Популярни Публикации
Препоръчано
10 съвета за повишаване на енергията си това лято
След като светът най-накрая се отваря отново след блокирането, е лесно да се почувствате претоварени и изтощени от внезапната атака на социални събития и партита. Ако в резервоара ви е малко гориво, научете как да увеличите енергията си с тези най-добри съвети. Време е да се насладите максимално на лятото!
Температурите се покачват, дните се разтягат и във въздуха се носи безгрижно настроение след постоянното облекчаване на ограниченията. Всички сме благодарни за перспективата да видим, че животът се връща към нормалното. Въпреки това, ако телефонът ви е непрекъснато бръмчеше от поток от покани за градински партита, обяди в кръчми и пикници, всичко това може да се почувства малко прекалено. Особено след като се измъчвах на някакъв вид социален живот толкова дълго.
„Лятото на 2021 г. бележи началото на ера след блокиране. Усещането за „наваксване на загубеното време“ след толкова продължителен период на ограничена дейност е разбираемо и рисковано, тъй като хората прекаляват с нещата, които са пропуснали най-много. Ако не се управлява внимателно, може да се почувства поразително и да доведе до изгаряне“, смята Кейт Морис-Бейтс, клиничен терапевт и уелнес експерт . В Япония лятната умора е известна като „natsubate“. С температурите, подобни на сауна, нарастващи през летните месеци, natsubate е ежегодно явление, което японците познават твърде добре. Те управляват тази умора, като практикуват по-добра грижа за себе си, грижат се за диетата си и променят ежедневните нива на активност. Така че, ако чувствате, че жизнеността ви намалява и отчаяно се опитвате да стигнете отново до вашето щастливо място, ние покрихме всички бази, за да изпратим вашите енергийни нива до небеса!
1. Направете си дрямка за бърз енергичен тласък
Японците си дремят по време на работа, а в европейски страни като Италия и Испания следобедната сиеста е част от ежедневието. И все пак в Обединеното кралство все още не сме се възползвали от предимствата на бързото отлагане през деня. Силната дрямка може да ви накара да се чувствате освежени и енергични и дори има изследвания, които показват, че 40 намигвания могат да подобрят паметта. „Според австралийско проучване 10-минутната дрямка (която не е достатъчно дълга, за да влезете в дълбок сън) по обяд осигурява незабавно подобряване на бдителността, настроението и производителността“, споделя Морис-Бейтс.
2. Променете тренировката си
Точно както можете да добавите цвят към летния си гардероб или да преосмислите режима си за грижа за кожата, така и вие трябва да адаптирате тренировките си, за да корелирате с промяната, която носи по-топлото време. Това може да означава да направите тренировка на закрито на открито или да станете час по-рано, за да практикувате енергизираща поредица от поздрави към слънцето. „Правете упражнения през по-хладните часове на деня – тренирайте, за да не сте уморени, и слушайте личните си енергийни нива, за да можете да приспособите тренировката си по подходящ начин“, съветва Морис-Бейтс.
3. Вдишайте енергизиращи аромати, за да увеличите енергията си
Когато се чувствате нагоре-надолу и имате нужда от начин да повишите енергийните си нива, подушването на енергизиращ аромат може да направи чудеса, за да напълните резервоара ви за добро настроение. Цитрусови аромати като лимон и лайм предизвикват лятна ваканционна атмосфера на коктейли и слънце, докато здравецът и бергамотът имат балансиращ ефект върху емоциите. Отглеждайте някои билки като енергизиращи мента и розмарин (известни с това, че помагат за подобряване на фокуса) на перваза на прозореца си и отрежете няколко стръка всеки път, когато се появи умора.
4. Полагайте усилия с приятели, но знайте своите граници
Живеехме в изолация толкова дълго време, че това на практика се превърна в нов начин на живот, но е важно все пак да полагате усилия да поддържате отношения с приятели, семейство и дори доверени съседи, тъй като комуникацията е толкова важна за насърчаване на благосъстоянието
Въпреки това, всички имаме граници и ако социалните покани се чувстват твърде непреодолими, не забравяйте, че е добре да кажете не.
5. Водете дневник
Когато нещо ви притеснява, записването на чувствата ви е един от най-добрите начини да извадите нещата от гърдите си. Водете дневник, където можете свободно да записвате емоциите си, когато нещата станат твърде много.
6. Опитайте тропическа диета, за да повишите енергийните си нива
Здравословната диета е ключова част от японския начин на живот. И дори да не скачате в самолет тази година, хапването на тропически плодове може да насочи сетивата ви към по-екзотични страни. Изборът на плодове с високо съдържание на вода позволява на тялото ви да се хидратира, за да компенсира лятната умора, като същевременно ви зарежда с ключови витамини, минерали и антиоксиданти.
„Плодове с високо съдържание на вода, като динята, са идеални. Той е с високо съдържание на каротеноиди, като ликопен, и антиоксиданти като витамин А и С – всички от които са от съществено значение за защита и възстановяване на чувствителната към слънцето кожа. Той също е добър източник на хидратиращи електролити“, казва Морис-Бейтс. Ягодите, черешите, прасковите и сливите също са в сезон в момента и ще осигурят енергия, благодарение на съдържанието на плодова захар
7. Създайте си здравословни навици
Опитайте се да правите тези прости неща всеки ден/седмица, за да поддържате ума и тялото си в оптимално състояние...
- Пийте два литра вода всеки ден
- Яжте осем до 10 порции плодове и зеленчуци през деня
- Планирайте минимум 150 минути упражнения на седмица
- Завършете ежедневния си душ със студена вода за 30 секунди
- Пуснете любимите си мелодии и прекарайте 10 минути в разбиване на танцови движения
8. Работете с ритъма на тялото си
Всички ние имаме вграден телесен часовник, известен като нашия „циркаден ритъм“, който управлява нашия модел сън-събуждане и той е отговорен за основните функции и процеси. Когато не се съобразите с вътрешния си часовник на тялото, можете да страдате от проблеми със съня и летаргия.
Вашият циркаден ритъм се влияе от сигнали на околната среда като светлина и тъмнина, поради което ставате, когато слънцето е изгряло, и лягате след тъмно. Независимо от по-дългите дни, опитайте се да приложите редовен модел на сън и събуждане, като ставате и си лягате приблизително по едно и също време всяка вечер. Също така си струва да се уверите, че имате около осем часа време за сън.
9. Позволете на природата да ви даде тласък на енергия
Поправката на природата може да помогне за преодоляване на лятната умора на толкова много нива. Само 20 минути излагане на пряка слънчева светлина помага за повишаване на имунитета и повишаващи настроението нива на витамин D. Освен това автоматично сте по-в хармония със сетивата си и сте по-способни да забавите темпото, когато сте потопени сред природата. „Удълженото светло време ни дава възможност да дишаме чист въздух, да се наслаждаваме на природата и да усвояваме витамин D [„слънчевия витамин“], както и хормона на щастието серотонин. Насладете се на възможността да седнете и да четете книга, да се разходите из парк, да хапнете на открито или да прекарате време в градината“, препоръчва Морис-Бейтс.
10. Практикувайте дишане на кутия, за да увеличите енергията си
Практиката за контролирано дишане е противоотровата срещу толкова много житейски заболявания, от стрес и тревожност до лош сън. И когато се нуждаете от енергизиращо вдъхновение, няколко мига, прекарани в практикуване на дишане с кутия, могат да помогнат за повишаване на жизнеността ви. Издишайте до четири броя, пауза за четири брои, след това вдишайте за четири брои. Направете пауза за още четири броя, преди да започнете отново шаблона.