Популярни Публикации
Препоръчано
10 британски спортни предизвикателства 2021 + съвети за обучение
С облекчаването на ограниченията за блокиране е време да си поставите предизвикателство и може би дори да съберете малко пари за благотворителност! Ние събрахме 10 от най-добрите спортни предизвикателства в Обединеното кралство, които 2021 г. може да предложи, плюс експертни съвети как да усъвършенствате тренировките си...
От Ема Луис
Ръцете горе, ако сте развълнувани, че събитията в реалния живот може да се случат тази година! Онлайн предизвикателствата имат своето място, за да ви помогнат да поддържате мотивация, но нищо не е по-добро от шума и другарството, които заобикалят събитие в реалния свят сред масите. Тези събития носят фактор за забавление, както и фактор на ангажираност. Твърде лесно е да се отклоните от онлайн предизвикателство в последната минута, но се чувствате много по-отговорни, когато сте се регистрирали с приятели за реален отборен триатлон от другата страна на страната.
Спортни предизвикателства в Обединеното кралство: обучението започва!
Всички знаем колко трудно може да бъде да поддържаш мотивация за нещо, когато има седмици разстояние, така че как трябва да изберете своето събитие и да се уверите, че няма да се откажете от тренировките? „Изберете цел за усукване на корема“, предлага Джоузефин Пери, спортен психолог в Performance in Mind . „Имате нужда от цел, която ви вълнува достатъчно, за да се съсредоточите върху нея, която е достатъчна, че сте готови да инвестирате време и усилия в нея, но не е твърде трудна за постигане, тъй като смятате, че е твърде голям натиск, което прави ти се предаваш напълно.
Всъщност треньорите по представяне се кълнат в акроним, наречен „SMART“, когато говорят за цели. Той означава специфичен, измерим, постижим, реалистичен и ограничен във времето и трябва да проверите дали предизвикателството ви отметна всички тези квадратчета, преди да се ангажирате. Хубавото на организираните събития е, че по природа те са специфични и обвързани с времето. Просто трябва да се уверите, че избраният от вас е реалистичен за постигане и че измервате напредъка си по пътя.
Например, преход от 26 мили до стената на Адриан на 14 август може да ви свърши работа, ако сте правили някои редовни разходки по време на блокиране, но може да се нуждаете от структуриран план, за да изградите това разстояние пеша. Интернет е пълен с програми, които да ви помогнат да тренирате за популярни разстояния, така че потърсете една, която работи за вас.
Останете мотивирани за предстоящото си спортно предизвикателство в Обединеното кралство
Признаването и празнуването на вашите усилия, докато вървите, ще ви помогне да поддържате мотивация. „Използвайте принципа на напредъка“, казва Пери. „Разбийте целта си на много по-малки цели, за да можете да отметнете постиженията по пътя. Това стимулира системата за възнаграждение в мозъка ви.“ Така че с тренировките си за туризъм разбийте 26 мили на четвъртинки, например. Ру Дейвис, Треньорът на Mojo , съгласен е с тази стратегия. „Наградете се, в идеалния случай с нещо, свързано с крайната ви цел. Новата екипировка за тренировка винаги е победител!“, казва тя.
Нуждаете се от повече подкрепа? Наемете личен треньор или потърсете групи за обучение във вашия район. Съветите, другарството и стимулът да се натискате по-силно са безценни. И не забравяйте, че приятелите и семейството също са там, за да ви подкрепят, така че споделете програмата си с тях и ги накарайте да ви подтикнат за това бягане, когато вали!
Справяне с тренировъчни неуспехи и възстановяване по-силно
Ами ако се контузите, разболеете се или натоварената работна седмица прекъсне тренировъчните ви планове за предстоящото ви спортно предизвикателство в Обединеното кралство? Или може би отлагате с по-трудни сесии. „Помислете къде и кога е вероятно да се борите и създайте „какво ако?“ план“, казва Пери. „В този случай мозъкът изхвърли всички неща, които биха могли да се объркат или с които сте склонни да се борите. До всяка точка напишете план „ако, тогава“, който да ви помогне да се справите със ситуацията. Борите ли се да станете от леглото за сутрешните сесии? Поставете будилника си от другата страна на стаята, за да не можете да натискате отлагане. Имайте приятел по отговорност, на когото трябва да признаете лъжата си!“
Ако пропуснете една седмица обучение, добра идея е да повторите последната седмица на обучение, която сте направили, вместо да преминете към следващото ниво. Това ще ви помогне да избегнете нараняване. Ако контузия ви е спряла да тренирате, потърсете експертен съвет кога да продължите. И бъдете мили към себе си, казва Треньорът по кураторство, Катрин Маколи : „Знай, че има неща в света, които не можеш да контролираш и неуспехите винаги ще идват по пътя ти. Не позволявайте на вътрешния ви негативен диалог да ви пречи. Помислете какво вече сте постигнали и на какво знаете, че сте способни.’ Успех!
10 от най-добрите спортни предизвикателства в Обединеното кралство 2021: регистрирайте се сега!
