Шест най-добри начина за възстановяване след тренировка

Упражнението е жизненоважно за нашето благополучие. Човешкото тяло е проектирано да се движи, каквото и упражнение да изберете. Въпреки това, твърде много упражнения не винаги е добро нещо. Натуропатката и завършилата CNM Ел Фокс има някои топ съвета за възстановяване с упражнения.

Поддържайте темпото си, когато тренирате. По този начин ще извлечете всички предимства с най-малко пречки, болка, дискомфорт и потенциални наранявания. Добрата новина е, че дори не е нужно да се опитвате да правите това – по-долу са няколко страхотни съвета как да подкрепите възстановяването си, за да можете да извлечете максимума от любимата си рутинна тренировка...

Правилно хранене

Ако тренирате, изразходвате хранителни вещества, които трябва да замените с висококачествено гориво. Вие не слагате по-лошо гориво в високопроизводителен автомобил – така че ако искате да се представите, използвайте и най-доброто гориво за тялото си. Изберете храни, които са сезонни, местни, прясно набрани и възможно най-непреработени, органични, ако можете. По този начин осигурявате най-много хранителни вещества за разходите си – и храната има страхотен вкус без много подготовка.

За закуска се съсредоточете върху тези лесно смилаеми храни, които предлагат продължително освобождаване на енергия. Добър пример може да бъде овесени ядки за една нощ в бадемово мляко с горски плодове, семена от чиа и банан; накисването на овес (и други зърна) в растително мляко или вода за една нощ намалява фитати (естествено срещащо се съединение, което може да намали абсорбцията на минерали) и прави зърната по-лесно смилаеми – плюс подутите зърна освобождават течността си в червата, намалявайки дехидратацията. Друг добър избор за закуска са органични поширани яйца с резен заквасена закваска, задушени в пюре от авокадо и поръсени с малко екстра върджин зехтин и поръска нарязан пресен кориандър. Приготвянето им отнема минути, пълни са с добри мазнини и протеини и достатъчно сложни въглехидрати, за да сте сити за по-дълго; плюс изобилие от минерали и витамини, от които тялото ви се нуждае ежедневно. Да се ​​избегне храни с висок гликемичен товар (сладкиши, бял ориз, бели макаронени изделия, чипс и преработени зърнени храни), които причиняват ниски нива на енергия.

Балансирано хранене

В рамките на два часа след тренировка – но не веднага след сесията – яжте балансирана храна със сложни въглехидрати, органични протеини, много зеленчуци и малко полезни мазнини. Тук идва едно добро парче печена диво уловена сьомга, обилно подправена със сива сол, риган и прясно изцеден лимон – и да, още екстра върджин зехтин, налят върху нея! Сервирайте с щедра селекция от задушени и сурови зелени зеленчуци и няколко филийки сладки картофи, които току-що сте извадили от тостера.

Разгледайте гъбите: те са завладяващи и има някои много вкусни предложения, които имат както енергийни, така и укрепващи имунитета качества, като лъвска грива, шийтаке и кралски стриди. Яжте ги сурови в салати, задушете ги или ги задушете като гарнитура или ги добавете към супи и яхнии за обилна и много питателна екстра.

И не забравяйте да добавите ферменти: ферментиралите храни не се връщат за нищо. Киселото зеле и кимчи са две удивително пикантни страни за вашите ястия и са пълни с всички онези добри бактерии и дрожди, които карат коремчетата да бълбукат от признателност. И ако сте пристрастен към газирани напитки, превключете го на комбуча и кефир: мехурчетата никога не са били толкова модни и здрави едновременно!

Хидратирайте добре

От решаващо значение е да останете добре хидратирани с чиста, филтрирана вода и да избягвате енергийните напитки и кофеиновите предложения. Кофеинът е диуретик и ви лишава от ценна влага, така че направете си услуга и спрете да пиете това, което може успешно да превърне вътрешността и кожата ви в набръчкана сива слива! Така че играйте на сигурно и пийте добра вода. Ако пиете повече от два литра вода на ден, не забравяйте да добавите малка щипка сива или хималайска сол към всеки допълнителен литър вода, който пиете, за да попълните минералите, загубени чрез изпотяване. Глъткайте, не залепвайте! Пиенето на твърде много вода за кратък период от време може да наруши ценния ви електролитен баланс и да причини припадък, сърцебиене и още по-лошо. Суровата кокосова вода също е добър хидрататор, както и разредените зеленчукови сокове – в умерени количества.

Стремете се

Разтягайте се след, а не преди тренировка – разтягането ще ви помогне да загреете, да се представите по-добре и да намалите възможността от наранявания. Да се ​​стремите към себе си означава да отделяте време и да сте внимателни, когато тренирате. Става дума за влизане в хармония с тялото си; изпитва всеки мускул, сухожилие, сухожилие и лигамент, докато се разтягат и свиват, изпълнявайки най-добре това, за което са създадени: да поддържа тялото ви в този прекрасен деликатен, но мощен баланс. Усещате, че цялото ви тяло е погълнато от вашата тренировка, дишате напълно, ангажирате се напълно – наистина сте в зоната.

