„Как изграждам тялото си“ – Луси Чарлз Баркли

Люси завърши втора в световните шампионати IRONMAN през 2017, 2018 и 2019. Нейното общо време от 8:36:24 е второто най-бързо в историята на състезанието. Джо Ебсуърт научава повече за нейния фитнес режим...

кардио

„Тренирам между 25-40 тренировъчни часа седмично, като обемът им се увеличава с наближаването на Световното първенство по IRONMAN. Тренирам всеки ден – дори почивният ми ден веднъж на две седмици включва плуване и силова сесия. Като бивш плувец на елитно ниво, плувам само три или четири часа седмично, но тичам около 60-100k и карам 15 часа седмично, предимно на закрито, тъй като е по-безопасно и по-ефективно. Качвам тренировките си в платформата Zwift, която е свързана с моя Wahoo KICKR Bike (треньор за велосипеди на закрито – посетете uk.wahoofitness.com), за да се движа интерактивно през курсовете. Аз също правя много състезания там, за да се забавляват нещата“.

Сила

„Тъй като плуването е спорт без удари, бях много податлив на наранявания, когато започнах да бягам, така че силовите тренировки играят голяма роля в предотвратяването на наранявания. Правя пет силови сесии на седмица, но те са доста кратки, работейки с определени мускулни групи в различни дни, така че не се уморявам за кардиото си. Моите предпочитани движения включват клекове и мъртва тяга и ние се занимаваме с пауърлифтинг, въпреки че съм атлет за издръжливост. Колоезденето включва действие с един крак, така че аз също следвам поредица от упражнения с един крак върху BOSU (топка за баланс), за да работя върху координацията, баланса и силата, плюс плиометрична работа с приземяване с един крак.

гориво

„Използвам компания, наречена Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) за всичките си хранения от понеделник до петък, за да заместя калориите, които изразходвам по време на тренировка. По време на пиковите тренировки имам пет хранения и лека закуска на ден. Диетата ми е доста балансирана, но тъй като изгарям около 60 грама въглехидрати за всеки час тренировка, винаги се опитвам да ги заменя. Хидратацията е от ключово значение и често следим потта ми по време на тренировка, за да видим дали подменям достатъчно бързо водата и електролитите, а също така разчитам на Red Bull за успех с кофеин. Това наистина ми дава тласъка, от който се нуждая, когато започвам да избледнявам към края на шестчасовото пътуване с велосипед.

поддържа

„Моят про-атлет съпруг Рийс Барклай е мой треньор, тренировъчен партньор и поддръжник. Винаги съм го изкарвал отпред, за да го преследва, така че той ми помага да тласкам напред и винаги работя малко повече, само за да бъда в крак. Не мога да си представя да тренирам без него и да трябва да изминавам всички тези дълги мили сам. Ние също сме част от местен клуб по бягане и отряд по плуване. Наличието на тези хора, с които да тренирате и да разговаряте, наистина помага“.

Люси Чарлз-Баркли изпълнява по време на Световното първенство IRONMAN в Кайлуа-Кона през 2019 г.

Жизнен комплект

„Ако ще харчите пари за нещо, трябва да инвестирате в качествен състезателен костюм, защото аеродинамиката на мотора е всичко. Моят костюм от Endura (endurasport.com) е тестван в аеродинамичен тунел и е най-бързият, който открих. Костюмът ми е съобразен, за да побере големите ми рамене от годините на плуване и нося предимно бял комплект, за да ме охлади в по-горещ климат.“

Защо да опитате триатлон?

Луси разкрива защо тренировките по триатлон са добро забавление и страхотен начин да влезете във форма...

Предлага разнообразие – „Разнообразието от тренировки прави нещата наистина интересни и това е чудесен начин да тренирате с други, ако имате приятели, които само плуват, бягат или карат колело. Тренирайте с тях в тяхната индивидуална дисциплина и съберете всичко по-късно.”

Подходящо е за всеки – „Триатлонът е много приобщаващ спорт и отворен за всички способности с различни разстояния. Има и страхотна социална сцена. Разгледайте British Triathlon (britishtriathlon.org), за да намерите местния си клуб и да получите подкрепа и съвети как да започнете.“

Той предоставя ново предизвикателство – „Ако искате нещо различно или изпитвате нужда да се предизвикате повече, триатлонът е за вас. Повечето плувци плуват само в басейн, докато триатлонът се прави в открити води, така че ви изтласква от вашата зона на комфорт.

Повече информация

За повече подробности относно това как Луси тренира с Red Bull, посетете нейната страница със спортисти на адрес www.redbull.com/athletes