Популярни Публикации
Препоръчано
Технология за възстановяване: 5 метода за изпробване в почивния ден
Възползвайте се максимално от почивния си ден с най-новите технологии и техники за възстановяване. Тези дрехи, приспособления и топ съвети ще ви помогнат да ускорите времето си за възстановяване и да подобрите цялостното си представяне...
От Ема Луис
Постигането на най-доброто от себе си зависи колкото от това, което правите, когато не тренирате или не се състезавате, толкова и от тези изтощителни тренировки. Професионалистите знаят това от известно време. Въпреки това, сега данните и технологиите, достъпни за спортисти от най-високо ниво, се филтрират надолу към масите, което ни позволява да скочим на фургона и да извлечем наградите.
Защо ми отнема толкова време, за да се възстановя след тренировка?
Разочарован от това колко време ви отнема да се възстановите между тренировките? Може би си струва да преразгледате това, което правите по време на престой, казват експертите.
Ето защо: „По време на интензивна тренировка тялото ни е подложено на голям стрес. Въпреки това, след като тренировката приключи, трябва да намалим този стрес и да се върнем към балансирано състояние“, казва Луси Горнал, PT и ръководител на уелнес в Чист спорт .
„Очакваме тялото ни да може да се справи с всичко, което му хвърлим. Но той се нуждае от много TLC, за да продължи да функционира в най-добрия си вид. Това е така, за да могат ставите да останат подвижни, така че мускулите да не стават прекалено стегнати и да не прекаляваме с упражненията до точката, в която това се отразява на съня и хормоните ни“.
„По време на интензивна тренировка тялото ни е подложено на голям стрес. Трябва да намалим този стрес и да се върнем към балансирано състояние“
Но повечето ежедневни трениращи все още са склонни да пренебрегват фазата на възстановяване. „Виждаме все повече и повече „обикновени“ хора, трениращи като спортисти. Те обаче не отделят време да се възстановят правилно“, казва Кунал Капур, основател на StretchLAB .
„Не само това, но с нашия модерен начин на живот на висок стрес и дълги часове, прекарани в седене, се причиняват щети, които дори не осъзнаваме.“ Кели Къндел, ръководител на международния маркетинг в OOFOS съгласен е: „Спортистите обикновено прекарват два пъти повече време в активно възстановяване, отколкото ще се представят.“
Прочетете, за да разберете как да използвате някои от най-новите технологии и техники, за да помогнете на тялото си да се възстанови и възстанови, така че да е в пикова форма за следващата тренировка...
OOFOS Обувки за възстановяване
1. Носете обувки за възстановяване
Вероятно сте изпитвали болки в стъпалата и краката и уморено тяло след дълъг преход, изтощително бягане, игра на тенис или друга дейност с голямо въздействие. Тук идват обувките за възстановяване.
Повечето спортни обувки се фокусират върху отскока и избутването на крака напред, за да постигнат по-добро представяне, казва Къндел. Въпреки това, при обувките за възстановяване OOFOS всичко е за поглъщане на повече удар (OOfoam абсорбира 37 процента повече от традиционните пяни за обувки).
„Използваната технология е научно доказано, че намалява стреса върху тялото. По-специално облекчава възпалените крака, коленете и гърба“, казва тя. А супер удобните, но поддържащи обувки се продават като горещи торти!
„OOFOS нарасна с 51% в Обединеното кралство от 2019 до 2020 г. Той е на път за подобно ниво на растеж тази година“, добавя Къндел.
Hyperice Hypervolt (£349)
2. Използвайте високотехнологични устройства
Не само облеклото премества границите, когато става дума за по-бързото ни изправяне и бягане след последната ни тренировка.
Високотехнологична компания Хиперис прави ръчни устройства за перкусионен масаж (опитайте Хиперволт , £349), които изпращат насочени импулси на натиск в мускулите и тъканите. Това помага за облекчаване на мускулната болка и скованост и увеличаване на обхвата на движение.
Компанията произвежда и вибриращи пяна ролки ( Vyper 2.0 , £189, добавя три скорости на вибрация за турбо зареждане на обичайните ефекти на търкаляне на пяна за увеличаване на циркулацията и разтягане на мускулите); компресионни ледени обвивки за различни части на тялото (от £60); и дори системи за крака с въздушна компресия ( Normatec 2.0 , £995, използва динамична въздушна компресия, за да създаде възстановителен масаж, който увеличава циркулацията и ви помага да се чувствате освежени по-бързо)
Асистирано разтягане един на един на StretchLAB
3. Опитайте с асистирано разтягане
Нека бъдем честни: не много от нас отделят редовно 50 минути от ценното си време за разтягане на уморени мускули, въпреки че знаем, че това би било добре за нас. Това е мястото, където едно към едно асистирани студиа за разтягане като напр StretchLAB Влез.
