Пет съвета за по-добър сън

Преработете рутината си за сън и може просто да получите почивката, за която копнеете...

Блокирането може да означава, че сте променили ежедневния си график. Без обичайната ежедневна структура, с която сте свикнали, и повече време, прекарано вкъщи, може да се почувствате по-мудни и може би това се е отразило негативно на рутината ви на сън. Експертите обикновено са съгласни, че се нуждаем от около седем до осем часа време за сън на нощ, за да позволим на телата си да се възстановят и възстановят, но ако се борите да затворите достатъчно очи, Катрин Пинхам, основател на Клиниката за безсъние споделя нейните най-добри съвети, за да стартирате рутината си за сън.

1. Не прекарвайте твърде дълго в леглото

Първото нещо, което често правим, когато не можем да спим, е да започнем да си лягаме по-рано, но това може да е противоинтуитивно. „Всъщност трябва да намалите времето, което прекарвате в леглото. Лягайте по-късно и ставайте по-рано, тъй като това ще насърчи естествения сън на тялото ви да се задейства. Като намалите времето, което прекарвате в леглото, ще жадувате за повече сън, ще заспите по-бързо и ще откриете, че качеството на съня ви ще се подобри, смята Катрин.

2. Спрете да гледате часовника

Тик-так, тик-так… втренчването в будилника ви само ще доведе до допълнително безпокойство и безпокойство. „Много е изкушаващо да гледаме часовника всеки път, когато се събудим. Искаме да наблюдаваме колко малко спим; това обаче увеличава натиска да заспивате отново и го прави по-малко вероятно. Настройте будилника си за сутринта, след което избягвайте да гледате отново часа“, споделя Катрин.

3. Управлявайте мислите си

Заетият ум е един от най-честите виновници за това, че ни държи будни през нощта, а воденето на дневник може да бъде ефективен начин за разтоварване. Отделете време да напишете какво ви е на ум, това може да бъде терапевтично, тъй като е начин да извадите нещата от главата си. „Не е нужно да решавате всичките си проблеми, но когато те са написани черно на бяло, ще получите различна гледна точка за нещата. Например, притеснението, че тази вечер може да не спите, само увеличава вероятността да не спите. Запишете тази мисъл и я признайте, но след това сменете фокуса си“, казва Катрин.

4. Бъдете активни

Може да не успеете да стигнете до фитнес залата в момента, но все пак можете да продължите да се движите. Упражнението може да има благоприятен ефект върху съня ви – успокоява ума ви и ви поддържа да се чувствате добре. „Упражнението на открито не само е чудесен начин да започнете новата година, но също така е чудесно за вашето психическо и физическо здраве и всичко, което можете да направите, за да намалите тревожността, е от полза за вашия сън“, вярва Катрин. Има много начини да станете активни – опитайте една от нашите WF тренировки или отидете на ежедневно бягане или разходка.

5. Не лежи в леглото буден

Ако се събудите посред нощ, не лягайте под завивките и се мятате. „Колкото по-дълго лежим в леглото, опитвайки се да заспим отново, толкова по-разочаровани ставаме. Това от своя страна означава, че започваме подсъзнателно да свързваме леглото с чувството на стрес и това, че сме будни, вместо да спим. Излезте от спалнята и направете нещо релаксиращо, като четене на книга долу, а след това, когато сте уморени, се върнете в леглото“, добавя Катрин.