Ако сте готови да си поставите предизвикателство, но имате нужда от малко вдъхновение, вижте тези събития по-долу! Не забравяйте да запазите мястото си скоро, за да избегнете разочарование...
Отборно предизвикателство на BHF Yorkshire Three Peaks
Съберете екипа си това лято, за безопасен и запомнящ се преход от 24 мили и изкачете над 5000 фута по напълно поддържан маршрут.
Кога: неделя 18 юли 2021 г
Къде: Хортън-ин-Рибълсдейл, Йоркшир
Как да влезете: посетете bhf.org.uk/y3p . Записите струват £35, плюс залог за събиране на поне £350 всяка. Забележка: регистрацията е затворена за съботното събитие Three Peaks.
Aquasphere Snowman Swim, Дуатлон или Триатлон
Опитайте се да не се разсейвате от невероятната природа, докато плувате на 1K, 2K или 2,4 мили. Или опитайте спринт или дуатлон на стандартни разстояния (бягане, колоездене, бягане). Или „най-трудният триатлон с много терени в Обединеното кралство“ (изберете от спринт до двудневна дисциплина Savage)!
Кога: събота и неделя 21 юли – 1 август 2021 г
Къде: Betws-y-Coed, Уелс
Как да влезете: посетете alwaysaimhighevents.com . Входните разходи започват от £26.
Роб Рой Mighty Hike
Направете маратон по зашеметяващия път на Роб Рой, следвайки стъпките на Роб Рой Макгрегър, известна фигура от шотландския фолклор.
Кога: неделя 28 август 2021 г
Къде: Каландър до Килин, централна Шотландия
Как да влезете: посетете mightyhikes.macmillan.org.uk . £25 регистрационна такса плюс минимум £250 залог.
Триатлонът на замъка Хевър
Има всичко от Starter Tri (200 м плуване/15K велосипед/2,5K бягане) до Half Ironman, плюс детски събития, бягащи събития, дуатлон (бягане/колоездене/бягане), аквабайк (плуване/байк) и аквариум (плувайте/бягайте) на това живописно и историческо място!
Кога: събота и неделя, 25-26 септември 2021 г.
Къде: замъкът Хевър, близо до Edenbridge, Кент
Как да влезете: посетете castletriathlonseries.co.uk . Входните такси започват от £23.
Надуваема 5К
Искате нещо забавно? Скачайте, пълзете, плъзгайте се и се изкачвайте около 15 гигантски препятствия в най-голямото надуваемо 5K състезание с препятствия досега! Събитията варират от 2,5K до 15K в това подходящо за семейството събитие.
Кога: събота 7 август 2021 г
Къде: Бистър, Оксфордшир
Как да влезете: посетете ukrunningevents.co.uk . Входните такси започват от £20.
Ултра предизвикателство на MacMillan Thames Path
Вървете или пробягайте този 100k маршрут с приятели наведнъж или спрете някъде за една нощ. Предлагат се и опции за половин и четвърт разстояние.
Кога: събота и неделя 11-12 септември 2021 г
Къде: Путни Бридж до Хенли
Как да влезете: посетете macmillan.org.uk. Таксите за участие започват от £3,75, плюс £245 за набиране на средства.
Dragon Ride 2021
Обслужвайки голямо разнообразие от велосипедисти, Dragon Ride предлага редица маршрути с различни разстояния и трудности. От Dragon Devil, интензивен цикъл от 304 km, до Macmillan 100, по-кратък цикъл от 100 km около Brecon Beacons.
Кога: неделя, 26 септември 2021 г
Къде: Нийт Порт Талбът, Уелс
Как да влезете: посетете macmillan.org.uk . Таксите за участие започват от £10, плюс £150 спонсорски залог.
Dulux London Revolution
Ако колоезденето е вашето нещо, можете да се справите с това двудневно каране с велосипед от 155 мили, къмпинг за една нощ в Аскот на този напълно поддържан кръг около Лондон, за да съберете пари за Macmillan Cancer Support.
Кога: събота и неделя, 25-26 септември 2021 г
Къде: Lee Valley, Голям Лондон
Как да влезете: посетете macmillan.org.uk/get-involved . Записите струват £64 плюс спонсорски залог от £450.
Coniston Epic Lakes Swim
Част от серията Epic Lakes Open Water Swim Series, това събитие ще ви види да плувате 500 м, 1 миля или 3,8 км. Пуристите, опитни плувци в студена вода могат да плуват без неопренов костюм на по-дълги разстояния.
Кога: неделя, 15 август 2021 г
Къде: Конистън, Камбрия
Как да влезете: посетете epicevents.co.uk . Входните такси започват от £20.
Белите скали Рагнар
Бягайте през нощта като част от екип от 10 (или пет!) в това 24-часово щафетно предизвикателство. ще изминете 170 мили по пътища и пътеки, минавайки през Дувър по пътя. Стандартните членове на екипа тичат три крака от три до 11 мили.
Кога: събота и неделя, 18-19 септември 2021 г
Къде: Ситингборн до Брайтън
Как да влезете: посетете runragnar.com/uk . Записванията струват £95 на човек за екип от 10 души.