Не позволявайте на работата ви да застрашава вашите фитнес цели

Ако имате заседнала работа, трябва да сте активни през целия ден, дори когато не тренирате. Ето как да спрете работата си да не ви задържа...

Наслаждавате ли се на рутината си за упражнения? Ако сте намерили редовен тренировъчен план, който ви харесва, вие изпреварвате хората, които намират упражненията за скучна работа. Въпреки това, освен да следвате плана си за тренировка, важно е да не седите неподвижни през останалото време. Не можете да очаквате един час тренировка да отмените цялото сядане и неактивност, които могат да възникнат през оставащите 23 часа от деня ви.

Важно е да мислите за упражненията като част от вашия начин на живот, а не просто като дейност, която отделяте време за 20 или 30 минути на ден. Опитайте се да сте максимално активни през деня, за да можете да изгорите колкото се може повече калории. Ето как да гарантирате, че работата ви няма да пречи на вашите фитнес цели...

Работа, която до голяма степен е заседнала

Това може да звучи като предизвикателство, ако имате заседнала работа, която включва неподвижно седене през повечето време, но има неща, които можете да направите, за да не само увеличите изгарянето на калории и да намалите времето, което прекарвате в седнало положение. И си струва да положите усилия да се движите колкото можете повече по здравословни причини, както и в полза на талията си.

Има много написани статии, описващи как заседналият трудов живот е виновен за редица медицински проблеми, от мускулно-скелетни оплаквания до сърдечно-съдови проблеми. Това също няма да помогне на усилията ви за тегло.

Дълги периоди без движение

Основното нещо, на което трябва да внимавате, е седенето за продължителни периоди без движение. Може да звучи прекалено просто да кажете „Не забравяйте да се движите“, но е твърде лесно да се забиете толкова в задача с резултат, че могат да минат часове, преди да забележите, че не сте се преместили.

Твърде много време в една позиция ще доведе до къси и стегнати сгъвачи на тазобедрените стави и подколенни сухожилия, което може да създаде наклон в таза ви, когато стоите, се движите и упражнявате. Това може да доведе до болки в долната част на гърба. Също така е вероятно продължителното седене да доведе до навеждане напред, което води до стегнати мускули на гърдите и слабост около средата на гърба. Тази наведена позиция не е идеална за работа, тъй като ограничава притока на кислород към белите дробове и мозъка и ако се приучите да заемете тази позиция и тя се промъкне във вашето бягане, ще започнете да забелязвате, че не дишате толкова лесно по време на тренировка, така че се опитайте да се заемете в по-изправено положение, с отпуснати рамене и отворени гърди.

Има три бързи и лесни стъпки, които можете да следвате, за да балансирате живота на седене. Първо, избягвайте прегърбването. Второ, движете се колкото можете повече всеки ден. И накрая, вземете редовен клас по йога и включете няколко йога разтягания в ежедневието си.

Работа, която до голяма степен стои неподвижна

Въпреки че по принцип стоенето е по-добро за вас от седенето, за съжаление е твърде лесно да пропуснете предимствата, които може да донесе работата в този тип среда, като например в магазин.

Нараняванията на гърба са често срещани сред стоящите работници, често поради факта, че тъй като те стоят, но не се движат много, те са склонни да приемат някои необичайни позиции в опит да се запазят удобно.

Най-добра изправена поза

Идеалната изправена поза е краката ви да са на ширината на бедрата, пръстите напред, коленете леко огънати с въображаема права линия, движеща се от ушите през раменете, бедрата, коленете и глезените. Раменете трябва да са отпуснати и отпуснати, а брадичката ви леко прибрана.

За съжаление, тази позиция не се чувства много естествена, така че не я поддържаме много дълго, вместо това преместваме теглото си от едната на другата страна, навеждаме се в бедрата, люлеем долната част на гърба или изпускаме раменете напред. Нито една от тези позиции не е чудесна за скелетната система и може да създаде мускулни слабости или дисбаланси.

Ако установите, че стоите неподвижно много като част от работата си, трябва да положите усилия да поддържате добра стойка и да включите възможно най-много микро движения в рутината си. Това означава внимателно да прехвърляте тежестта си от една страна на друга и напред и назад, както и да изпробвате няколко мини клякания и повдигания на прасците, за да поддържате кръвта.

Завъртанията на торса и страничните огъвания ще поддържат горната ви половина подвижна, а ролките на раменете ще предотвратят натрупването на напрежение във врата ви. Добавянето на пилатес към вашия тренировъчен график ще помогне за укрепване на областите на тялото ви, които ще ви държат да стоите правилно всеки ден, така че стойката ви да е по-добра, когато тренирате.

Справяне с привързаността към бюрото

Ако сте обвързани до голяма степен с бюрото през деня, това ще направи упражнението вечер трудно за изпълнение, тъй като ще сте стегнати и стегнати. Задайте напомняния на телефона си, за да станете, да се разхождате и да се разтягате, дори ако това е само за няколко минути. Вземете слушалки, които да използвате, докато сте по телефона, и приемайте обаждания в изправено положение. Правете срещи в движение – попитайте колегите си дали ще се разходят и ще говорят с вас и ще направят разходка из блока, вместо да седят в заседателна зала. Ако не получите пълен един час за обяд, направете две или три почивки от 15 минути през деня, за да излезете на разходка и да изгорите малко калории.

И накрая, уверете се, че изгаряте най-малко 10 000 калории всеки ден, непременно. Можете да допълвате нивата на активност постепенно през деня – три десетминутни разходки през деня ще се сумират и ще ви позволят да включите редовна дейност в деня си.