Как да си възвърнете бягането

Отегчена от бягането си? Кристина Нийл има някои предложения как да направите тренировките си отново забавни.

Когато за първи път започнахте да бягате, може да сте го намерили за малко предизвикателство. След това с течение на седмиците и месеците осъзнахте, че започвате да се чувствате по-добре. Бягането се чувстваше по-лесно и ставаш по-силен. Започнахте да му се наслаждавате. Тогава разбрахте, че има и други ползи, които идват с бягането. Възможността да изключите и да успокоите ума си. Шансът да решите проблеми в главата си. Време за себе си, без някой друг да ви изисква. Еуфоричното чувство в края на бягането. Един ден се събудихте и разбрахте, че ще станете бягащ новопокръстен. Може дори да сте изненадали себе си в процеса.

Ако всичко това звучи познато, не сте сами. Бягането може да бъде силно пристрастяващо, ако се придържате към него достатъчно дълго, за да усетите психическите и физическите ползи. Но също така е лесно да се отегчите от това, ако не смесвате нещата. Пътуването по един и същ маршрут по едно и също време и не внасянето на разнообразие в него може да доведе до скука и усещане, че не постигате никакъв напредък. Така че, ако смятате, че наскоро сте загубили бягането си, ето как да го върнете.

Променете маршрута си за бягане

Не излизайте и не се движете по една и съща настилка или пътека всеки път, когато излизате да бягате. Това може да ви подхождаше в началото, когато искахте да видите докъде можете да стигнете, но сега, когато фитнесът ви се е подобрил, е време да смесите нещата. Тичайте по различни повърхности и поемете по различни маршрути. Ако например бягате три пъти седмично, едно от бяганията ви може да бъде маршрут по хълм, друг може да е базиран на улицата, а трети може да е около парк.

Променете темпото и интензивността си

Ако се придържате към същото темпо, не само няма да успеете да станете по-добре, но и ще се отегчите. Ще стане твърде лесно. Правете сесия поне веднъж седмично, където натискате повече и предизвиквате своята фитнес. Опитайте една от следните сесии:

Интервали – бягайте с умерена интензивност за една минута, след това бягайте с по-бързо темпо, което ви тласка и повторете.

Сесии на хълм – бягайте нагоре по хълм толкова силно, колкото можете, бягайте обратно надолу и след това повторете.

Fartlek сесии – което означава „игра на скорост“, тези сесии са неструктурирани и включват произволни изблици на скорост. Бягайте бързо, бягайте по-бавно, отново бързо и продължавайте да променяте темпото. За разлика от интервалите, не е нужно да структурирате сесиите – просто ги правете произволно.

Бягайте с някой друг

В тези времена на социално дистанциране това може да не е по-лесно да направите, но ако сте бягали с приятел или членове на група за бягане преди блокирането, има вероятност да ви липсва приятелството. Ако можете, бягайте с член на вашето домакинство за компания веднъж седмично. Ако вашият партньор или член на семейството не е запален бегач, тогава вижте дали те биха били готови да карат колело до вас и да ви правят компания едно от вашите бягания.

Поставете си цел

Решете, че ще пробягате 5K или 10K разстояние за по-бързо време. Дори ако решите просто да обръснете една или две минути от текущото си време, това ще бъде напредък и нещо, към което да се стремите, така че когато състезанията могат да се възобновят отново, можете да продължите да постигате личен рекорд в дадено събитие.

Опитайте бягане навън и обратно

Бягайте до определен момент и бягайте отново - предизвикателството е, че трябва да бягате обратно за по-бързо време. Така че, ако избягате до определен момент за 15 минути, решете, че трябва да се върнете обратно до мястото, откъдето сте започнали за 14 минути. Това е чудесен начин да ви мотивираме.

Бягайте с различна музика

Може да слушате същите мелодии на телефона си или на вашия MP3 и ще бъдете изненадани колко по-мотивирани можете да бъдете, когато смените музиката.

Бягайте без джаджа

Ако обикновено бягате с часовник на Apple или подобна джаджа, правете едно бягане на гол веднъж седмично, при което бягате без нищо, което да следи скоростта или разстоянието си. Просто тичайте за забавление. Не се притеснявайте за темпото или колко калории може да изгорите – просто бягайте, за да се забавлявате и ще откриете, че ще се насладите много повече. Когато налягането е изключено, можете просто да се забавлявате.