Медитация, за да увеличите издръжливостта си

Вземете съвет от елитни спортисти и използвайте внимателна медитация, за да влезете в зоната, казва Ив Богенпол

Начинът, по който се подготвяте за фитнес предизвикателство, не включва само физическа подготовка, но и умствена тренировка, особено когато става въпрос за събития за издръжливост. Докато постигането на целите ви може да означава изграждане на мускули или увеличаване на вашия VO2 max, вие също ще трябва да си поставите подходящи цели, да поддържате мотивация и потенциално да управлявате тревожността, болката и нараняването. И така, кой е най-добрият начин да изградите умствените си мускули?

Един метод, набиращ популярност сред спортисти от елитно ниво, е медитацията на вниманието. Всъщност изследване, публикувано в списанието Neural Plasticity, установи, че спортисти, които са завършили две 30-минутни сесии за внимание в продължение на пет седмици, показват по-голяма издръжливост, по-дълъг период преди изтощение и по-добри когнитивни функции (като време за реакция) в сравнение с контролната група.

„Вниманието е осъзнаване, което възниква чрез обръщане на внимание, нарочно, в настоящия момент, без осъждане“, казва Джон Кабат-Зин, бащата на съвременното внимание. Тя може да бъде разработена с дихателни практики, сканиране на тялото или просто фокусиране на вниманието ви върху усещанията, които изпитвате в различни части на тялото си, докато тренирате – например усещането на краката ви на земята, докато бягате.

Око да види ръка да пипне

Можете също да използвате силата на въображението си, за да увеличите спортната си издръжливост. „Визуализацията повишава увереността, решителността и издръжливостта“, обяснява Ив Луис, директор на медитацията в Headspace . „По време на упражнението вашата амигдала, малка структура в мозъка ви, не прави разлика между нещо, „виждано“ във визуализацията, и нещо, което се случва в реално време. Вашето тяло и ум са едно цяло и тренирането на ума ви чрез тази техника ще има силен ефект върху това, което тялото ви може да постигне.

За да опитате, Луис предлага да опитате тази визуализация: Първо, центрирайте се с бавно, дълбоко дишане, след което, когато сте готови, помислете за момент, в който постоянството ви се отплати: може би достигане на нов PB, вдигане на тежест или пресичане на финалната линия на първия си маратон. „Не се замисляйте“, обяснява Луис. „Останете спокойни и се фокусирайте по-малко върху яснотата на изображението и повече върху усещането. Останете в момента, поддържайте осъзнатост и почувствайте повишеното чувство на готовност както в тялото, така и в ума си, което ви помага да присъствате, осъзнати и готови за изпълнение.“

Настройте се на обучението си

Можете да използвате визуализация по всяко време и да повтаряте практиката толкова често, колкото е полезно. „Медитирането по пет или 10 минути на ден може да ви помогне да го изградите в умение, което можете да използвате, когато е необходимо, и да тренирате тялото си да издържа повече, когато тренирате“, казва Луис. Просто не забравяйте да включите всичките си сетива, така че, освен че виждате как пресичате финалната линия, настройте се на това как се чувства тялото ви, емоциите, които изпитвате, звука на вашия партньор, който ви аплодира, и невероятния вкус на този шейк за възстановяване . Колкото по-потапящо е вашето преживяване, толкова по-познат успех ще се чувствате в ума ви.