Вземете правилния начин на мислене за загуба на тегло


Искате ли да отслабнете? Имаме няколко полезни съвета, които да ви помогнат да започнете, но също така трябва да вярвате в способността си да успеете. Кристина Нийл обяснява как да насочите ума си към здравните си цели.

Приемането на положително мислене е ключът към отслабването. Ако не се чувствате мотивирани, вашата воля ще продължи толкова дълго, преди да се върнете към старите си навици. Разбираемо е, че може да се чувствате съмнителни или несигурни относно загубата на тегло, ако сте се опитвали да го направите преди, но можете да направите някои положителни промени този път с правилната психическа нагласа.


„Никой не иска да се провали, особено ако смятаме, че този резултат засяга самочувствието ни“, казва лайф-коучът Стив Чембърлейн ). „Ето защо понякога изглежда по-безопасно да не опитвате отново, отколкото да рискувате ново разочарование. Възможно е да изхвърлите думата „провал“ от речника си, което всъщност увеличава шансовете ви за успех. Просто мислете за миналото като за ценна база данни за това какво работи за вас и какво не, и след това използвайте тези данни, за да опитате по-ефективен път следващия път.

Помислете какво не е работило за вас в миналото и какво можете да направите по различен начин този път. Стив добавя: „Ако отказването на всичките си любими лакомства наведнъж не е работило в миналото, опитайте да си позволите едно или две като награда; или ако спазването на определена диета ви е накарало да се чувствате лишени от енергия, тогава прочетете защо това може да е така и адаптирайте хранителните си групи занапред.“

Справяне с преяждането

Ако сте подложени на голям стрес, стигнете до корена на проблема, преди да започнете друга диета. „Не можете да обвинявате хората, че се чувстват нещастни, след като са опитали много диети“, казва Уксшли Чотай от Клиниката по хранителна терапия . „Повечето диети не работят дългосрочно, защото не са предназначени да бъдат дългосрочни решения. Решението за отслабване се крие във вашия ум. Повечето хора могат да разрешат проблемите си около храната, когато стигнат до корена на причината за преяждане. Много хора преяждат поради скука, стрес, самота, когато се чувстват слабо или поради някаква травма, която са преживели по-рано в живота си. Диетичните планове винаги ще постигнат много краткосрочна промяна в хранителните навици. Промяната на мисленето на някого и разрешаването на основната причина за преяждането може да му позволи да постигне дългосрочна промяна, без да се чувства нещастен или лишен.“

Правилното положително отношение може да доведе до огромна разлика в резултатите ви. Ако вярвате, че можете да постигнете резултати, ще преминете повече. Ще направите тази тренировка или ще пропуснете тази допълнителна порция пудинг, когато ви настигне изкушение, защото знаете, че крайните резултати ще си заслужават.


Проучване на бременни жени, които са ги следвали по време на бременността, показва, че жените, които са имали трудности да повярват, че могат да преодолеят бариерите, са запазили 11 до 13 фунта повече от теглото си по-късно. Проучването, проведено в Мичиганския щатски университет, проследява участниците повече от шест години. Установено е, че жените, които смятат, че пречките като време, мотивация и проблеми с грижите за децата ще бъдат бариера, губят по-малко тегло от тези, които са положителни.

Правене на промени в начина на живот

Има неща, които можете да направите, за да подобрите отношението си и да бъдете по-позитивни. И има стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите шансовете си да отслабнете. Ето няколко съвета…

Правете една малка промяна наведнъж – „Ако се опитвате да постигнете твърде много наведнъж, промените, които правите, никога няма да продължат“, казва Уксшли Чотай. „Затова хората, които спазват диета, често се чувстват лишени и преяждат да ядат много от „палавите“ храни, които са забранили.“

Намерете рутина, която работи за вас – Трудно е да бъдете позитивни, когато сте се убедили, че ще трябва да прекарвате един или два часа на ден в упражнения – може би дори да правите упражнения, които не харесвате, защото сте чували, че е добро за изгаряне на калории. Трябва да можете да живеете с новата си рутина, за да се превърне в навик. „Става дума за намиране на формула, с която можете да живеете и да не се чувствате твърде лишени“, казва Розмари Конли.


Не го усложнявай

Опростете хранителния си план – Бъдете реалисти – не спазвайте диета или стратегия, които са сложни и изглеждат като много упорита работа и усилия, особено ако сте под голям натиск в други области от живота си. „Някои процедури са твърде трудни и твърде сложни“, казва Розмари Конли. „Може да е твърде много усилия. Според мен диетата с ниско съдържание на мазнини се превръща в начин на живот – това е просто начин на хранене.

Знайте къде се крие изкушението – Какви храни или ситуации е вероятно да ви изкушат и да доведат до преяждане? Знаейки какви са те, за да можете да ги избягвате или ограничавате, ще ви помогне. „Научете коя е вашата опасна зона“, казва Розмари Конли. „Ако имах един фъстък, бих искал да имам 50. Ако отида някъде, където има фъстъци, ще кажа на някого: „Добре, ще ти дам £5, ако имам един фъстък“ и това ме спира да имам . В противен случай това е капан за мен и трябва да поставя бариера, която да ме спре да започна.

Справяне с вашия „вътрешен тийнейджър бунтовник“

Езикът, който използваме, когато говорим със себе си за отслабване, е ключов. „Имам теория, че във всички нас има тийнейджърски бунтовник или свободен дух, който не обича да му се казва какво да – дори ако ние сме тези, които разказват“, казва Стив Чембърлейн. „Така че да си кажем, че трябва да отслабнем, често ще доведе до реакция, която включва съпротива, отлагане и понякога откровен бунт.

„В крайна сметка нашите действия във всеки един момент са избор. Няма нищо, което трябва да правим или трябва да правим, а да си кажем друго, само увеличава шансовете за пропуски, които се опитваме да избегнем. Поставете си завладяваща цел и направете съзнателен избор, за да направите всичко възможно, за да я постигнете, като същевременно разбирате, че сте човек и ще имате моменти на изкушение. Когато подходим към целите си със състрадание и разбиране, е много по-вероятно да ги постигнем и да се насладим на процеса.

Ами ако отслабването изглежда твърде ограничаващо?

Често разглеждаме загубата на тегло като трудна задача или нещо, което ще бъде много ограничаващо. Този начин на мислене винаги ще го направи предизвикателство. И така, как можем да го направим положително преживяване? „Обвързването на целите ви с вашите ценности – това, което е най-важно за вас на най-дълбоко ниво – ще ви послужи тук“, казва Стив Чембърлейн. „Отлагането или съпротивата често са знак, че не сме наистина мотивирани от желания резултат. Ако смятате, че трябва да отслабнете по здравословни причини, но дълбокото здраве никога не е било движеща мотивация за вас, тази цел е малко вероятно да ви доведе до желания резултат от придържане към по-здравословна диета.

Какво наистина ви мотивира?

Стив добавя: „Ако обаче цените семейството, тогава обвързването на целта си с това да бъдете страхотен модел за подражание за децата си е много по-вероятно да доведе до продължителна мотивация и следователно успех. По същия начин, ако цените растежа или разнообразието, тогава да се научите да готвите нови и разнообразни здравословни рецепти или да предприемете различни форми на упражнения, които ви вълнуват, вероятно ще бъде убедително. Когато резултатът е свързан с нашите най-дълбоки ценности, всяко отлагане отпада.“