10 изненадващи причини, поради които не отслабвате

Спазвате ли здравословна диета и спортувате редовно, но все още се борите да преместите тези излишни килограми? Може просто да имаме решението. думи: Клеър Чембърлейн .

Ако смятате, че диетата ви е здравословна и правите препоръчителните 150 минути физическа активност на седмица, вероятно очаквате излишното тегло просто да отпадне. Планът за отслабване обаче не винаги върви гладко. Ето 11 причини, поради които вашето целево тегло може да се чувствате завинаги недостижимо...

Нарушен сън

Ако се борите да отслабнете, решението може да е толкова просто, колкото да си лягате малко по-рано всяка вечер. „Има нарастващ брой доказателства, които предполагат, че липсата на сън е свързана с по-голямо телесно тегло както при възрастни, така и при деца“, казва Лили Саутър, постоянен диетолог в марката за технологии за сън Мощност . „Всъщност, доказателствата показват, че лишаването от сън може да увеличи риска от развитие на затлъстяване с 89% при възрастни и 55% при деца.“

Има много причини това да е така. Като начало се смята, че лишаването от сън повишава апетита ви. „Изследване, публикувано вСписание по клинична ендокринология и метаболизъмзаключава, че когато сънят е ограничен, вашият хормон на ситост, лептин, намалява, а хормонът на глада, грелин, се увеличава“, обяснява Саутър. Липсата на сън също може да повлияе на избора ви на храна, увеличавайки апетита за нездравословни, висококалорични храни.

„Изследване от King’s College London установи, че хората, лишени от сън, консумират средно 385 калории повече на ден от тези, които спят по-дълго“, разкрива Саутър. „Доказано е също, че липсата на сън увеличава апетита за бързо оправими храни, като сладкиши, солени закуски и нишестени храни, с цели 45 процента! На тези храни често се разчита за моментално повишаване на енергията, което неизбежно води до срив на кръвната захар.

Проверка на телефона ви

Разглеждането на вашия смартфон или гледането на телевизия, докато ядете, може да ви накара да ядете повече, отколкото предполагате.

„Лесно е да придобиете навика да играете с телефона си, докато ядете, да седите пред телевизора с вечерята в скута си или да вземете голяма торба с чипс, докато гледате любимата си програма“, казва д-р Ария, психолог за промяна на поведението, който е прекарал години в изследване на поддържането на загуба на тегло в University College London. „Разсейвания като това отклоняват вниманието ви, така че мозъкът не е в състояние да регистрира точно количеството храна, което сте консумирали. Ако не обръщате внимание на това, което ядете, е по-малко вероятно тази информация да бъде съхранена във вашата банка с памет. И с по-малко спомени за това, което сте яли през този ден, когато седнете за следващото си хранене, вероятно ще ядете значително повече.“

Твърденията на д-р Ария са подкрепени от скорошно проучване вБританско списание за хранене, който установи, че възпроизвеждането на аудио инструкции, насърчаващи жените с наднормено тегло да обърнат внимание на храната си на обяд, намалява по-късната консумация на закуски с 30 процента.

По време на хранене извадете смартфона си извън обсега, седнете на маса, а не на дивана пред телевизора, и обръщайте внимание на това, което ядете.

Хранене ненужно

Може да мислите, че имате здравословна диета... но наистина ли? Малминдър Гил, The Reinvention Hypnotherapist и водещ хипнотерапевт на Harley Street, казва, че трябва да бъдем отговорни за всичко, което консумираме.

„Много хора отричат ​​количеството храна, което консумират ежедневно“, казва тя. „Повишете информираността си, за да разберете какво точно ядете. След като направите това, можете да започнете да намалявате ненужното ядене.’ Всеки път, когато се каните да ядете нещо, отбележете какво ще ядете и колко и ако е възможно, направете и снимка! В края на деня или седмицата трябва да имате изчерпателен списък с храни, които сте яли. Може би ще откриете, че ядете повече, отколкото сте мислили. Изненадан ли си?'

Гил също предлага да отбелязвате как се чувствате всеки път, когато ядете, за да ви помогне да разберете дали има някакви основни емоции в играта.

Прекалено много ограничаване на калориите

Докато драстичното намаляване на броя на калориите, които консумирате, може да изглежда като бърз път към загуба на тегло, обратното може да е вярно. Ако намалите значително приема на калории, може да забележите първоначален спад на теглото, но скоро може да видите платото на теглото си и дори да започнете да наддавате отново. Проучване от 2010 г., публикувано в списаниетоПсихосоматична медицинадемонстрира, че излишното ограничаване на калориите води до наддаване на тегло, поради повишаването на кортизола, което предизвиква, насърчавайки съхранението на мазнини. Яденето на твърде малко калории също може да постави тялото ви в режим на глад, като по този начин забави метаболизма ви. Всъщност проучване от 2009 г., публикувано в списаниетоPLOS Oneпоказват, че тези, които са ограничили приема на калории с 25 процента, са имали намаление на метаболизма.

