Вашите приятели опитват ли се да ви спрат да отслабнете?

Ако току-що сте започнали план за здравословно хранене, бихте очаквали приятелите ви да ви подкрепят, нали? Не всеки ще бъде зад вас, но можете да спрете приятелите си да саботират усилията ви, казва Кристина Нийл .

Имах приятелка, която беше много стриктна към хранителните си навици. Тя изглеждаше като спортист и беше лесно да се разбере защо. Тя тренираше често и не яде никакви нездравословни храни, тъй като те не предлагаха „без хранителна стойност“. Когато реших да изчистя диетата си, мислех, че тя ще ме подкрепи, но бях изненадан, когато тя се опита да ме подведе. Спомням си, че бях на сватбата й и отказах предложението за парче от сватбената й торта. Не съм голям фен на тортите и просто искам такива. Бях намерил фокуса си. Когато го отказах, тя продължаваше да настоява, че имам малко. В крайна сметка тя стана доста оживена. „Това е моята сватба и искам да изядеш тортата ми!“ извика тя. Продължих да отказвам. Обмислих ситуацията след това. Наистина ли искаше да постигна целите си за отслабване или би предпочела да остана по-тежък? Като защитник на здравословния начин на живот, бих очаквал тя да ме подкрепи.

Вярно е, че има някои приятели, които няма да приемат усилията ни да водим по-здравословен живот и да изчистим диетите си. Това може да се дължи на собствената им несигурност или на факта, че те може да са се опитвали и да не са успели сами да отслабнат в миналото.

„Мисля, че като нация наистина стигматизираме хората, които се борят с теглото си – главно защото това е проблем, който всеки може да види, за разлика от проблемите с психичното здраве“, казва хипнотерапевтът Джесика Съмърс-Джаксън. „Има мнение, че хората с наднормено тегло са слаби и мързеливи. Нямам представа защо тези присъди се толерират и не се разглеждат в същата категория като расизма. Поради тази причина да бъдеш „последната жена, стояща“ в социален кръг, където всички се опитват да отслабнат и много от тях са се провалили, може да бъде опасно на психологическо ниво. Вероятно произтича от инстинкт за оцеляване, че има безопасност в числата. Ако можете да контролирате теглото на хората около вас, тогава се връща усещането за безопасност.

Саботаж и подигравка

Попитах някои от моите приятели какъв отговор получиха от приятелите си, когато обявиха, че се опитват да променят диетата си. „Понякога приятелите ме подкрепяха, понякога имах саботаж и подигравки“, казва музикантът и заета майка Кристин Уилкинсън Хюз. „Понякога зависи от това колко сте уверени и ангажирани, което води до поведение от страна на другите. Откривам, че понякога, подобно на пиенето, някои хора не обичат да ядат сами. Но когато въведете голяма промяна – нов начин на хранене, например без захар или без глутен – на хората може да им отнеме време, за да се хванат. Хората не винаги правят нещо нарочно. Те просто забравят новия ти навик.

„Имал съм моменти в живота си, в които не съм употребявал алкохол по различни причини и винаги има натиск от приятели да „имам само един“, казва холистичният лекар Кристин Бикли ( http://www.christinebickley.co.uk ). „Сигурен съм, че това е така, защото ако направите нещо различно, тогава не засилвате поведението на групата като цяло. Хубаво е да си различен и да не пиеш или пушиш. Въпреки това смятам, че трябва да бъдете много положително настроени към избора си и да се откажете от всички потенциални убедители, като кажете нещо от рода на: „Моля, мога ли да помоля вашето уважение и подкрепа в моя избор да не пия или ям десерт“. Не всеки ще окаже натиск върху вас; но мнозина го правят – просто не се чувстват комфортно, ако някой прави нещо различно!“

Някои хора могат да бъдат доста хитри относно начина, по който се справят с новооткрития ви ентусиазъм за здравословно хранене. „Открих, че се подкопавате“, казва читателката Андреа Клеменс. „Те могат да кажат: „Не искате да губите повече тегло“ или „Правите твърде много упражнения“, когато често се чувстват, че това не е истинско сърдечно наблюдение, а проекция на несигурността на другите относно това, което правят или не прави. Често няма злонамерено намерение, а просто подсъзнателна реакция.