Насладете се на предимствата на сесия за разтягане, която е по-дълга, отколкото е вероятно да направите сами. Освен това някой друг ще върши тежката работа и ще се увери, че всичко е направено безопасно и ефективно.
Резервирайте 25- или 50-минутна сесия тук (съответно за £28 или £55) и „стречолог“ ще ви преведе през серия от участъци. Това ще ви помогне да изградите своята гъвкавост и обхват на движение. Освен това със сигурност ще си тръгнете, чувствайки се свободни и спокойни!
Kymira Sport дамски инфрачервени гамаши IR50 (£80)
4. Носете интелигентни дрехи с технология за възстановяване
Докато компресионното облекло и чорапите съществуват от известно време (засилване на циркулацията, за да помогне на тялото да се отърве от отпадъчните продукти, произвеждани от упражненията, доставяйки кислород и по-бързо възстановявайки мускулите), облеклото за възстановяване става все по-високотехнологично с всяка минута!
Тъканите, използвани в Гамата на Kymira Sport на интелигентни облекла за възстановяване, например, улавят изразходената топлинна енергия на тялото и я преобразуват в специфична дължина на вълната на далечното инфрачервено лъчение (FIR).
Доказано е, че засилва кръвообращението, клетъчния метаболизъм и производството на енергия и повишава нивата на кислород в тъканите с 20 процента, както и облекчава болката. Сложете си чифт дамски инфрачервени клинове IR50 на Kymira веднага след тренировка и ги оставете да се захващат за работа.
Тогава има Дрехи на Hytro интегрирана с технология за ограничаване на кръвния поток. Патентованото облекло е научно доказано, че стимулира мускулния растеж и ускорява възстановяването и разполага с вградена презрамка, която позволява бързото отстраняване на отпадъчните продукти от ставите, докато си почивате.
Затягането на ремъците около горната част на ръцете или краката ви позволява на кислородната кръв да тече в крайниците ви. Въпреки това, той ограничава обратния поток, принуждавайки тялото ви да произвежда допълнителни хормони за възстановяване и растеж и подпомага синтеза на мускулни протеини. Доказано е, че технологията намалява мускулната болка с над 50 процента и ускорява възстановяването с една трета.
„Елитните спортисти често имат много професионалисти, които се грижат за техните тренировъчни режими и хранене. Сънят обаче често се пренебрегва.
5. Ремонтирайте съня си
Насърчаването на най-добрите спортисти да имат възможно най-много затворени очи е преместване на дневния ред като чудесен начин за подкрепа и подобряване на тяхното представяне. И това е нещо, което повечето от нас, простосмъртните, също трябва да дадат приоритет.
Експертът по съня, Джеймс Уилсън, известен още като The Sleep Geek , е базиран в Английския институт по спорт в Шефилд. Той работи с екипи на womensfitness.co.uk, ръководни органи и отделни спортисти по отношение на тяхната поза на сън, поведение при сън и начин на мислене.
Той им помага да планират графици за състезания и тренировки, като същевременно вземат предвид техния сън, сканира за често срещани нарушения на съня и се уверява, че средата им за сън е подходяща.
„Елитните спортисти често имат много професионалисти, които се грижат за техните тренировъчни режими и хранене, като всички се стремят да постигнат тези малки печалби, които могат да имат реално въздействие върху представянето. Сънят обаче често се пренебрегва или се доставя лошо“, казва той.
Ако ви е трудно да спите, вие също можете да се възползвате от опита на Wilson чрез серия от онлайн модули за поддръжка на съня. Посетете уебсайта за повече информация.
КАКВО ИМА В ПОДГОТОВКАТА?
Очаквайте още вълнуващи разработки в облеклото за възстановяване!
„По-късно тази година ще разширим нашата гама, за да включим дрехи за сън. Това ще означава, че любимият ви чифт PJ може да помогне на тялото ви да се възстанови, да намали болките и да подобри качеството на съня ви“, казва Тим Браунстоун, основател на Kymira Sport .
„В бъдеще ще видим технологии като сложни сензори да стават лесни за използване. Ние, например, изграждаме сензори за сърдечни функции, кръвно налягане и проследяване на движението в горнище и клинове.
„Това ще помогне на носителите да разберат как и защо тялото им реагира на различни неща, а не само да се чувстват по-добре. В крайна сметка това помага да се намери точно това, което работи за всеки от нас, тъй като всички сме уникални.