Не получава достатъчно слънчева светлина

„Попиването на сутрешното слънце синхронизира вътрешния ви часовник на тялото, така че е по-вероятно да спите редовно“, обяснява Лора Уорън, основател на Fitmuma Великобритания .

„Това ще поддържа метаболизма ви да работи по-ефективно, което ще ви помогне да поддържате по-добро тегло. Освен това слънчевата светлина е най-добрият източник на витамин D, който е необходим за изгарянето на мазнините. Така че, ако не постигате нищо с усилията си за отслабване, опитайте се да получавате 15 до 30 минути дневна светлина всеки ден!“

Чувство на стрес

Хроничният стрес и наддаването на тегло често вървят ръка за ръка. „Съвременният живот идва с цял набор от стресове, от управлението на баланса дом/работа до поддържането на парите и управлението на семеен дом“, казва личният треньор и диетолог Фара Фонсека, която също е двукратна победителка в конкурса „Най-силна жена в Англия“ . „Всички трябва да изпитваме естествени скокове и спадове на нашите хормони на стреса – най-често говоримите за кортизол и адреналин. Те естествено трябва да са най-високи сутрин и да се понижават постоянно през цялата вечер – това понижаване е това, което ни помага да заспим.

Въпреки това, натискът от нашия натоварен начин на живот може да изхвърли това от естествения му модел. Когато нивата ни на кортизол са твърде високи за продължителен период от време, това създава дисбаланс не само с кръвната ни захар, но и с други циркулиращи хормони, което води до излишък от складиране на мазнини. Опитайте се да предприемете стъпки за минимизиране на нивата на стрес, което ще бъде добре както за вашето физическо, така и за психическо здраве в дългосрочен план.

Дехидратация и наддаване на тегло

Знаете ли, че хората често бъркат жаждата с глад? Така че, ако се чувствате дразнещи, опитайте първо да изпиете чаша вода. Ако все още се чувствате гладни след 20 минути, разбира се, изберете здравословна закуска. Но като се уверите, че първо сте добре хидратирани, няма да ядете храна, от която тялото ви всъщност не се нуждае. Лора Уорън се съгласява. „Проучванията с течение на времето показват, че тези, които пият чаша вода преди всяко хранене, са по-склонни да отслабнат“, казва тя.

Не яде достатъчно мазнини

Мислите ли, че мазнините трябва да се избягват? Помисли отново. Докато наситените и трансмазнините са лоши както за талията, така и за здравето на сърцето, ненаситените мазнини са задължителни за оптимална загуба на тегло.

„Здравословните източници на мазнини, като ядки, зехтин и авокадо, ще ви помогнат да се почувствате по-сити и да регулирате нивата на кръвната захар, така че апетитът да бъде намален“, обяснява Рик Хей, The Superfoodist и автор наХранителният и фитнес план против стареене(£10,99, Clink Street Publishing). „Когато кръвната захар е по-стабилна и високите нива на инсулин и сривовете са намалени, тялото ви ще съхранява по-малко мазнини и ще използва по-ефективно мазнините, които е съхранил.“

Нещо повече, някои здравословни мазнини ще ви помогнат да изгорите повече мазнини. „Ако консумирате зехтин, например, ще имате по-високи нива на хормона адипонектин, който помага за разграждането на мазнините в тялото“, казва Хей.

Консумиране на твърде много диетични напитки

„Една от многото причини, поради които хората изпитват трудности при отслабването, е пиенето на диетична сода“, разкрива Катрин Белчамбърс, медицински билкар и директор на Национален институт на медицинските билкари „Синтетичните подсладители изпращат съобщения до мозъка, че захарта е била консумирана. Това може да доведе до прекъсване на връзката, при което тялото очаква калориите и след това ги жадува, така че по невнимание в крайна сметка ядете неща, които иначе не бихте. Проучване от 2014 г., публикувано в списаниетоприродатасъщо така показа, че изкуствените подсладители могат да доведат до инсулинова резистентност, което в крайна сметка води до наддаване на тегло.

Медицински проблеми

Разбира се, винаги има шанс, че неспособността ви да поддържате здравословно тегло може да се дължи на медицински проблем.

Има редица състояния, включително недостатъчно активна щитовидна жлеза, синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и депресия, които могат да доведат до наддаване на тегло. Ако подозирате, че наддаването на тегло може да се дължи на медицински проблем, важно е да се консултирате с личния си лекар.