Подмамете се на тренировка


Мислите, че се чувствате твърде уморени, за да тренирате? Помисли отново. Вашата умора може да е умствена, а не физическа. Ето как да кажете и как да се принудите в тренировъчна сесия...

Понякога, когато започнем тренировка, може да не ни се иска, защото сме уморени или заети, но обикновено е добре, когато се затоплим и се захванем с нея. Умът ни обаче може да ни изиграе и да ни каже, че сме уморени и бавни, когато умората може да е просто умствена.


Есенен Калабрезе, супер треньор от Плажно тяло при поискване и създател на програми за домашен фитнес и онлайн хранене 21 Day Fix, 80 Day Obsession и Ultimate Portion Fix, има някои мотивационни съвети, които да ви прекарат през тежка тренировка.

Как да разберем разликата между умствена умора и физическа?

Психичната умора е различна от физическата умора. Няколко неща, които могат да причинят умствена умора, включват липса на сън, постоянен стрес или гледане в екрана на компютъра за дълги периоди от време. Когато сме психически уморени, може да изпитаме главоболие или затруднения с концентрацията, може също така да ви е по-трудно да управлявате емоциите си. Когато сме физически уморени поради висока интензивна физическа активност, може да почувствате, че е по-трудно да бягате, да вдигате тежести или да играете, но обикновено вашата бдителност и концентрация ще останат непокътнати.

Жена, вдигаща тежести

Какви съвети и техники имате, за да промените начина си на мислене и да се убедите, че тренировката ви ще бъде добра в крайна сметка?

Най-добрият начин да се накарате да тренирате, когато не сте в настроение, е да имате силно „защо“, преди изобщо да започнете рутина. Трябва да знаете ЗАЩО правите това и трябва да бъде доста въздействащо, нещо повече от просто „Искам пакет от 6“. Искането за пакет от 6 няма да ви подтикне в тежките дни.


Правите ли го за вашето здраве? Правите ли го, за да можете да сте в крак с децата си? Правите ли го, защото сте уморени да не се чувствате добре в собствената си кожа? Когато имате тази дълбока причина, поради която можете да се обърнете към нея в тежките дни. Намирам, че това е един от, ако не и най-ефективният начин да се накарате да тренирате, когато не го чувствате.

Също така уча хората да гледат на тренировката си по различен начин. Вашата тренировка е като миене на зъбите. Ние си мием зъбите всеки ден, за да са здрави и да не се разлагат от устата ни. Вашата тренировка е начин да се погрижите, да почистите тялото си, така че да не се „разпадне“ или да се разпадне от липса на употреба или злоупотреба.

Упражнението, когато не се чувствате така, изгражда вътрешна сила - това също ще ви даде прилив на ендорфин до края, което винаги се чувства добре.

Понякога е нужна само малка игра на ума. Кажете си, че просто трябва да направите 5 минути или 10 минути или пеша до знака за спиране и обратно. Вероятно е, след като започнете, ще разберете, че не е толкова лошо, всъщност е приятно да се движите и ще завършите. И дори да не завършите, вие сте направили повече, отколкото бихте, ако не сте направили нищо. В най-новата ми програма, 9 Week Control Freak, която идва на 21 декември в Beachbody On Demand, изиграх умствената игра за вас. Разбих тренировките на краткотрайни секции, това помага на тренировката да се чувства изпълнима, кара я да върви бързо и я поддържа забавна и интересна. Първата част е само 12 минути, втората част е около 5-7 минути, а последната част е 4 минути. Това са 23 минути работа, за да направите нещо невероятно за тялото си.


Какво правите, за да се мотивирате да тренирате, когато не ви се иска?

Винаги планирам тренировките си. За мен това е най-важната ми среща за деня. Това е за мен, поставя ме в правилното пространство за деня и ми дава физическата и психическа сила, от която се нуждая, за да поема всичко, което ми се изпречи. Това каза, да, има дни, в които не винаги се чувствам така. В тези дни си позволявам свободата да го променя. Ако ми е насрочено да вдигам и наистина не съм в настроение или тялото ми е уморено, ще танцувам, или ще отида на разходка, или ще скоча по стълбището.

Упражнение на открито

Имам много страхотни плейлисти, които винаги ме напомнят, слагам един от тях, докато се обличам, който винаги ме оставя готов да тръгна.

Вече не пия кафе редовно, но обичам Beachbody Performance Energize! Това е комбинация от бета-аланин, кверцетин и кофеин за повишаване на енергията, фокуса и силата по време на спортни постижения и помага за забавяне на умората, причинена от упражнения. Любимият ми вкус е лимон. Няколко глътки от хладния, тръпчив вкус и тялото ми знае, че е време да тръгвам.

Можете също да поставите дрехите си предната вечер, така че да са пред вас, когато се събудите. Планирайте тренировка с приятел, дори и да е с прекомерно увеличение. Да имаш някой, който да отговаря за това, което ще те развесели и ще те подтикне, когато няма да се напъваш, е страхотен мотиватор. Не на последно място, променете мисленето си относно тренировката си. Това е нещо, което трябва да направите, а не нещо, което трябва да направите. Не всеки може да тренира, някои хора нямат физическата способност да го правят, така че признайте колко невероятно е, че имате способността да използвате тялото си, да го направите по-силно, да се грижите за него и да го правите.