Две най-добри движения за домашна тренировка

Тренирайте цялото си тяло у дома с тези два (да, само два!) убийствени хода за тренировка от личния треньор Джеф Клоппинг.

Умората от блокиране засяга голям процент от нацията. Ежедневната рутина, както и липсата на движение и взаимодействие могат да ни накарат понякога да се чувстваме малко обезпокоени, но най-добрият начин да си дадете психически тласък е да се движите.

Джеф Клопинг е международен фитнес треньор, работещ виртуално с клиенти по време на блокиране, за да повиши енергийните им нива. Джеф препоръча две популярни домашни упражнения, които ще работят за много части на тялото и ще ускорят сърдечната честота.

„Седенето на бюро през целия ден може да е изтощително“, казва Джеф, „особено когато се намирате в уюта на дома си. Наистина е лесно да излезете в обедната си почивка или след работа и да направите някои наистина прости упражнения.

„Най-добрият начин да се заредиш с енергия е да ускориш пулса си с HIIT тренировка. Има страхотни движения за ускоряване на сърдечната честота, което ще изгори някои калории, ще накара кръвта ви да тече и от своя страна ще освободи ендорфини, оставяйки ви да се чувствате страхотно, когато приключите.

Ако нямате кардио оборудване у дома, можете да опитате да джогирате на място или да танцувате енергично, а Джеф също препоръча тези две движения, за да повишите сърдечната честота. Опитайте да ги правите по една минута всеки – направете бърпи и след това преминете към планински катерачи без почивка, след което почивайте 30 секунди между движенията, преди да направите още два сета.

Бърпи

Упражнение за цялото тяло, което тренира ръцете, гърдите, бедрата, глутеусите, подколенните сухожилия и корема.

Джеф казва: „Този ​​изблик на енергия не само кара тялото ви да се движи с пълна мощност, но това е и чудесно за изгаряне на мазнини. Започнете в изправено положение и седнете в позиция клек с ръце на пода. Върнете двата крака в позиция за преса и отново, завършвайки с прав скок.’

Планински катерачи

Сигурен начин да повишите сърдечния си ритъм, това упражнение работи за почти всяка мускулна група, включително рамене, бицепси, трицепси, гърди, странични мускули, корем, бедра, подколенни сухожилия и абдуктори на бедрата.

Джеф казва: „Друго упражнение, което е страхотно по време на блокиране, когато нямате много място, са планинските катерачи. Те наистина ще ускорят сърдечната ви честота само с едно просто движение. Започнете в позиция за преса нагоре, на ширината на раменете. Просто огънете единия крак, като се стремите да поставите коляното си между ръцете и да се върнете обратно в изходна позиция. Продължете да редувате краката си за повече от 50 повторения, като се съсредоточите върху това да поддържате кората си стегнато и да предпазвате бедрата си от подскачане нагоре и надолу.“