въздействаща дейност, което означава, че поне три пъти и половина телесното ви тегло се абсорбира от ставите, докато бягате. Когато го погледнете по този начин, можете да разберете защо да давате почивка на тялото си от време на време е добра идея. Това каза, че не е нужно да имате почивни дни. Кръстосаните тренировки са добър начин да поддържате физическата си форма, без да натоварвате тялото.

Добрите видове кръстосани тренировки включват колоездене, използване на гребец или кростренажор във фитнеса или бързо ходене. Всичко, което повишава сърдечната честота без въздействието на бягането. Ето някои други причини, поради които е добра идея да тренирате на кръст...

Помага за балансиране на мускулните групи

Кръстосаните тренировки помагат за укрепване на мускулите ви, които не бягат, и дава почивка на бягащите мускули. Можете да се съсредоточите върху специфични мускули, като вътрешната част на бедрата, които не се натоварват толкова много по време на бягане и може да са по-слаби от мускулите ви за бягане. Ще поддържате или дори ще подобрите сърдечно-съдовата си форма. Много дейности за кръстосани тренировки са страхотни сърдечно-съдови тренировки, така че се основават на ползите от бягането.

Това намалява шансовете ви за нараняване

Като балансирате по-слабите си мускули с по-силните си, ще помогнете да намалите шанса си за нараняване. Участието в кръстосани тренировки с ниско въздействие, като плуване или бягане във вода, също ще намали стреса върху ставите ви, които често са болезнено място за бегачите.

Ще избегнете да се отегчите

Бягането ден след ден в крайна сметка ще изгори дори и най-твърдия любител на бягането. Кръстосаната тренировка дава на бегачите така необходимата умствена почивка от техния спорт, което е особено важно за тези, които тренират за събития на дълги разстояния, като маратони.

Niggles може да лекува

Можете да продължите да тренирате с определени наранявания, като им давате подходящо време за излекуване. На бегачите, страдащи от наранявания, понякога лекарят им казва да си направят почивка от бягането по време на възстановяването си. Но при определени наранявания е възможно да продължите с кръстосани тренировки. Кръстосаните тренировки могат да помогнат на контузените бегачи да поддържат физическата си форма и да се справят по-добре с разочарованието, че са отстранени от бягане.