Популярни Публикации
Препоръчано
Сладки сънища: йога пози за подобряване на качеството на съня
Ако се мъчите да затворите очи, прочетете нататък, за да откриете най-добрите йога пози за подобряване на качеството на съня...
От Ив Богенпол
Според нови изследвания повече от една трета от британците се борят с безсънието всяка седмица, а половината от нас страдат от безсъние всеки месец. Ако това звучи познато, йога може да помогне. Трябва само малко предварителна мисъл...
Йога, която да опитате рано вечерта: подгответе се за сън
Когато се борите да спите достатъчно, не можете просто да се промъкнете под завивките в 23 часа и да се надявате на най-доброто. За да си починете добре през нощта, трябва да се подготвите предварително. Ако сте били навън, пуснете енергията на деня, когато се приберете у дома, с прости движения, които да ви помогнат да преминете в спокойна вечер.
Преди хранене, прекарайте 10 минути в поза с крак нагоре до стената, след което си починете дълбоко с една или две възстановяващи пози, като например легнала пеперуда (използвайки възглавници или опори под багажника, главата и коленете, плюс възглавница за очи с тежести) или планински поток, версия на савасана с подпори на кръст под гърдите и коленете.
Изкарайте практиката си на открито
Работил ли си у дома по цял ден? Излезте от режима на работа, като тренирате във вашата градина или местен парк. Опитайте освежаващи упражнения за мозъка (куче надолу, с широки крака, изправено напред, поза от пръсти до пръсти и стойка на главата), разтягане на бедрата, като наклон на бегач, гущер и гълъб и отварящи рамене (куче куче, бридж и камила). И не забравяйте да отделите малко време, за да дишате дълбоко, за да поемете целия този подмладяващ чист въздух.
Йога, която да опитате един час преди лягане: затихване
Последователност на лунния поздрав
Прекрасен начин да забавите темпото преди лягане е с поредица от поздрав към луната. Вместо да събуждат вашата система, както правят поздравите на слънцето, поздравите на луната успокояват и охлаждат (телесната ви температура трябва леко да спадне, за да се подготвите за сън).
Налични са няколко различни версии, но за една особено спокойна, с много възможности за свободно движение, което ви позволява да разтягате и движите тялото си по начина, от който се нуждае, опитайте Нежният поток на Шива Реа .
Дишане на Луна
След това завършете с няколко кръга на лунно дишане, друга охлаждаща практика, при която вдишвате през лявата ноздра и издишвате през дясната, за да насърчите блуждаещия си нерв да инструктира мозъка да се отпусне.
В удобно седнало положение огънете десния показалец и среден пръст към дланта си, оставяйки безименния и малкия пръст изпънати. Притиснете десния си палец към дясната ноздра и вдишайте през лявата.
След това освободете десния си палец и вземете безименния си пръст към лявата си ноздра, като издишвате през дясната ноздра. Повторете последователността за три до пет минути или докато почувствате успокояващите ползи.
Йога, която да опитате, когато се събудите през нощта: заспивайте отново
Независимо дали сте се справили с няколко zzzzs или все още дори не сте затворили очите си, никой не иска да е напълно буден в 2 часа сутринта, но все още има няколко йога трика, които можете да опитате. Правенето на някои прости пози в леглото е чудесен начин да изпитате ползите от йога, без да оживявате системата си толкова, колкото като се качите на постелката си в свободната стая.
Опитайте йога обрат, последван от поза на детето
Съсредоточете се върху усукванията, за да освободите ненужното напрежение в гръбначния стълб и гънките напред, за да деактивирате нервната си система. Например, легнете плоско по гръб, леко се придвижете в наклон, спускайки коленете си в една посока и главата си в противоположната.
Повторете от другата страна, след това се преобърнете в позата на детето, с широки колене и торсът ви, опрян върху една или две възглавници, поставени надлъжно на леглото. Може дори да откриете, че се унасяте в тази позиция.
Ако това не свърши работа и все още сте будни, дръжте телефона си близо до леглото си, за да можете да се настроите на водена йога нидра практика. Известна още като йогийски сън, едночасовата йога нидра се казва, че е толкова подмладяваща, колкото четиричасовият сън. Обичаме водените йога нидра медитации на Дженифър Пиърси, налични на Таймер за Insight (безплатно, магазин за приложения).