Извлечете максимума от колоезденето

Откакто бяха въведени мерки за социално дистанциране, имаше бум на колоезденето. Проучване на Transport for London по време на блокиране предполага, че Лондон ще види увеличение на ежедневните пътувания с велосипед от 700 000 на седем милиона след това.

Ако искате да се върнете към колоезденето, следвайте тези съвети от Мишел Няги, старши физиотерапевт в Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health), за да избегнете болки и да ви помогнем да извлечете максимума от тренировките си с две колела…

Отидете на услуга

Не е нужно да купувате чисто нов велосипед, за да се занимавате с колоездене, но ако вашият е стоял известно време в бараката, определено си струва да го проверите от квалифициран механик преди първото ви каране. Те ще могат да забележат всякакви признаци на повреда по гумите и рамката, които могат да причинят неизправност на мотора.

Подготви се

Уверете се, че имате основите, за да сте в безопасност – това означава работни светлини, вътрешна тръба, носене на дишащи дрехи и каска, която ви пасва правилно. Шлемът ви трябва да е плътно прилепнал, но не прекалено стегнат.

Проверете височината на велосипеда

Уверете се, че велосипедът е настроен правилно за вашата височина. Височината на седлото може да има голямо влияние върху ефективността на педалите и помага за предотвратяване на наранявания. Уверете се, че седлото ви е на правилната височина с този прост тест: седнете на велосипеда си с единия крак на педала. Ако седлото ви е на правилната височина, трябва да можете да насочите крака си във вертикална позиция (на 6 часа) с напълно изправено коляно, но не заключено.

Помислете за стойката си

Вашата поза на мотора е важна. Ако гърбът ви е в отпуснато положение, това може да причини дразнене, така че е важно да се съсредоточите върху поддържането на права позиция, като внимателно ангажирате сърцевината си. Височината на вашето кормило също ще повлияе на това, така че ги настройвайте, докато не сте в позиция, в която можете да държите гърба си изправен.