Световен ден за предотвратяване на самоубийствата: как да подкрепим любим човек в беда

10 септември е Световният ден за предотвратяване на самоубийствата и няма съмнение, че 2020 г. беше година на невероятно изпитание за много хора. Беше година, в която се наблюдава безпрецедентно повишаване на нивата на тревожност и стрес в световен мащаб поради въздействието на пандемията.

Забелязването на признаците, че приятел или член на семейството има тревожни мисли, разбира се, е от съществено значение, за да се осигури необходимата подкрепа. Попитахме Пабло Ванденабеле, клиничен директор за психично здраве Bupa Великобритания да обясните как да разберете дали любим човек има мисли за самоубийство и как да управлявате собственото си психическо здраве.

Признаци, че любим човек или приятел може да има мисли за самоубийство

Ако имате приятел, който се чувства самоубийствен или обезпокоен, той може да изрази поведение или желания, които са показателни за техните борби. Забелязването на тези поведения и подпомагането им да предприемат действия, когато е уместно, може да направи реална промяна в перспективите на даден човек и дори може да помогне за разрастването на връзката ви с него. Следните са класифицирани като предупредителни знаци с висок риск:

• Ваш приятел или любим човек е отправил заплахи да се нарани или да се самоубие

• Те са се сдобили с оборудване или средства, които биха могли да направят възможно самоубийството им, например може да са натрупали лекарства.

• Смъртта, умирането и самоубийството са нещо, за което пишат или говорят.

Други допринасящи предупредителни знаци, за които трябва да внимавате:

Поведението им стана по-рисковано: може би са започнали да действат по-безразсъдно; действа без да мисли за последствията. Например, те може да са започнали да злоупотребяват с наркотици или алкохол повече от обичайното за тях. Те са започнали да действат без чувство за цел. Например, те може да пренебрегват външния си вид; не се мият редовно и не се притесняват как се обличат.

Как можете да помогнете

Намерете подкрепа

Ако вашият приятел или любим човек показва предупредителни знаци за висок риск, това означава, че може да преживеят тежък психологически и емоционален стрес и трябва да говорят с най-близкия екип за разрешаване на кризи (CRT) възможно най-скоро. CRT се състоят от психиатри и психиатрични медицински сестри, обучени да работят с хора като вашия любим човек. Подробностите за най-близкия ви CRT екип можете да намерите в местния отдел за злополуки и спешни случаи. Вашият приятел може вече да е клинично диагностициран със състояние на психично здраве – ако случаят е такъв, свържете се с техния екип за грижи или с центъра, където се лекува.

Бъдете там за любимия човек

Може да има изчакване между вашия любим човек, който търси помощ и получава лечение. Докато чакат, направете каквото можете, за да ги запазите възможно най-безопасни и да премахнете всеки елемент на риск от непосредствената им среда. Ако има нещо като лекарства, ножове, остри предмети и потенциално вредни домакински химикали (например белина), дръжте тези предмети настрана.

Най-важното е, че ако смятате, че има някакъв шанс любимият ви човек да умре от самоубийство, преди да успее да получи професионалната помощ, подходяща за него, обадете се на 999, за да поискате линейка.

Слушайте как се чувстват

Важно е да се уверите, че сте в редовен контакт с приятел, показващ някакви суицидни признаци – само разговорът с него за това как се чувства може да помогне. Освен това, ако избягват контакт с близките си приятели, да се обръщат към тях, да ги питат как наистина се чувстват и да слушат отговорите им, може да помогне да се направи голяма разлика сега и в дългосрочен план. Не забравяйте, че отварянето по този начин може да отнеме време, но този редовен контакт е ясен знак да им покажете, че се грижите за тях и че са важни за вас.

Не забравяйте, че ако вашият любим човек вече се лекува с екип за грижи, можете да споделите всякакви притеснения с някой от техните представители или личния си лекар и той може да предложи допълнителна помощ.

И накрая, подкрепата на човек, който се бори психически, може да повлияе на вашето психично здраве. Опитайте се да отделите малко време за себе си, където можете, и споделете как сте били засегнати с надеждна мрежа за поддръжка.

Неща, които можете да направите, за да подобрите собственото си психично здраве и благополучие

Грижата за вашето психическо здраве е също толкова важна, колкото и грижата за вашето физическо здраве. И добрата новина е, че има много неща, които можете да направите, за да се погрижите и за двете страни на вашето благополучие.

Редовни упражнения

Упражнението е чудесно за повишаване на психичното здраве; той задейства химикали за добро настроение в мозъка ви като допамин и серотонин, които могат да помогнат за облекчаване на стреса и тревожността. Освен това упражненията могат да помогнат за предотвратяване на депресия. Стремете се да правите поне тридесет минути упражнения, пет пъти седмично, за да подобрите настроението и да поправите фитнеса си.

Добър сън

Всеки, който е имал лош сън, ще знае, че това може да повлияе на настроението ви на следващия ден; това е, защото сънят е от решаващо значение за поддържането на добро психично здраве. Продължителните периоди на лош сън могат да повлияят както на психическото, така и на физическото ви здраве, потенциално да доведат до депресия, тревожност, стрес, сърдечни заболявания и диабет.

Ако ви е трудно да заспите, помислете за дневните си навици и нощния режим – можете ли да ги подобрите по някакъв начин, за да помогнете на вашите модели на сън? Може да бъде полезно да намалите приема на кофеин, алкохол и никотин – тези стимуланти могат да повлияят на способността ви да спите добре. Помислете как да направите средата си повече благоприятен за сън също: вземете затъмняващи завеси, дръжте се далеч от светлинни технологични устройства два часа преди лягане и опитайте да вземете топла вана или да четете лека книга.

Храна за размисъл

Ако се чувствате потиснати, може да е изкушаващо да се вмъкнете в нещо, което се чувства като а успокояващо лечение – нещо сладко или любимата ви алкохолна напитка. Или може би лошото настроение ви люлее в обратна посока, където изобщо не искате да ядете или пиете нищо. Лошото хранене може да има отрицателно влияние върху настроението ви и дори може да увеличи шансовете ви за развитие на някои определени психични проблеми, така че е важно да постигнете правилния баланс. Уверете се, че ядете и пиете хубави неща редовно – това означава много вода, плодове, зеленчуци (целете пет на ден) и достатъчно протеини и мастни киселини във вашата диета.

Споделете проблем

Всички имаме дни, в които чувстваме, че светът не е на наша страна. Свързването с приятелите и семейството ви, дори и да не можете да ги видите лично, може да ви помогне да осмислите чувствата си и да придобиете перспектива. Ако установите, че не можете да говорите с някого, когото познавате за чувствата си, има много средства, които да ви помогнат да споделите мислите си: Самаряните могат да ви подкрепят, ако се борите с психическото си благополучие, Relate може да ви помогне, ако имате проблеми във взаимоотношенията и съветът на гражданите могат да помогнат и подкрепят при проблеми около домашното насилие

Бъдете внимателни

Ако нещо ви кара да се чувствате стресирани или неспокойни, понякога може да ви е трудно да се съсредоточите върху нещо друго. Въпреки това, промяната на фокуса си с внимание и отделянето на няколко минути всеки ден, за да се съсредоточите върху дишането и настоящето, може да бъде от полза; помага ви да спрете и да обърнете внимание на света около вас. Бупа има няколко безплатни подкасти за внимание, до които имате достъп.

Повече информация

За повече информация относно Bupa, посетете уебсайт .