По-добър сън преди менструацията

Точно преди менструация много жени изпитват болки в гърба, горещи вълни и странни промени в настроението, някои от които се предизвикват или засилват, когато се комбинират с лошо качество на съня. С една трета* от жените в Обединеното кралство казват, че техните модели на сън са повлияни от менструалния им цикъл, марка за здравеопазване ИНТИМЕН намери някои полезни съвети.

Гинекологът д-р Shree Data, вътрешен експерт INTIMINA, има тези препоръки за по-добър сън...

Въпреки че няма решения, които да помогнат за промяната на биологичните модели, като повишаване и спад на естроген и прогестерон в тялото, което причинява колебания на енергийните нива и в резултат на това влияе върху качеството на съня ви. Има определени тактики, които можем да приложим, за да помогнем за облекчаване на страничните ефекти според нашия експерт.

Остани спокоен

Нашите телесни температури естествено се повишават между 0,5 -1,5°F по време на менструация, което прави по-трудно поддържането на хлад през цялата нощ. Затова опитайте да вземете хладен душ преди лягане и овлажнете с овлажнител на базата на алое, който за предпочитане е бил съхраняван в хладилника, тъй като това ще ви помогне да останете по-хладни през цялата нощ.

Откажете алкохола

Опитайте се да избягвате пиенето по време на менструацията и в дните преди нея, особено непосредствено преди лягане, тъй като научните проучвания показват, че комбинацията от високи нива на прогестерон и алкохол може да влоши страничните ефекти на алкохола, увеличавайки вероятността от будност и фрагментиран сън.

Направете упражненията приоритет

Въпреки че може да звучи като очевидно предложение, упражненията помагат за насърчаване на по-дълбоко ниво на сън, тъй като ще насърчат възстановителните телесни функции, като растежа на хормоните. В допълнение към това, с повишаването на основната ви телесна температура се увеличава и количеството изгорени калории по време на тренировката, което означава, че тялото ви работи малко по-усилено. Избягвайте силни упражнения по време на кървене и се съсредоточете върху йога и леко разтягане.

Справете се с потрепващи крака

Безпокойството може да бъде често срещан индикатор, че ще дойдете на менструацията, по-специално потрепването на краката, обикновено известно като Синдром на неспокойните крака, може да направи още по-трудно да се настроите удобно в леглото. Ако това е истински проблем, потърсете помощ от вашия гинеколог или лекар, тъй като може да се окаже, че тялото ви се нуждае от допълнително желязо или фолиева киселина, за да помогне за облекчаване на тези симптоми.

Имайте последователен режим на сън

Въвеждането на редовна рутина за лягане през втората половина на цикъла ви може да помогне за подобряване на съня, така че въвеждането на нощна вана или душ заедно с билков чай ​​по едно и също време всяка вечер често може да помогне.