Здравословни хранителни навици за повишаване на настроението ви

Не само това, което ядем, влияе на настроението ни -когание вмъкваме в ястията също може да направи разлика. Ако дните ви са склонни да бъдат емоционални влакче в увеселителен парк, откривате, че се чувствате тревожни или раздразнителни, или искате да се чувствате по-щастливи като цяло, тези прости съвети от диетоложката Джейн Кларк могат да ви помогнат.

Винаги започвайте деня със закуска

Проучванията показват, че храненето скоро след като се събудим може да помогне за балансиране на кръвната захар и нивата на хормоните, за да ни даде жизненост и умствен фокус за предстоящия ден. Препоръчвам да закусвате с протеини – поширани яйца, пълномаслено гръцко кисело мляко с плодове или купа овесена каша с ядки и семена (комбинацията от бавно освобождаваща енергия от овесените ядки и протеина от заливката е печеливша). Ако сте в движение или сте някой, който не може да се сблъска с по-голямо хранене в началото на деня, една от моите подхранващи напитки (цените започват от £15,80 за пакет от четири напитки, поръчайте на линия ), направени с изцяло натурални и органични съставки, е добър вариант, тъй като са хранително балансирани, за да съдържат всички въглехидрати, протеини, витамини и минерали, от които се нуждаете за пълно заместване на храната.

Знаейки, че сте започнали деня с правилно хранене, ще ви помогне да се чувствате контролирани, така че сте по-склонни да поддържате добрата работа през целия ден.

Яжте правилния вид въглехидрати

Сложните въглехидрати като сладки картофи, овесена каша и пълнозърнести храни се обработват от тялото по-бавно от техните рафинирани събратя като бял хляб и тестени изделия, а ефектът се засилва, ако ги ядете с малко протеини като риба, яйца или ядки. Това означава, че те освобождават енергията си по-бавно, така че няма да получите класически висок, последван от срив, който ви кара да се чувствате мудни и раздразнителни.

Въглехидратите също предизвикват реакция в тялото, която в крайна сметка води до производството на химичния серотонин за настроение в мозъка. Този успокояващ ефект може да се почувства около 30 минути след хранене с богата на въглехидрати храна.

Яжте повече храни, богати на триптофан

Ако лошото настроение или тревожността са проблем, може да намерите известно облекчение, като увеличите количеството богати на триптофан храни в диетата си – тъй като триптофанът се използва от мозъка за производство на „хормон на щастието“ серотонин. Пилешко, пуешко, яйца, сьомга, риба тон, боб, леща, тъмнозелени листни зеленчуци, ядки и семена. О, и шоколад! Освен триптофан, шоколадът съдържа и теобромин, който доказано повишава настроението и също така отпуска мускулите, създавайки успокояващ ефект.

Останете хидратирани

Може да не свързвате колко вода пиете с настроението си, но дехидратацията може да ви накара да се почувствате избухливи и раздразнителни. Дръжте колба или бутилка вода до себе си и продължавайте да отпивате през целия ден. Стремете се да приемате 2,5 литра на ден и повече, ако е много горещо или тренирате.

Намалете кофеина

Никога не пропускам сутрешното си кафе, но откривам, че пиенето на кофеин след обяд може да ме накара да се чувствам потрепващ и тревожен – и със сигурност не ми помага да заспя по-късно. Ако сте чувствителни към кофеин, може да откриете, че преминаването към плодова или билкова инфузия след 16:00 часа може да ви поддържа равномерен. Успокояващите чайове включват лайка, бергамот и маточина. Преди лягане преминете към по-традиционно успокояващи напитки, като синя върбинка, валериана и хмел. Млечните напитки, независимо дали това е чаша прясно мляко или една от моите подхранващи напитки, или инфузия от лавандула, също са фантастично сънотворни, не на последно място защото могат да ни напомнят за нашата ценна рутина за отпускане на детството.