Защо искаш да влезеш във форма?

Ако влизането в върхова кондиция беше лесно, всеки щеше да го направи. Всички щяхме да се разхождаме с плосък корем и тонизирана, изваяна фигура. Може да се направи, но е тежка работа, така че е наистина важно да разберете защо искате да се ангажирате да се отслабнете и да се възползвате от причините си, когато стане трудно.

Опитвали сте да спазвате диета и да тренирате в миналото. Започнахте добре, но не продължи. И ти се върна към старите си пътища. Това е разочароващо, но повечето от нас са опитвали и не са успели да спазват диета или да отслабнат в миналото. Някои от нас постигнаха добри резултати, но след това върнаха теглото си. Ако беше толкова лесно, колкото „яж това и прави онова“, тогава всички биха изглеждали фантастично. Но няма преки пътища и ние не сме тук, за да ви продадем бърз подход към диетата и загубата на тегло. Мотивацията е ключова. Така че, преди дори да започнете нов план за здравословно хранене и упражнения, трябва да приведете ума си в правилното психическо състояние. Започнете, като мислите за диети или планове за упражнения, които сте опитвали в миналото, които не са работили. Запишете какви са били и защо не са работили за вас. Диетата беше ли твърде ограничителна? Чувствахте ли се гладен през цялото време? Твърде дълъг ли беше планът за упражнения? Отне ли ви твърде много време? Или може би не ви е харесало?

За да отслабнете и да го задържите – следователно да постигнете плосък корем – трябва да намерите диета и план за упражнения, които са устойчиви. Ако не обичате да ядете едни и същи храни през цялото време, тогава ще ви трябва хранителен план, който предлага разнообразие. Ако мразите идеята да се откажете от въглехидратите, тогава а тези диетата няма да бъде устойчива за вас в дългосрочен план. Ако нямате време или желание да отделите много време за готвене, тогава ще трябва да намерите здравословни ястия, които можете да приготвите за по-малко от 20 минути. Опитайте се да изградите хранителните си навици около личните си предпочитания, така че да не се изкушавате да се откажете, когато нещата станат трудни.

Истинската мотивация за постигане на форма

Що се отнася до истинската ви мотивация да влезете във форма, трябва наистина да помислите защо това е важно за вас. Какво ще ви помогне да имате плосък корем? Как ще помогне на живота ви? Повечето от нас се чувстват по-уверени, когато се оформяме, което се отразява в други области от живота ни. Много жени съобщават, че имат увереността да променят кариерата си или да поискат увеличение на заплатата, когато са отслабнали и са доказали на себе си, че могат да си поставят цел и да се придържат към нея.

Помислете за една наистина убедителна причина, поради която плосък корем означава толкова много за вас. Всъщност можем да ви дадем една много добра причина: да намалите мазнините по корема. Мазнините, съхранявани около средата, са вредни за вас, тъй като заобикалят критични органи, включително черния дроб. Коремната мазнина, известна още като висцерална мазнина, може да увеличи риска от сърдечни заболявания в по-късен живот.

Намаляването на мазнините в корема също ще ви даде по-голям шанс да живеете по-дълго. Това само по себе си е добра мотивация за оформяне. Без съмнение имате други причини да искате да влезете във форма. Каквито и да са вашите причини, запишете ги и ги направете лични. Запишете си защо искате плосък корем и го закрепете на хладилника си или го носете със себе си, така че когато се изкушите да хапнете нездравословни лакомства или да преядете, да си припомните защо целта ви означава толкова много. Това ще ви помогне да сте на път.

Здравни причини за отслабване

Нуждаете се от още повече мотивация? Ето добър списък с причини, поради които редовните упражнения и оформянето са толкова добри за вас.

• Ако имате високи телесни мазнини, сте изложени на риск от високо кръвно налягане, диабет тип 2, инсулт, сърдечни заболявания, някои видове рак и остеоартрит.

• Упражнението намалява риска от коронарна болест на сърцето с приблизително 35 процента.

• Редовната активност намалява риска от развитие на диабет тип 2 с около 50 процента.

• Намалява риска от рак на гърдата с около 20 процента.

• Намалява риска от рак на дебелото черво с около 50 процента.

• Упражнението намалява риска от развитие деменция в по-късен живот. Благотворителност за деменция Alzheimer’s Society препоръчва редовни упражнения (заедно с непушенето и спазването на здравословна диета) като един от трите начина за намаляване на риска от развитие на деменция.

• Излишните мазнини в корема са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания. Ако коремът ви е едно място, където сте склонни да съхранявате излишни мазнини, тогава сте изложени на повишен риск.