Осем основни начина да подобрите настроението си тази зима

Диетолог Аманда Каленберг , посланик на компанията за витаминни добавки Вашият Zooki , разкрива как можем естествено да повишим нивата на нашето щастливо да се борим с SAD и да подобрим настроението си.

Знаете ли, че можете естествено да повишите нивата на хормоните на щастието (серотонин, допамин и адреналин), за да подобрите настроението си? Аманда казва: „Да останеш позитивен през студените зимни месеци не винаги е лесно, но промяната на начина си на мислене и мисленето за него като за възможност да се заредиш с енергия, да възстановиш и да се отдадеш на грижи за себе си, може да го накара да се почувства много по-приятно и утешително.

Ето няколко основни начина да подобрите настроението си през зимните месеци...

1. Увеличете приема на протеини

Производството на серотонин зависи от прекурсора триптофан, който е незаменима аминокиселина. Аминокиселините са градивните елементи на протеините, а протеините са градивните елементи за хормоните. Тирозинът е друга важна аминокиселина, която е необходима за производството на допамин. Храните с високо съдържание на триптофан и тирозин са месо, риба, яйца, семена, ядки, както и овес, нахут, банани и шоколад (в идеалния случай 70% какао или повече).

2. Увеличете приема на витамини и мастни киселини

Витамин D играе роля в производството на серотонин и допамин. Докато най-добрият източник на витамин D е слънчевата светлина, има някои хранителни източници на витамин D като мазна риба, чернодробни яйца, гъби и сурови млечни продукти (мляко, сирене). Омега 3 мастните киселини също са от съществено значение за производството на серотонин. Храните, които са богати на омега 3 мастни киселини, са яйца, ядки, сурово мляко, зеленолистни зеленчуци и мазна риба като сьомга, сардини, скумрия, треска. По време на хроничен стрес или заболяване приемането на витамин С може да помогне за поддържане на имунитета и възстановяване. Цитрусовите плодове също са чудесни хранителни източници на витамин С.

3. Подхранвайте здравето на червата си

По-голямата част от серотонина и около половината от вашия допамин се произвеждат в червата. Това означава, че здравето на вашия микробиом влияе върху нивата на производството на серотонин и допамин. Включете благоприятни за червата храни, които са с високо съдържание на пребиотици и пробиотици, както и фибри, които включват живо кисело мляко, кефир, кисело зеле, мисо, бобови растения, лук, чесън и различни плодове и зеленчуци.

4. Упражнение за освобождаване на естествени ендорфини

Упражненията имат толкова много ползи и една от тях е подобряване на настроението. Това е така, защото когато тренираме, отделяме естествени ендорфини, които ни карат да се чувстваме страхотно. Тренирането с приятел ни мотивира да работим по-усилено и по-дълго, отколкото в сравнение с упражняването сам, така че намерете приятел, с който да се насладите на упражнения на открито (допълнителен бонус е, че това също ви дава шанс да видите някой извън вашето домакинство, да получите естествена слънчева светлина и да бъдете с природа). Можете също да резервирате за някои онлайн тренировки като йога, танци, HIIT и др., тъй като има много за избор. Поне 20 минути упражнения с всякаква интензивност всеки ден ще ви дадат ендорфини, необходими за поддържане на настроението и мотивацията ви.

5. Излезте навън

Дишането на чист въздух и сред природата е чудесен начин да повишите настроението си. Възползвайте се максимално от най-светлата част от деня и се разходете в местния парк. Вземете колба с топъл чай, за да отпиете, за да се затоплите и хидратирате, и инвестирайте в топли дрехи и водоустойчиви, които да ви помогнат да издържите времето и да се чувствате по-малко обезсърчително да излезете навън.

6. Поддържайте добро качество на съня и моделите на сън

Когато нивата на серотонин намаляват, това може да повлияе на качеството на съня ни. Когато не спим добре и сме нарушили циркадните ритми, е по-вероятно да не се чувстваме добре и настроението ни да бъде засегнато. Поддържането на естествения ритъм на дневните часове ще помогне за повишаване на нивата на серотонин, така че се опитайте да се придържате към постоянен модел на сън и събуждане и се излагайте на естествена дневна светлина сутрин и през деня. Освен това си настройте подхранваща рутина преди лягане, за да поддържате добро качество на съня, включително да изключвате устройствата поне един час преди лягане, да водите дневник, да четете, медитирайте или да се къпете.

7. Практикувайте благодарност, поставете цели и стимулирайте мозъка си

Когато постигнете цел, изпълните задача или уцелите цел, получавате приятен удар на допамин в мозъка си, който ви казва, че сте свършили добра работа. Поставете си ежедневни цели и цели и ангажирайте мозъка си с някои интелектуално стимулиращи дейности като пъзели, кръстословици или викторини. Можете също така да получите естествена доза допамин, когато извършвате актове на състрадание към другите.

8. Приемете положително зимно мислене

Приемането на положително зимно мислене може да ни помогне да се справим със стреса от зимата и блокирането по това време на годината. Първо, приемете, че е зима и понякога ще бъде студено, мокро и сиво и вероятно понякога се чувстваме по-апатични. Второ, вместо да се чувствате тъжни, че не можете да се събираме в големи групи, бъдете благодарни, че можем да се увием топло и да отидем на зимна разходка с един човек от друго домакинство. Намерете забавни дейности, които можете да правите на закрито и на открито, за да запълните дните си, като например да се занимавате с някои от онези лични проекти, които винаги сте искали, да четете повече, да учите, да пишете, да се обаждате на приятели и семейство, да печете и т.н.

Аманда казва: „Не позволявайте на перспективата за зима и блокиране да ви изпълни с ужас, дискомфорт и нещо, което трябва да издържите, по-скоро прегърнете зимата за това, което струва, правете това, което ви прави щастливи и се наслаждавайте на сезона.“

Повече информация

Разгледайте гамата от витаминни добавки на YourZooki тук . За повече информация относно личната хранителна услуга на Аманда Каленберг, посетете я уебсайт .