Популярни Публикации
Препоръчано
Кортни Блек: „Всяка грешка ме прави по-силен“
Кортни Блек очарова феновете на фитнеса с нотка на блясък и нагласа за правене, но как се превърна в любимия на нацията Pocket PT и какво е научила по пътя?
От Флорънс Рийвс-Уайт
Предупреждение за задействане: това съдържание обсъжда хранителни разстройства. Моля, не четете нататък, ако това може да е емоционално задействане за вас.
Кортни Блек е нещо повече от просто едно HIIT чудо, с хиляди абонати на нейните тренировки в реално време на Приложение на Кортни Блек и повече от 800 000 фенове на фитнеса, които следват. Нейните високоинтензивни тренировки са насочени към изграждане на сила, фитнес и издръжливост чрез ангажираност и постоянство – по резонансните думи на самата Блек, „това, което не те предизвиква, не те променя!“.
Докато се настаняваме за добър говор, Блек целият се усмихва и се кикоти. Изглежда, че ефервесиращата, заразителна енергия, която тя внася в тренировките си, отразява нейната жизнена личност – и нейните честни и откровени отговори на всеки въпрос са доказателство за тази автентичност…
Как преминахте от редовно PT към обучение на стотици хиляди?
Кортни Блек: „Аз съм личен треньор от 20-годишна. Бях градски счетоводител преди това и по същество работех във [фитнес] студиото във всеки момент, в който можех, изграждайки клиентска база вечер и през уикендите и официални празници. След като имах достатъчно клиенти, напуснах работата си на пълен работен ден и направих 13-часово лично обучение!
„Започнах да пиша електронни книги и първата полудя, така че накрая свърших около пет. Правех снимки със самоснимачка или с Джорджия (най-добрата ми приятелка и мениджър), която ми помагаше. След това използвах парите, за да инвестирам в моето приложение, което стартира на 11 март 2020 г., седмица преди цялото Обединено кралство да влезе в одобрено от правителството блокиране – буквално не можехте да изчакате този момент!
„По това време нямах домашни тренировки в приложението – всъщност никога преди не бях правил домашна тренировка – така че трябваше да се адаптирам. Аз сам направих тренировките и ги направих в Instagram Lives, след което реших, че е крайно време да създам секция за тренировки в реално време в приложението… сега, ето, че говоря с вас!“
Как се отличи от останалите?
Кортни Блек: „Винаги съм тренирал много интензивно. Просто се наслаждавам на усещането и никога не искам да се въртя из стая, да използвам леки и да не го усещам. Гледах други уроци за тренировки и ме дразнеше колко малко всъщност правят за хората, по отношение на усилията и напредъка. Така че си помислих: „Трябва да усъвършенствам играта тук!“ и се надявам да го направя. Аз съм от манталитета, че блоковите, пирамидалните и супер комплектите са пътят напред – винаги съм казвал, че това, което не те предизвиква, не те променя, така че трябваше по някакъв начин да вместя този голям начин на мислене в малък пространство с по-ниски тежести“.
Как се справихте с всички погледи към вас?
„Имам последователи от малък; дори на 18 имах 100 000 последователи. Не е толкова лошо за мен, колкото за някои хора, защото обикновено хората, които правят тренировките, се обръщат към мен и повечето от това, което казват е „ти наистина ми помогна“ или „ти си променил живота на някой, когото познавам”. Как бих могъл да не харесвам или да се възмущавам от това?“
Мислехте ли, че ще превърнете фитнес хобито си в кариера?
Кортни Блек: „Не, наистина не го направих. Когато плащах за личната си квалификация за обучение, това беше хоби. Имах хранително разстройство и затова се интересувах единствено от здравето и външния си вид – просто го направих, за да знам какво правя с храната и във фитнеса.
„Не ми харесваше идеята да бъда PT, защото винаги съм искал да се клатушкам за офис на токчета някъде в Лондон. Винаги съм била бляскаво момиче по душа и никога не съм мислила, че ще се радвам да работя в облекло за фитнес. Сега разбрах, че да си PT не трябва да е далеч от това да си бляскав – предполагам, че трябва да го направиш свой. Правете това, което ви кара да се чувствате добре; ако има калъп, който не отговаряте, предефинирайте го!“
„Правете това, което ви кара да се чувствате добре; ако има мухъл, който не отговаряте, предефинирайте го!“ (© Снимки: Anna Fowler)
Как упражненията промениха живота ви?
Кортни Блек: „Израснах във време, когато токсичната телесна култура беше широко разпространена – тичах на бягащата пътека, гледах модните подиуми, докато го правех. Нямаше цензура върху рекламите, всички рекламираха скини чайове, всичко ми казваше, че трябва да съм слаба и всичко това беше част от това, което сега разпознавам като смущаващо и женомразисично отношение към женското тяло.
