10 начина да започнете да отслабнете

Да се ​​впуснете в нова диета и фитнес рутина може да бъде обезсърчително, но развитието на правилното мислене ще ви мотивира да постигнете целите си. Следвайте нашето основно ръководство за изхвърляне на нежеланите килограми...

Наблюдавайте измерванията си

Мускулите тежат повече от мазнините, така че се откажете от ежедневното претегляне и следете промените с измервателна лента. Правете измерванията си веднъж седмично и записвайте резултатите си като напомняне за напредъка си.

Създайте график

Следването на план или записването на вашата диета и график за тренировки седмица по седмица е жизненоважно за успешното отслабване. От планиране на хранене до вземане на решение кога и къде да тренирате, прецизното планиране напред ще ви помогне да останете във вагона.

Бъди търпелив

Малките, фини промени са равностойни на дългосрочен успех, така че улеснете своя път към диетата и фитнес рутината си, вместо да скачате с големи надежди да загубите камък за една седмица. По този начин е по-вероятно да запазите теглото си завинаги.

Привлечете приятел за упражнения

Дори по време на блокиране, няма причина да не можете да се обедините с друг член на семейството от вашето домакинство и да излезете на оживена разходка, бягане или каране на велосипед заедно. Ако имате друг човек, с който да тренирате, това ви прави отговорни, което означава, че е по-малко вероятно да пропуснете тренировка.

Пазарувам

Инвестирането в ласкателно оборудване за тренировка ви помага да се чувствате добре със себе си. Поръчайте някой ласкав комплект за тренировка, който харесвате, за да се чувствате и да изглеждате така, когато тръгвате на тренировка.

Почерпи се

Наградете се – продължавайте, заслужавате го! Поставете си седмични цели и когато ги постигнете, извикайте си красиво червило, чифт обувки или изцяло ново облекло, ако се чувствате бляскави.

Създайте предизвикателство

Независимо дали е достатъчно годен, за да избягате първите си 5K, или да свалите до размер 10 навреме за сватбата на най-добрия си приятел, целта, към която да се стремите, е чудесен начин да останете фокусирани. Обръщането към крайната ви цел ще помогне, когато мотивацията спадне.

Бъдете редовно активни

За да накарате тялото си в режим на изгаряне на мазнини, бъдете активни през целия ден. Вземете стълбите вместо асансьора, карайте колело или ходете пеша до работа, вместо да вземете автобуса, и вършете домакинската работа с много допълнителна енергия. Не мислете само за активността като за времето, което прекарвате в упражнения. Движете се колкото можете повече, когато не тренирате.

Не се отказвайте

Нормално е да имате почивни дни и един лош ден няма да отмени цялата ви упорита работа. Така че не се саморазправяйте, ако сте пропуснали фитнес сесия или сте хапнали храна за вкъщи – просто продължете откъдето сте спрели утре. Колкото по-дълго се биете, толкова по-вероятно е да продължите да ядете грешни храни.

Останете мотивирани

Помислете за момент, в който сте се чувствали добре със себе си. Онази лятна ваканция, в която бяхте загоряла и стройна? Вашият 25-ти рожден ден? Залепете снимка на „стария“ ви като постоянно напомняне какво искате да постигнете.