Решете проблемите си с упражнения


Ако сте заети, винаги е изкушаващо да пропуснете тренировка, защото имате твърде много в чинията си, но упражненията могат да ви помогнат да се справите с напрежението и да разрешите проблемите.

Когато сте заети и не мислите, че имате свободно време, за да спрете това, което правите и да спортувате, може да се изненадате да чуете, че това е може би най-доброто време да спрете и да си починете. Когато се стресирате, способността ви да мислите ясно може да бъде нарушена и е лесно да изпаднете в луд какво трябва да направите и да обмислите как ще завършите всичко. Това е времето, когато трябва да можете да мислите ясно и да намерите време и пространство, за да изработите план, за да свършите всичко


Вместо да правите почивка, която включва ядене на нездравословно лакомство, защото сте стресирани, или губите време в гледане на безсмислена телевизия, сега е идеалният момент да направите малко упражнения. Ако работите от вкъщи, излезте от къщата и отидете на бягане или бърза разходка. Или ако е по-лесно, можете да направите някои от 15-минутните тренировки в това ръководство, за да дадете почивка на ума си.

Изключете и изключете зоната

Някои хора използват упражнението като шанс да се изключат и да се отстранят. За други това е шанс да разрешат проблеми и да измислят нещо в ума си. Не е необичайно тези, които тренират, да съобщават, че могат да мислят по-ясно след това. В някои случаи хората съобщават, че се чувстват по-креативни. Когато тренирате, притока на кръв към мозъка се увеличава и мозъкът ви получава повече кислород. По-добрият приток на кръв към мозъка означава и повече хранене за мозъка, което означава, че ще можете да мислите по-ясно и да работите по-ефективно. В допълнение, хипокампусът, който е частта от мозъка, която е от решаващо значение за ученето и паметта, е активна по време на тренировка. Когато това се случи, нашата мозъчна функция се подобрява. Аеробните упражнения също могат да намалят свиването на хипокампуса, което естествено се случва с възрастта.

Учените също така вярват, че редовните упражнения могат да променят мозъка ви, причинявайки образуването на повече кръвоносни съдове, което води до по-добра мозъчна функция.

Така че, когато ви удари стрес и имате нужда от ясна глава, за да можете да решите проблемите си, спрете и тренирайте 15-20 минути. Изберете нещо, което ви харесва, така че е по-вероятно да се придържате към него и да си напомните за всички ползи за здравето, които идват от активността. Тези, които са успешни, са запалени трениращи.


Положителен подход

Водещата на телевизионно токшоу Триша Годард разчиташе на редовното тичане, за да й помогне да запази положителна перспектива, когато е на лъчетерапия за рак на гърдата. Тя го признава за това, че й е помогнала да се подобри и сега е без рак. Но тя също така използва любимите си писти, за да й помогне да остане позитивна и да си върне контрола. Тя дори щеше да се яви на сесии за лъчетерапия, тъпчейки кал от пътеката си към болничното отделение, и щеше да бъде предупредена от медицинските сестри. Тя нямаше страх. „Мисля, че те мислеха, че съм малко луда, но след това, докато лечението ми продължи, те видяха, че оксигенацията на кръвта ми наближава до 100 процента“, спомня си тя.

Бившата звезда на Dragons' Den Кели Хопен казва, че винаги започва деня си с един час упражнения и вдига тежести, както и с бокс и пилатес.

За да се мотивирате да спортувате, когато времето е малко, ето някои неща, които можете да направите:

Направете план и се придържайте към него

Решете кога ще тренирате и оставете лаптопа си или каквото и да правите, когато му дойде времето. Задайте аларма на телефона си като напомняне и не го отлагайте – няма да го „правите по-късно“!


Направете го рано

Не всеки харесва идеята да тренирате сутрин, но ако графикът ви за деня има потенциал да бъде непредсказуем или смятате, че има шанс да работите до късно, тогава го свършете рано и това е извън пътя за останалата част от деня. Това означава, че имате право да се чувствате добре през целия ден, вместо да се чувствате виновни!

Подгответе вашия комплект предварително

Планирайте предварително и пригответе комплекта си. Ако излизате да бягате, поставете екипировката си за бягане на леглото, заедно с бутилка за вода и MP3 плейър и всичко друго, от което се нуждаете. Направете възможно най-лесно излизането от входната врата, вместо да пропускате сесия.

Ако не ви се прави, все пак го направете. Следвайте правилото за 15 минути. Кажете си, че просто ще тренирате 15 минути. Ако влезете в него и искате да направите повече, няма причина да спирате, но ако не, вие сте направили това, което сте си поставили за цел.

Помислете как ще се почувствате след това

Напомнете си колко виновни ще се чувствате, ако не го направите, и колко страхотно ще се почувствате след това. Също така си струва да си напомните за вашата фитнес или загуба на тегло – трябва да направите тази тренировка, за да ви доближи една стъпка по-близо до целта си да станете по-здрави, по-слаби или по-тонизирани.