Шест наранявания при упражнения и как да ги избегнем


Фитнес целите могат да бъдат възпрепятствани от неочаквани проблеми или наранявания, които могат да ни спрат в пътя. Експертите от musclefood.com обясняват как да намалите риска от нараняване.

Лошата техника на упражнения може да доведе до наранявания, които може да изискват дори операция. С напредването на възрастта тялото става много по-слабо, но с чести и правилни упражнения ефектите от стареенето могат да бъдат намалени.


Говорител от Musclefood.com казва: „Понякога можем да сме толкова решени да влезем във форма, че да тренираме опасно, което води до сериозни наранявания. И така, нашите експерти съставиха това удобно ръководство за най-често срещаните наранявания и какво можете да направите, за да ги избегнете.“

Изкълчен глезен

Навяхването на глезена може да бъде невероятно болезнено, но е избегнато, ако упражнението се изпълнява правилно. Навяхвания се случват, когато връзките в глезена се разтягат твърде много, това обикновено се случва, когато търкаляте крака си и най-често докато бягате и скачате. За да избегнете изкълчване на глезена, важно е да работите за баланс. Един лесен начин да направите това у дома е да стоите на един крак, докато миете зъбите си всяка сутрин. Докато тренирате, винаги бъдете сигурни в обкръжението си, за да сте сигурни, че не търкаляте глезена си на неравна земя.

Издърпване на слабините

Издърпването на слабините може да дойде в резултат на твърде внезапно напрежение на мускула, това поставя областта под силен стрес и може да се разтегне или дори да разкъса мускула на слабините. Най-често се случва при смяна на посоката по време на бягане и е често нараняване в спортове като футбола. Най-добрият начин да избегнете напрягането на слабините е чрез разтягане преди тренировка. Разтягането удължава мускулите, които стягат при ежедневни дейности, и следователно ги подготвя за упражнения.

Шини на пищяла

Шините на пищяла са причина за натоварвания върху пищяла и мускулите, които се свързват с него. Шините на пищяла са избегнати, когато се вземат правилните предпазни мерки, но понякога те могат да бъдат причинени от плоски крака. За да се сведе до минимум рискът от шини на пищяла, е важно да носите удобни и перфектно прилепнали обувки. Ако увеличавате натоварването с упражнения, е жизненоважно да увеличавате интензивността на тренировката си постепенно, това позволява на тялото ви да свикне с натоварването с упражнения.


Тенис лакът

Въпреки името си, само пет процента от хората с диагноза тенис лакът (епикондилит) го получават от игра на тенис. Това е нараняване от повтарящо се напрежение и се причинява, когато сухожилията в предмишницата, които се свързват с лакътя, се разтягат. Има няколко начина да избегнете нараняването. Разтягането е много важно, за да избегнете развитието на тенис лакът. Един метод за избягване на тенис лакът е да държите ръката си изправена и да стискате тенис топка за две до три минути на всяка ръка всеки ден.

разкъсване на ACL

Може би най-сериозните наранявания в нашия списък, разкъсването на ACL понякога може да означава края на кариерата на спортиста. Предният кръстен лигамент е лента от тъкан, която свързва бедрената кост с костта на пищяла и ако се разкъса, може да се наложи реконструктивна хирургия. Повредата може да бъде причинена при преразтягане на подбедрицата или при неловко падане. За да избегнете разкъсване на ACL, важно е да разтягате и укрепвате мускулите около колянната става. Чрез укрепване на квадрицепса в предната част на бедрото, колянната става става много по-стабилна. Един от методите за това са ходенето на удари.

Напрегнато рамо

Напреженията на раменете са често срещани при упражнения като вдигане на тежести, плуване и спортове с ракети, където има движение на надмишниците. Раменните сухожилия могат да се разтягат и разкъсват чрез повтарящ се стрес върху сухожилията или чрез внезапни движения. За да избегнете напрежението на рамото си, разтяганията за загряване на ставата са от ключово значение. По отношение на вдигането на тежести е жизненоважно да се поддържа добра стойка, като държите гърба си изправен и от време на време правите почивка, за да се разтягате.