Направете тренировката си по-добра

Имате лоша тренировка? Можете да го превърнете в добър, ако проблемът е в ума ви, казва личният треньор Натали Едуардс.

Понякога, когато започнем тренировка, може да не ни се иска, защото сме уморени или заети, но обикновено е добре, когато се затоплим и се захванем с нея. Умът ни обаче може да ни изиграе и да ни каже, че сме уморени и бавни, когато умората може да е просто умствена.

Натали Едуардс, инструктор за домашно приложение за фитнес и хранене Openfit.com , Barre инструктор и професионален танцьор говори за това как да обърнете тренировката си.

Какви съвети и техники имате, за да се убедите, че тренировката ви ще бъде добра в крайна сметка?

Всички можем да се чувстваме уморени и ниска енергия от време на време. Напълно нормално и очаквано във вашето фитнес пътуване. Когато се чувствам така, аз лично обичам да започна с тренировка, която обичам да правя. Това може да е час по пилатес този ден или бягане на 2 мили. Напълно зависим от настроението си и си позволявам да направя този избор.

Важното е, че останах отдаден на себе си, на намерението си и целите си. Мисля, че е важно да разпознаем умората и как се чувстваме, но също така да практикуваме самодисциплина и да помним, че никой никога не съжалява за тренировка. Също така обичам да се мотивирам, като си спомням моето „защо“. какво е твоето защо? Може би неговите здравни цели, цели за тегло или просто искате да получите тези ендорфини от тренировка и да подобрите психичното си здраве. Поставете си намерение, поставете цел и се покажете за себе си.

Друг съвет е да намерите приятел за тренировка или да се присъедините към онлайн фитнес общност. Регистрирайте се за клас заедно, насрочете време и си пазете отговорност. Ако наистина се борите с мотивацията всеки ден, може би си купете чисто ново лъскаво оборудване за фитнес, което ще ви накара да се чувствате уверени и развълнувани да го носите.

Как можете да разберете разликата между умствена умора и физическа?

Добър начин да разберете разликата между двете е да се запитате честно как се чувствате и какви симптоми забелязвате. С физическа умора вероятно ще ви е по-трудно да изпълнявате ежедневни дейности и задачи, като изкачване по стълбите или пренасяне на хранителни стоки от колата. Физическата умора може да е резултат от твърде тежки, твърде често упражнения, така че ако се чувствате изтощени, помислете за възстановяване на интензивността и/или честотата на вашите тренировки - поне временно. Физическата умора може също да причини умствена умора, която има повече общо с намалената способност за поддържане на вниманието и фокуса.

Психическата умора може да е резултат от лишаване от сън, прекомерен стрес, тежък работен график или натоварен домашен живот. Наблягането на почивката и възстановяването във вашия тренировъчен план – и да направите всичко възможно, за да сведете до минимум стреса в ежедневието си – може да ви помогне да се справите и с двата вида умора.

Какво правите, за да се мотивирате да тренирате, когато не ви се иска?

В зависимост от настроението и графика си правя две неща. Регистрирайте се за тренировка, която знам, че обичам и ще ме зареди с ендорфини. Напълно го превключвам и предизвиквам тялото и мозъка си с нещо малко извън зоната ми на комфорт. Например клас по бягане на живо – аз съм навън, имам личния треньор в ухото си, който дава постоянната ми лична обратна връзка, мотивацията и скоростта ми отиват. Това допълнително предизвикателство и неизвестното разкриват състезателната страна пред мен и ми помагат да забравя защо не исках да тренирам на първо място. Ако това не работи, обикновено пускам някои от любимите си оптимистични мелодии (Бионсе) и получавам доброто настроение!