„Дори когато направих курса си по PT, не го правех, за да кача мускули, вероятно го правех, за да отслабна, ако не друго. Когато отидох на курса, установих, че храненето е много повече от калориите – има макроси и витамини и минерали, които са толкова важни за общото здраве.
„Сега знам, че става дума за дълголетие и здраве като приоритет. Когато става въпрос за упражнения, не трябва да правите нещо, което не ви харесва. Правете това, което ви мотивира, или никога няма да продължите.
Какъв съвет бихте дали на някой, който преживява това, през което сте преминали с телесна дисморфия и броене на калории?
Кортни Блек: „Слушайте професионалистите. Много хора не вярват, че имат проблем, дори когато им се каже. Те четат неща онлайн и смятат, че фитнесът означава универсален план, но не е така. И нека ви кажа, че можете да ядете повече храна, отколкото си мислите!
„Знам, че е трудно да прекъснеш навика на цял живот, но трябва да се измъкнеш от него бавно и стабилно, като поемаш всичко със собствено темпо. Храната е енергия и ние се нуждаем от достатъчно енергия, за да ни подхранва, за да бъдем това, което сме в действителност. Да загубим сексуалното си желание или да сме постоянно уморени или ядосани, едва ли е начин да изживеем тази единствена възможност за живот.
Какво бихте казали на по-младото си аз?
Кортни Блек: „Не бих си дал никакви съвети. Всяка грешка, която направих, ме направи по-силен и не бих го заменил за нищо. Нямаше да науча това, което научих днес, ако не бях пристъпил и крак погрешно. Естествено е да правиш грешки, но всичко е в опит да не ги правиш два пъти.”
Много си весел по време на тренировки. Така ли си извън камерата?
Кортни Блек: „Енергията просто идва при мен в рамките на пет или 10 минути след движение на тялото си. Извън камера обаче имаше моменти, в които се чувствах претоварен – чувствах се като робот и бях удавен в работа – но не мога да подчертая достатъчно стойността на терапията. Всичко това е самосъмнение и професионалистите наистина могат да ви помогнат да се справите с това. Освен това наемането на други обучители, които да ми помагат с тренировките в моето приложение, ми даде много повече свобода и малко намали напрежението. Наистина са невероятни!’
Смятате ли, че всеки трябва да се занимава с дейност на някакво ниво?
„Да, 100 процента. Нашето здраве е най-добрият ни актив и наистина не разбирам защо не бихте искали да удължите живота си. Всеки, който е имал период в живота си, в който е тренирал, знае, че това е полезно за ставите, костите и сърцето. Хората гледат на фитнес залата като на всичко или нищо, но обикновеният човек не трябва да тренира всеки ден – дори 20-минутни тренировки три пъти седмично ще ви направят по-здрави.
„Добиването във форма не става за една нощ, нито пък отслабването – става дума за извършване на дългосрочни и устойчиви промени.“
Имате ли съвети за тези, които се занимават с фитнес?
Кортни Блек: „Планирайте. Съобразете го с графика си, тъй като наистина няма най-подходящо време за тренировка. Хората се опитват да следват графиците на други хора и това не работи. Включете любимата си музика и просто я пуснете. Ако сте на работа, включете музика 20 минути преди да напуснете работа и да влезете в зоната предварително. Правете това, което ви харесва.
„Много хора намират боксовите ми дни в приложението за трудни, но аз винаги казвам: „ако не ви харесва, направете едно от другите“. Не става въпрос да следваш точно плановете, а да правиш каквото можеш.
Трябва да получавате много съобщения. Какви вдъхновяващи неща сте чели?
„Една жена ми каза, че синът й е в болница с проблеми с дишането, докато не ми направи тренировките. Друго дете беше тормозено в училище за наднормено тегло и използва моето приложение, за да поеме контрола над тялото си. Една дама има една ръка, но все пак прави преси и бърпи. Различни жени с следродилна депресия казаха, че моите тренировки са им помогнали да избистрят главите си. Мъжете с поднормено тегло сега са придобили увереност.
„За мен, след като страдах от хранително разстройство, няма нищо по-възнаграждаващо от това да знам, че съм им помогнал по някакъв малък начин. Ако моите тренировки могат да направят живота на някого малко по-светъл, чувствам, че съм свършил добра работа.
Кортни Блек: моята типична тренировъчна седмица
ПОНЕДЕЛНИК: HIIT и тренировка за крака (един час)
ВТОРНИК: Бокс и тренировка за горната част на тялото (един час)
СРЯДА: тренировка с ниско въздействие (един час)
ЧЕТВЪРТЪК: Почивен ден
ПЕТЪК: тренировка за крака и корем (един час)
СЪБОТА: HIIT и тренировка за цялото тяло (един час)
НЕДЕЛЯ: Почивен ден