Как да се чувствате по-щастливи

На Седмица на осведомеността за психичното здраве , Кристина Нийл разкрива как да управлявате емоциите си, да намалите безпокойството си и да се чувствате по-позитивно относно живота и блокирането.

Тревожността или стресът не са нищо ново. Дори преди блокирането, в Обединеното кралство имаше приблизително три милиона души, страдащи от форма на тревожно разстройство. В световен мащаб това също е проблем. Американската асоциация по тревожност и депресия твърди, че тревожното разстройство е най-често срещаното психично заболяване в САЩ, като приблизително 18 процента от населението страда от това състояние. Световната здравна организация твърди, че почти 300 милиона души имат тревожно разстройство и се обажда на благотворителни организации за психично здраве като напр. РАЗУМНИ и Тревожност UK са се увеличили с 200 процента по време на блокирането.

Нищо от това не е истинска изненада. Последните събития тестваха нашите умствени резерви и колкото и да сте позитивни като личност, естествено е, че може да сте имали моменти на страх, безпокойство или притеснение. За щастие обаче има някои лесни неща, които можете да направите, за да подобрите настроението си и да се почувствате по-щастливи. Въпреки че не винаги можем да променим ситуацията си, можем да се научим да променяме начина си на мислене и как реагираме на нещата, които ни се случват. Ето няколко начина да поправите настроението си и да се почувствате по-доволни...

Променете физиологията си

Life coach Тони Робинс препоръчва да промените стойката си, за да се почувствате по-добре. Депресираният човек обикновено има отпусната поза с наведена глава. Робинс предлага да стоите високо, да издърпате раменете си назад и да говорите по-бързо. В това състояние, твърди той, вашите действия и настроение ще бъдат различни. Ако стоите изправени и дишате дълбоко в продължение на две минути, Робинс казва, че нивата на кортизол ще спаднат с 22 процента и ще бъдете с 30 процента по-склонни да предприемете действия. Опитайте и вижте.

Избройте вашите постижения

Запитайте се с какво се гордеете. Какви постижения сте постигнали в живота, които ви карат да се гордеете с това кой сте или с това, което сте направили? Кой друг е в живота ти, с който се гордееш? Това ще ви накара да се чувствате благодарни и е трудно да се чувствате стресирани, когато изпитвате благодарност.

Съсредоточете се върху това, което искате

Също така е важно да се съсредоточите върху това, което искате, а не върху това, което не искате. Когато се фокусирате върху това, което искате, вие предприемате действия, които увеличават възможността да постигнете това, което искате. Това ще ви вдъхнови да предприемете положителни действия, което от своя страна ще ви накара да се почувствате по-щастливи.

Не мислете за бъдещето

В този момент е важно да не мислите твърде далеч напред. Не можем да контролираме какво ще донесат следващите няколко месеца. Все пак можем да контролираме умовете си. Марк Твен веднъж каза: „Имал съм много притеснения в живота си, повечето от които никога не са се случвали“. Вярно е, че се тревожим за неща, които не винаги се материализират. Ако сега се тревожите какво може да се случи след няколко години, мислите ви ще излязат извън контрол. Ще прецените какво може да се обърка. Почувствайте се отново спокойни, като се съсредоточите върху това, което правите сега и живеете в момента.

Не се опитвайте да решавате проблеми през нощта

Проблемите могат да изглеждат много по-лоши през нощта и ако лежите буден, опитвайки се да ги разрешите, ще се накарате да изпаднете в ярост от страх и безпокойство. Внимателността може да ви помогне да се чувствате по-спокойни през нощта или можете да запишете притесненията си и как ще се справите с тях поне четири часа преди да си легнете. Това ще ви накара да се почувствате сякаш поемате контрола и ще изчистите ума ви, оставяйки ви свободни да спите.

Не отлагайте нещата

Сега не е моментът за отлагане. Не отлагайте нещата до последната минута, тъй като това ще повиши нивата на стрес. Ако имате задача, която трябва да свършите, пристъпете към нея сега и ще почувствате истинско чувство на облекчение и постижение. Оставянето на важни задачи за последния момент само ще ви накара да се чувствате стресирани и разочаровани от себе си, защото ги отлагате.

Приемете как се чувствате

Важно е да не отричате как се чувствате. Ако почувствате безпокойство или паника, които ви завладяват, позволете на чувствата да ви завладеят. Приемете, че са там. Помислете за друг път, когато това се е случило, и си припомнете, че сте се справили с това и тези чувства в крайна сметка са преминали.

Съвършенството не е необходимо

Не се стреми към съвършенство. В момента е лесно да си кажете, че трябва да правите това, което изглежда правят толкова много други хора, като например да научите ново умение или да станете креативни. Не е нужно да се съобразявате. Всички се справяме със ситуациите по различен начин. Правете това, което работи за вас, и не се затруднявайте, ако не изпитвате желание да се впуснете в нов курс за онлайн обучение или да се занимавате с печене. Няма правилно или грешно.

Общувайте с позитивни хора

Въпреки че трябва да се дистанцираме социално от другите, да осъществяваме контакт с позитивни хора и да се опитваме да общуваме с тях редовно по телефон, имейл или чрез видео разговори. Има израз: „Вие сте сборът от петимата души, с които прекарвате най-много време“. Въпреки че в момента не сме в състояние да прекарваме време с никого извън нашето домакинство, може да взаимодействате в социалните медии с хора, които имат негативна гледна точка. Ако сте постоянно изложени на негативно отношение, това в крайна сметка ще ви срине. Опитайте се да общувате с оптимистични хора, които са положително настроени към живота след блокирането или които смятат, че ситуацията им е дала шанс да опитат нови преживявания. Ако можете, намалете времето, което прекарвате в социалните медии, за да избегнете влиянието на лошите настроения на други хора.

Спортувайте и се хранете добре

И накрая, ползите от упражненията за укрепване на психичното здраве са добре известни, така че спортувайте редовно и ще забележите подобрение в настроението след тренировка. Благотворителната организация за психично здраве Mind препоръчва упражнения за лечение на лека депресия и ендорфини се отделят по време на упражнения, които ни карат да се чувстваме добре. Опитайте се да се храните доста здравословно. Това не означава, че не можете да имате няколко лакомства, но се опитвайте да слагате питателна храна в чинията си през повечето време и тялото и умът ви ще ви благодарят за това.