Направете точка на почивка и релакс след сесията с вани, съдържащи магнезиева сол; също така използвайте магнезиев спрей локално. Ако кожата ви изтръпва или сърби, когато нанесете магнезиев спрей, това може да е знак, че сте изчерпали този безценен минерал. Магнезият е необходим за повече от 300 метаболитни функции в тялото и едно от нещата, които ограбват запасите му от магнезий, е захарта. Така че разберете се с магнезия, избягвайте преработените захари като чумата, която са, яжте зеленчуците си и помислете за добавяне на магнезий, особено ако изпитвате крампи или проблеми със съня.

Интервали за почивка

Избягвайте да прекалявате с упражненията, имайте почивни дни, бъдете последователни в режима си на упражнения – в противен случай ще ви отнеме повече време за възстановяване. Помислете отново за аналогията с автомобила: вие не въртите двигателя през цялото време, не ускорявате и спирате през цялото време и определено не работите с този двигател 24/7. Ако го направихте, колата щеше да издържи много по-малко и сметките ви за ремонт биха били доста високи. Направете на тялото си същата любезност, която бихте приложили към кола, която искате да продължите по-дълго. Отделяйте редовно време, особено ако сте имали контузия. Ако бързате да се върнете към натоварваща тренировка, без първо да сте се възстановили напълно, може да ви настрои за хронична болка по-късно.

Хомеопатичните лекарства, както локални, така и перорални, могат да подпомогнат добре вашата програма за упражнения и възстановяване. Арниката вече е легендарна като локален крем за синини, но може да се приема и през устата преди и след тренировка заедно с други средства, които могат да помогнат за намаляване на дискомфорта и сковаността като Rhus tox и Ruta. Хомеопатичните тъканни соли също са в отделен клас за подпомагане и ускоряване на възстановяването. Квалифициран хомеопат или някоя от хомеопатичните аптеки може да предложи по-конкретни съвети. Или разгледайте CNM Кратък курс по хомеопатия за ежедневния живот.

Сънят е от решаващо значение

Сънят е изключително важен за възстановяването и продължаващото добро представяне. Това е времето, което тялото ни използва, за да си почине, да се възстанови, поправи и лекува. Това е и моментът, в който можем да бъдем креативни и да намерим решения на проблеми, които може да са изглеждали непреодолими предишния ден.

Пазете се от разбойниците на съня: тежки вечерни ястия, светлинно замърсяване, шум, прекомерни температури, замърсяване на околната среда, електронно оборудване в режим на готовност в спалнята, wifi рутери и смарт измервателни уреди, мобилни телефони, токсично спално бельо и обзавеждане, химикали в перилни препарати и омекотители, стая аромати и козметика – списъкът е доста дълъг и повечето от нас дори не са наясно.

ЕМП и сините екрани объркват мозъчните ни вълни и моделите ни ден-нощ, включително ценния мелатонин (хормон, регулиращ съня и събуждането). Така че стойте далеч от всички технологии поне 2 часа преди лягане, изключете всички уреди, избягвайте да зареждате мобилния си телефон до леглото си, инвестирайте в будилник с батерии, използвайте затъмняващи завеси или щори, ако уличното осветление е проблем.

Премахнете колкото можете повече химикали в дома си: огнезащитни средства, пластмаси, перилни препарати, продукти за лична грижа, подови настилки, бои... всички те отделят коктейл от нежелани токсини, с които тялото ни е трудно да се справи. Изберете възможно най-естествени, прости и необработени материали.

Хигиената на съня е безценна и ще ви поддържа по-здрави и здрави. Ако след всичко това откриете, че се мъчите да заспите, събуждате се през нощта, страдате от крампи (или неспокойни крака), помислете за висококачествена магнезиева добавка.

Добавката може да помогне

Непреработените храни са по-добри от добавките. Вашето тяло знае точно какво да прави с морков или домат. Освен факта, че визуалната привлекателност на свежите живи продукти е достатъчна, за да ви накара да отделите слюнка в очакване (и по този начин да подготвите храносмилателната си система за ефективно усвояване на споменатите продукти), всички най-добри хранителни вещества, от които се нуждаете за възстановяване от упражнения, се намират в - добра храна: протеини, магнезий и витамини от група В. Производството на енергия в клетките идва от магнезия, който работи в синергия с витамините от група В и по-специално B6, B9 и B12. Храните, богати на тези хранителни вещества, са риба, морски дарове, червено месо, тъмни листни зеленчуци, яйца, авокадо и гъби. Изберете сезонни, местно отглеждани, местно отгледани, хранени с трева и, ако е възможно, органични продукти.

Ако режимът ви на упражнения е особено интензивен и смятате, че имате нужда от хранителни добавки, избягвайте да посягате към разнообразието от супермаркети. Не всички добавки са създадени еднакви и е най-добре да се консултирате с професионален диетолог-натуропат и/или квалифициран здравен треньор за програма, съобразена с вашите специфични нужди, включително вашата възраст, форма, режим на упражнения и цели. Така ще извлечете най-доброто от тялото си.

Повече информация

Натуропатката Ел Фокс е CNM ( Колеж по естествена медицина ) дипломиран, автор и лектор с над 30 години опит. CNM обучава успешни практикуващи и треньори в редица естествени терапии онлайн и в клас. Посетете Уебсайт на CNM и thehealthcoach.com или се обадете на 01342 410505.