Поемете контрола върху симптомите на менопаузата

С ново проучване на GEN M, което разкрива, че половината жени в менопауза страдат от тревожност у дома, сега е моментът жените да поемат контрола върху живота си, щастието и благополучието си.

През тези трудни времена контролът върху симптомите на менопаузата никога не е бил по-важен. Изолацията има значително въздействие върху психичното здраве на нацията, без да се вземат предвид допълнителните симптоми на менопаузата като тревожност, депресия и самота, които половината от жените в менопауза изпитват в Обединеното кралство.

С до 48 симптома, психологическите и емоционални ефекти от този преход могат да се окажат дълбоко изтощителни за 13 милиона жени, които в момента преминават през менопаузата. GEN M, всеобхватният ресурс за менопаузата, вярва, че блокирането е времето, когато жените поемат контрола върху живота си, щастието и благополучието си, преди менопаузата да поеме контрола над тях.

Нов Бяла хартия Проучване установи, че огромни 6 милиона жени в Обединеното кралство или изпитват, или са изпитали тревожност, свързана с менопаузата, цифри, които вероятно ще се засилят с изолиращото начало на друго национално блокиране.

Дом на най-добрата информация, експертни насоки, ресурси и изпитани продукти за жени, които се справят с менопаузата, GEN M сподели шест прости съвета за навигация в менопаузата по време на настоящите ограничения, като поставите вашето благополучие на първо място и разберете какво точно сте вие се чувствам.

Ето как да поемете контрол върху симптомите на менопаузата...

Упражнявайте тялото си

Доказано е, че физическата активност помага на жените да се справят по-добре със симптомите на менопаузата. Независимо дали става въпрос за разходка, бягане, йога, пилатес или HIIT тренировка в хола, всяко малко количество може да раздвижи сърцето и да освободи тези здравословни ендорфини. Важно е да си поставите цел, смесването на вашите тренировки помага да останете ангажирани и мотивирани.

Въпреки че фитнес залите са затворени, Pure Gym Съдържанието, насочено към менопаузата, може да бъде достъпно онлайн, което улеснява поддържането на мотивация у дома. Техният сайт разполага с фантастичен инструмент за намиране на подходящата тренировка за борба с вашия специфичен набор от симптоми на менопаузата. Лично обучение LEAN е друга чудесна опция, предоставяща редица програми за упражнения, ориентирани към менопаузата, съобразени с вашите лични цели, всичко, което може да бъде достъпно онлайн.

Подхранвайте душата си

Поддържането на добре балансирана диета и поддържането на хидратация е не само от ключово значение за правилното функциониране на тялото и ума, но също така може да помогне за борба със симптомите на менопаузата. Важно е да знаете как да се грижите за тялото си – GEN M е подбрал селекция от най-добрите и най-доверените витамини и добавки за да подхранвате по-добра менопауза и да се грижите за тялото си отвътре.

Отделете момент на внимание

Отделянето на момент от деня за практикуване на внимателност помага за повторно свързване на тялото и фокусиране на ума, както и поддържане на негативните мисли на разстояние. Просто отделянето на 30 секунди за успокояващи вдишвания може да помогне за изместване на баланса и възстановяване на спокойствието.

Има много полезни за менопауза ресурси за здраве и благополучие на разположение, лесно, ако искате по-плавно пътуване. Препоръчаните на GEN M решения, насочени към уелнес, включват Liz Earle, Meno&Me и Live Better, които поддържат холистичен подход към менопаузата и помагат за изграждането на основите за по-здравословни и по-щастливи вас.

Поддържайте връзка

Докато всички се ориентираме в тези несигурни времена, социалното взаимодействие е жизненоважно, за да останем свързани и да възпираме изолиращото чувство на самота. Около 56% от жените не се обръщат към семейството или приятелите си за подкрепа по време на менопаузата, нещо, което трябва да се промени – споделен проблем е проблем, намален наполовина.

Въпреки че в момента може да не е възможно да бъдете с най-близките си, за щастие има много начини да поддържате връзка, можете да настроите виртуално обаждане с приятели или да се присъедините към дигитална групова тренировка. Подобно на менопаузата, можем да преминем през това заедно, не се страхувайте да говорите и да потърсите подкрепа от приятели, семейство или мрежи за подкрепа.

Създайте си рутина

Нашите типични ежедневни процедури са отнети, така че е важно да прилагаме собствените си граници, за да постигнем баланс между работата и живота. Уверете се, че планирате обедна почивка и си отделяте достатъчно време вечер за почивка.

Безсънието е един от най-честите симптоми на менопаузата, който нарушава съня и причинява циклично изтощение. Опитайте да въведете приложение за сън, да изключите електрическите устройства поне половин час преди лягане и да вземете книга, за да позволите на мозъка да се изключи.

Нищо не е по-добро за мозъка от добър нощен сън, като се стремите към 8 часа всяка нощ може да ви помогне да посрещнете деня освежени и енергични.

Знанието е сила

Сега е моментът да управлявате по-добре менопаузата си, като я разберете по-добре. Предлагаме ви да натрупате знания, да прочетете съветите и да слушате подкасти.

Изследванията на GEN M установиха, че по-малко от 15% от жените могат да посочат депресията, тревожността или раздразнителността като симптом на менопаузата, въпреки че са сред първите десет най-изтощителни симптоми, които оказват негативно влияние върху живота на жените – ако жените не могат да идентифицират симптомите си или дори самите тях , тъй като менопаузата, това прави този преход още по-труден за управление и получаване на правилната подкрепа.