7 домашни тренировки, за да останете във форма

Да останете активни и да сте здрави сега е по-важно от всякога, но да разберете как да тренирате ефективно в рамките на дома си, може да бъде трудно. Въпреки че има много очевидни физически ползи от упражненията, физическата активност също води до повишаване на нивата на ендорфин, химичното вещество за „добро усещане“ на тялото. Може да ви помогне да се почувствате по-уверени и енергични, може да ви помогне да спите по-добре и също така може да създаде усещане за яснота и спокойствие след тренировка, подобрявайки здравето ви както физически, така и психически.

Екипът на Spatone® измисли план за тренировка, който да ви поддържа здрави и мотивирани, когато не можете да напуснете къщата, но се чувствайте свободни да го адаптирате, колкото искате. Опитайте се да правите 30 минути активност на ден, независимо дали това е динамична HIIT сесия или някакво просто разтягане, накарайте кръвта да тече и тялото да се движи!

понеделник йога: Започването на понеделничната сутрин с малко йога е чудесен начин да подготвите ума и тялото си за предстоящата седмица. Йога е малко двоен удар – не само е невероятна за вашата основна сила, гъвкавост и баланс, но също така има много ползи за ума ви. Преди да преминете напред в пълен йоги режим, съсредоточете се върху овладяването на някои от основите, като куче надолу. След като придобиете тези умения под колана си, може би опитайте 20-30-минутно видео за начинаещ виняса flow в YouTube и продължете напред. Погледни Котка Мефан , Йога с Касандра и Йога с Адриен в YouTube за разнообразие от видеоклипове с различни дължини и нива.

HIIT във вторник: След успокояващата и заземяваща йога в понеделник, усилете я с високоинтензивни интервални тренировки, за да ускорите сърдечната честота и да се изпотите. HIIT тренировката обикновено е структурирана с 20-45 секунди „включено“ време (времето, през което изпълнявате упражнение) и 15-40 секунди време за почивка. Колкото по-дълга е HIIT сесията, толкова по-кратко е времето за включване и по-дълго времето за почивка. Ето една скорошна HIIT тренировка от Уитни Симънс .

танц в сряда: Танцуването е невероятен начин да се отпуснете и да бъдете активни, докато се забавлявате. Включете оптимистична музика и танцувайте из хола по време на работна почивка или следвайте онлайн видеоклип на Zumba. Страхотното при танците вкъщи е, че не е нужно да се притеснявате, че някой ви гледа, така че не се колебайте да се развихрите и оставете краката и тялото ви да мислят вместо вас! Ако търсите танцова тренировка с по-малко въздействие, можете да опитате POPSUGAR Фитнес Barre видео за тренировка в YouTube.

Разтягане в четвъртък: След три тренировъчни дни оставете тялото си да си почине с малко активно възстановяване. Ако не можете да отидете на разходка, защо да не включите успокояваща музика и да отделите 30 минути, като разтегнете мускулите си. Ако имате дунапрен валяк или тенис топка, използвайте го, за да развиете стегнати мускули, но ако не го направите, редовното разтягане може да работи също толкова добре. Работата върху вашата гъвкавост също може да бъде доста удовлетворяваща и е от полза за цялостното здраве на тялото ви. Стремете се да отделите от 30 секунди до 1 минута на всяко разтягане, като не забравяйте да дишате дълбоко, за да накарате кислорода да тече през тези мускули и да ви позволи да отидете по-нататък в разтягането.

петък пилатес: Кръстоска между кондиционни упражнения и йога, Пилатес е форма на упражнения с ниско въздействие, която е насочена към всеки мускул в тялото ви и която можете лесно да правите у дома. Разгледайте Blogilates в YouTube за редица видеоклипове, които отговарят на всички ваши нужди.

Съботно предизвикателство: Задаването на седмично предизвикателство за телесно тегло в събота може да бъде чудесен начин да поддържате мотивация, докато физически отбелязвате напредъка си. Можете дори да предизвикате член на семейството или съквартирант за малко допълнително състезание. Ето два различни вида предизвикателства, които можете да правите, изберете едно или редувайте между двете и проследявайте напредъка си всяка седмица:

AMRAP предизвикателство : Предизвикателството AMRAP е тренировка с висока интензивност, при която се стремите да направите възможно най-много упражнения в рамките на определен период от време. Ето 7 различни AMRAP тренировки от 12 минути атлет които можете да изпробвате. Изберете един, напишете колко кръга можете да направите за 12 минути и вижте дали можете да направите повече следващата събота.

Предизвикателство с лицеви опори или дъска : Предизвикателството с телесно тегло е забавен начин да проверявате напредъка си на всеки няколко седмици. Идеята тук е да направите възможно най-много повторения на едно упражнение, преди да постигнете максимален ефект. Може би направете предизвикателство за лицеви опори тази седмица и предизвикателство с дъска (задръжте толкова дълго, колкото можете) следващата седмица. След няколко седмици направете отново предизвикателството си за лицеви опори и вижте колко още можете да направите. Други предизвикателства с телесно тегло могат да бъдат колко коремни преси можете да правите или колко дълго можете да изпълнявате седене на стена.

Неделна изненада: Неделя е Funday и това означава, че днешната дейност зависи изцяло от вас! Ако смятате, че мускулите ви се нуждаят от почивка, преди да започнете нова седмица, тогава не се насилвайте и просто си направете леко разтягане. Завършването на седмицата с вечерно видео за йога също може да бъде добър начин да се успокоите, но ако се чувствате приключенски, тогава защо не изпробвате друго HIIT видео, за да завършите седмицата с гръм и трясък!