Осем естествени начина за контрол на глада по време на карантина

От ядене на джинджифил до просто по-бавно хранене, бяха разкрити осем от най-добрите естествени метода за ограничаване на глада по време на блокиране.

Особено важно е да сте наясно с похапването в сегашния климат, тъй като сега се смята, че затлъстяването е един от най-големите рискови фактори за развитието на тежки симптоми на коронавирус.

Екипът зад помоща за отслабване Скънни пръскачки , проучиха и разкриха естествени начини, по които можете да устоите на желанието да похапвате прекомерно и да се опитате да се чувствате сити за по-дълго. Те препоръчват да опитате малки, но ефективни промени в начина на живот, като пиене на много вода, ядене на повече протеини и управление на нивата на стрес.

Няколко храни и напитки също са разкрити, за да помогнат за задържането на глада, като черен шоколад, лют червен пипер и зелен чай.

Контролирането на глада работи, когато се стремите към по-здравословен начин на живот като цяло, като ядете балансирана диета, съчетана с редовни упражнения.

Борбени пориви

Говорител на Скънни пръскачки казва: „Постоянното чувство на глад и необходимостта да се бориш с желанието за закуска е огромно препятствие, с което се сблъскваш, когато се опитваш да отслабнеш. Повечето хора с наднормено тегло знаят какво е необходимо, за да отслабнат, но когато са свикнали с настоящите си навици като големи порции, комфортно хранене и нездравословни закуски, предприемането на тези първи стъпки към по-здравословни навици е трудно. Според последните Статистика на NHS 60% от жените са класифицирани като с наднормено тегло или затлъстяване.

Лесно е да отворите шкафа за закуски, за да атакувате закуски като чипс, бисквити и шоколад, но те ще ви накарат да се почувствате по-гладни само след час или два. Вместо това, защо да не вземете предвид следните съвети и да изберете ядки и зелен чай – или дори малко количество черен шоколад? Проучихме някои от най-добрите, естествени методи, за да задържим тези апетити и да помогнем за контролиране на теглото си по време на блокиране.

Яжте повече протеини

Храните, богати на протеини, могат да увеличат чувството ви за ситост, което може да ви попречи да похапвате между храненията. Ако се мъчите да издържите до обяд без лека закуска, можете да опитате да ядете закуска с високо съдържание на протеини. Яйцата, фъстъченото масло и изварата са пълни с протеини и могат да ви накарат да се чувствате по-сити от купа зърнени храни сутрин.

Пии много вода

Някои проучвания показват, че ако изпиете две чаши вода преди хранене, ще ядете много по-малко, отколкото ако не го правите. Така че, ако някога почувствате, че преяждате или похапвате прекомерно, запитайте се кога за последно сте изпили чаша вода. Важно е да пиете поне препоръчителните 2 литра вода на ден. Ако само питейната вода не е достатъчна, има продукти, които можете да закупите, които включват естествени диетични фибри за смесване с вода, за които е клинично доказано, че ви помагат да се чувствате сити за по-дълго.

Яжте малко количество черен шоколад

Горчивият вкус на тъмен шоколад трябва да ви накара да се чувствате по-сити, тъй като може да забави скоростта на изпразване на стомаха ви след хранене. Някои проучвания доказват, че дори миризмата на черен шоколад може да помогне за потискане на апетита!

Включете джинджифила в диетата си

Джинджифилът има множество ползи, но също така се смята, че е естествен потискащ апетита. Много култури от векове са използвали джинджифила за неговите храносмилателни сили. Предполага се, че подобрява храносмилането ви, което на практика ви прави по-малко гладни.

Стани луд

Ако сте в настроение за лека закуска, може би хапнете шепа бадеми. Бадемите са пълни с антиоксиданти, магнезий и витамин Е, за които е известно, че повишават усещането за ситост. Други закуски като ябълки също са чудесен вариант, тъй като са пълни както с разтворими фибри, така и с протеини. Когато комбинирате протеинови храни с храни, богати на фибри, вие помагате за ограничаване на глада часове след хранене.

Подправете вечерята

Капсаицинът (в лютите чушки) и капсиатът (намира се в сладките чушки) могат да помогнат за засилване на метаболизма и усещането за ситост. Някои доказателства сочат, че яденето на пикантна храна може (леко) да повиши телесната ви температура, за да изгорите повече калории, така че не се страхувайте да добавите малко подправки към ястията си следващата вечеря.

Пийте зелен чай

В продължение на векове хората използват зелен чай, за да потискат апетита и апетита си. Това е така, защото съдържа EGCG, което е хранително вещество, което ви кара да се чувствате удовлетворени, а не гладни. Известно е също, че хората пият чая, за да ускорят метаболизма си.

Управлявайте стреса си

Не е лесен момент за борба със стреса, но може да се направи. Не забравяйте, че как ще решите да реагирате на ситуациите зависи от вас. Опитайте се да избягвате да се стресирате от ситуации, които не можете да промените, тъй като закуските и преяждането с лоши храни могат да се сведат до нивата на стрес. Стресът може да причини свръхпроизводство на хормони в тялото, което може да ви направи гладни. Важно е да управлявате стреса си, като успокоите ума си чрез неща като медитация или четене на книга.