Пет причини да жадувате за захар

Редовното посягане към захарта може да бъде показателен знак за определени поведения и телесни нужди, които може да се нуждаят от справяне, според д-р Рейчъл Евънс - психолог в възстановяването на хранителни разстройства. Ето защо може да жадувате за захар и какво можете да направите по въпроса.

От хранителни навици до ниска кръвна захар, емоционален контрол и ограничаващ манталитет – силното желание за сладка храна често може да бъде индикация за дефицит на хранителни вещества, лични навици и поведение.

д-р Рейчъл Евънс (д-р) споделя пет причини, поради които често се оказваме да посягаме към сладки храни и напитки и нейните професионални съвети какво да правим с тези желания.

Тя казва: „Когато хората жадуват за нещо сладко, те често се опитват да хапнат нещо здравословно, вместо да се поддадат на желанието си за сладка храна, или ако все пак се поддадат на желанието си, тогава често ще се чувстват виновни, сякаш са „навън“. на контрол“ или прекаляване с храната.

„Хората са склонни автоматично да мислят, че гладът е „лош“, но тук трябва да има промяна в мисленето и аз обичам да уча клиентите си, че желанието е по същество само вашето тяло и ум, които ви дават информация. Желанието за захар е напълно нормално и задоволяването на тези желания не прави хранителните ви навици „лоши“. Тази промяна на мисленето помага на клиентите ми да се чувстват по-малко виновни за изпитването на копнеж, тъй като те могат да гледат какво се случва и да правят промени, вместо да се гмуркат направо във вана със сладолед.

„Въз основа на моя опит с клиенти съставих списък с основните причини, поради които хората жадуват за сладки храни, заедно със съвети какво може да се направи, за да се предотврати ефективно желанието им.

Ето петте причини да жадувате за захар и какво можете да направите за тях...

1. Наистина сте гладни или имате ниска кръвна захар

Когато сме гладни, сме склонни да мислим за храна много повече, защото мозъкът ни се опитва да ни предупреди за факта, че трябва да ядем, ако това чувство се появи внезапно и интензивно, тогава това е жажда. Ако сме прекарали дълъг период от време без храна или ако следваме нискокалорична диета и изключваме определени групи храни, докато се опитваме да бъдем „по-здрави“, тогава кръвната ни захар може да спадне и тялото ни произвежда невропептид Y, който повишава апетита и мотивацията ни за хранене.

За да предотвратите глада, уверете се, че ястията са балансирани, засищащи и включват протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Също така е добра идея да включите балансирана следобедна закуска, за да ме вземете.

2. Манталитет на ограничаване

Много хора се борят с нагласата на лишения и се опитват, но не успяват да ограничат това, което ядат. Тъй като искаме това, което не можем да имаме, ние винаги сме склонни да жадуваме за сладки храни, докато се опитваме да ги ограничим. Често, когато това се случи, много от моите клиенти вярват, че просто трябва да избягват захарта, но това, което всъщност помага за намаляване на глада, е да ядат умерено и да се откажат от строги диетични правила. Въпреки че хората може да се чувстват сякаш преяждат със захар, докато преминават от рестриктивните хранителни навици към по-балансирана диета, това обикновено е само фаза и след около седмица ядат толкова захар, колкото искат, повечето от моите клиенти са тогава жажда за зеленчуци.

3. Това е просто навик

Ако автоматично желаем захар в определено време всеки ден, желанието може да е обичайно. Често срещаните моменти за желание за сладко включват спад в 16:00, след вечеря или дори първото нещо сутрин за повишаване на енергията. Навиците могат също да включват ходене на кино и усещане за нужда от ядене на пуканки, докато гледате филм. Навиците са автоматични модели на мисли или поведение, които са се развили с течение на времето в отговор на тригери, тъй като мисълта или поведението осигуряват награда, напр. приливът на захар от сладко лакомство. За да се борите с това, е важно да разработите тригери и да ги избягвате или премахвате. Опитайте и разменете поведението с такова, което все още осигурява награда, само не сладки храни.

4. Емоциите ви влияят на храненето ви

Емоциите могат да повлияят на нашите решения за храна много повече, отколкото си мислим, но след ядене често откриваме, че консумацията не разрешава чувствата, които след това могат да се появят отново в даден момент. Най-добрият начин за борба с емоционалния глад е като отделите секунда, за да разпознаете кои чувства ни карат да посягаме към определени храни. Тази стратегия работи, защото емоциите се обработват в лимбичната система (средния мозък), докато етикетирането активира нашата префронтална кора (областта, участваща в когнитивната обработка); по същество може да помогне за активиране на рационалната част от мозъка ни, която помни, че прекаляването със захар не е в съответствие с дългосрочните цели за здраве и тогава това ще ни помогне да мислим за алтернативни методи, които да ни накарат да се чувстваме по-добре.

5. Дълбоко вкоренени връзки с определени храни

Научаваме много за храната и връзката ни с нея на впечатляваща възраст, преди да навършим дори седем години. След това нашето подсъзнание съхранява тези хранителни вярвания за цял живот и насочва 95% от нашите мисли и поведение към храната. Много дълбоко вкоренени връзки с храната идват от общоприети вярвания като „храната е любов“ – често хората жадуват за захар, когато имат неудовлетворената нужда от любов в живота, а друго вярване е „храната е награда“ – така че имаме нещо мило, когато сме се държали добре. Това може да продължи, когато вярваме, че сме направили нещо добре в по-късен живот, и може да си помислим „Работих много усилено по този проект“ и да посегнем към сладките.

Най-ефективният начин за борба с това е да разпознаете модели от детството и кога точно те се появяват в живота сега. Друг начин за справяне с тези поведения е да разгледате хипнотерапията, да получите директен достъп до подсъзнанието и да намерите корена на проблемите с храненето, след което да пренастроите за по-полезни мисловни модели.