Храни, които помагат за изгаряне на мазнини

Яденето на правилните храни наистина ще помогне на усилията ви да отслабнете. Ето основните съставки, които да добавите към чинията си, за да ви помогнат да изгаряте мазнини и да поддържате скоростта на метаболизма си подсилена.

Няма бързо решение за отслабване, но някои храни могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната ви захар и да ви помогнат да останете сити. Опитайте тези здравословни храни, които намаляват мазнините, които ще ви помогнат да се чувствате сити и да изгаряте мазнини.

По една ябълка на ден

Здравословна закуска с високо съдържание на вода и двата вида фибри, които намаляват теглото – разтворимият вид, който помага за предотвратяване на пикове на кръвната захар, които водят до глад, и неразтворимите фибри, които ви помагат да засищате.

Отлични яйца

Яйцата са чудесен източник на протеини и диетата с високо съдържание на протеини е един от основните начини да останете сити. Всъщност проучване в Journal Of The American College of Nutrition установи, че когато хората ядат две яйца за закуска, те приемат около 400 калории по-малко през следващите 24 часа, отколкото когато ядат гевреци.

Супер супа

Според проучване в Penn State University в Америка, супата е средство за потискане на апетита, защото е съставена от удовлетворяваща глада комбинация от течности и твърди вещества.

Подсилване на броколи

Когато се опитвате да отслабнете и да се оформите, зеленчуците без нишесте, като броколи, са една от малкото храни, които могат да се консумират в почти неограничени количества. Броколите съдържат глюкозинолати, борещи се с рака, както и фолиева киселина и витамин С.

Брилянтен ечемик

Това млечно-бяло зърно има богат, подобен на ядки вкус и привлекателна, дъвчаща консистенция. Той е богат на разтворими фибри, които помагат за понижаване на нивата на холестерола и също така контролира глада, като забавя скоростта, с която захарта навлиза в кръвта. Използвайте го като добавка към супи и яхнии, за да ги напълните, без да добавяте излишни калории.

Дъвчете го

Изследователите са изчислили, че дъвченето на дъвка без захар през целия ден може да увеличи енергийния ви разход достатъчно, за да изгорите около 10 паунда годишно. По-важното е, че докато дъвчете дъвка, не можете да ядете нищо друго!

Ядков разтвор

Отслабващите, които ядат шепа бадеми на ден, губят повече тегло от тези, които не го правят, според американски изследователи. Смята се, че мастните калории в бадемите може да не се усвоят напълно. Ядките също съдържат фибри и протеини, което ги прави удовлетворяваща закуска, която е чудесна за вашата чанта за фитнес.

Добрият стар грейпфрут

В проучване, проведено от учени от Центъра за изследване на храненето и метаболизма в клиниката Scripps в Сан Диего, простият акт на добавяне на грейпфрут три пъти на ден към диетата на хората със затлъстяване им помага да загубят средно три и един -половин паунда за 12 седмици, без да правите никакви други промени в диетата или активността.

Пийте!

Изследователи в Германия установиха, че субектите повишават метаболитните си скорости (скоростта, с която се изгарят калориите) с 30 процента, след като пият около 500 ml вода. Пиенето на още един и половина литра вода всеки ден в продължение на една година може да означава загуба на тегло от приблизително пет килограма.

Млечни храни

Изглежда, че нискомаслените млечни храни забавят процеса на образуване на мазнини и увеличават изгарянето на мазнините, особено около стомаха. Проучване в Университета на Тенеси установи, че хората, които ядат по три порции кисело мляко дневно, губят два пъти повече тегло от тези, които не ядат млечни продукти.

Перфектна каша

Кашата е един от най-добрите избори, ако се опитвате да отслабнете, тъй като е класирана като най-ситната храна за закуска. Кашата бавно освобождава захарта в системата и ви помага да останете сити за по-дълго.

Пълнене на риба

Изненадващо, рибата побеждава овесена каша в отдела за ситост. Индексът на ситост класира приготвена на пара бяла риба като камбала или треска като най-засищащата храна от 38 често срещани храни! Също така, проучване от Института Каролинска в Швеция установи, че хората ядат 11% по-малко на вечеря, след като обядват риба.

Поддържайте го зелено

Веществата, наречени катехини в зеления чай, изглежда леко повишават скоростта на метаболизма. Сменяйки пет или шест чаши стандартен чай със същото количество зелен чай всеки ден, ще изгаряте до около 80 калории повече на ден.