Добронамерени приятели

Някои приятели може наистина да имат добри намерения и просто искат да се уверят, че не прекаляваме с диетата, докато други може да имат скрити мотиви. „Някои хора се чувстват по-сигурни, ако всички около тях останат същите“, казва музикантът Доун Мур. „Някои мразят промяната и се чувстват застрашени от нея. Ако сте по-щастливи с по-ниско тегло или сте във форма от повече упражнения, вашите най-близки и скъпи също трябва да бъдат щастливи, но понякога не се получава така. Мисля, че всички сме имали негативни коментари и насърчения да прекаляваме, независимо дали са свързани с диета или просто с общи житейски избори.

Привличането на нашите приятели към борда с нашите усилия не винаги е лесно, особено когато общуването често означава излизане за храна. „Голяма част от нашия социален живот се върти около храненето“, казва психотерапевтът Uxshely Chotai, който ръководи The Food Psychology Clinic, която съчетава храненето и психологията за управление на хранителните проблеми ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). „Когато решите да промените храненето си, може да е много трудно да се включите в същите социални дейности, които сте имали преди. Приятелите ви може да се опитат да ви насърчат да ядете неща, които не трябва. Често намерението им може да не е злонамерено – когато някой около тях се храни здравословно, това поставя светлината на прожекторите върху лошите им хранителни навици и може да ги накара да се чувстват неудобно. Някои приятели може да бъдат заплашени, че правите положителни промени за здравето си, докато те изглежда не могат да го направят.

Коучът по живот Стив Чембърлейн ( http://www.stevchamberlain.co.uk ) казва, че става дума за разумен избор на приятелите си. „В рамките на вашия набор от приятели ще имате някои, които наистина ще бъдат във вашия ъгъл и ще ви подкрепят, за да постигнете целите си, докато други – съзнателно или по друг начин – може да бъдат застрашени от вашите усилия. За да увеличите максимално шансовете си за успех, изберете само онези приятели от първата категория, с които да споделите целите си. След това уточни каква – ако има такава – подкрепа, която искате от тях. Ако искате да ви попречат да поръчате „този десерт“, когато сте заедно, тогава им дайте разрешение да извадят менюто или поискайте сметката, преди да се появи възможност.“

Положителни влияния

Да се ​​обградите с положителни приятели, които подкрепят целите ви, може да бъде добро нещо, особено ако смятате, че може да бъдете подведени от други приятели. „Ще познавате ситуациите, приятелите и тригерите, които най-вероятно ще ви доведат до моменти на слабост“, казва Стив Чембърлейн. „Ако наистина сте отдадени на целта си, може да е мъдър избор да премахнете тези изкушения, особено когато създавате нови навици на живот. Обикновено са необходими 21 пъти, за да се формира нов навик чрез образуването на невронни пътища, така че помислете дали да направите нещата лесни и да се настроите за успех в този ранен етап.

И накрая, не забравяйте, че всичко е свързано с вашата собствена цел, а не с това, което другите хора правят с живота си. Не им дължите нищо и не носите отговорност за избора на други хора. „Вашата цел не е да промените някой друг или дори тяхното поведение“, казва Стив Чембърлейн. „Това е да промените собствените си навици. Ето защо, вместо да се фокусирате върху това, което приятелите ви могат да кажат, задайте собственото си намерение за това, което съзнателно избирате да ядете или пиете, и след това се ангажирайте да се придържате към това, без значение какви могат да бъдат реакциите на другите хора. Вие нямате контрол над другите, но имате 100% контрол върху собствените си действия, така че насочете вниманието си там.