Пет здравословни навика за блокиране, които да спазвате


Блокирането породи много предизвикателства, но също така ни принуди да забавим темпото, да разгледаме начина, по който живеем живота си, и да отдадем по-голямо значение на здравето си. Как можем да избегнем връщането към обичайния си живот на „колелото на хамстери“ и да се придържаме към ценните уроци, които сме научили?

За нашето благополучие, както физическо, така и психическо, би било толкова полезно, ако можем да приемем някои от новите формирани здравословни навици и съзнателно да ги превърнем в част от ежедневието си, за да предотвратим връщането на токсичността. Джо Ебсуърт обяснява как да откриете кои новооткрити навици трябва да се придържате – и как можете да продължите да ги включвате в живота си сега, когато нормалността се връща.


1. Спортувайте до един час на ден

Като един от единствените начини за бягство от домовете ни, упражненията на открито в продължение на един час всеки ден бързо се превърнаха в нова норма, докато онлайн търсенията за „домашни тренировки“ и „оборудване за домашна фитнес зала“ се увеличиха с 5-600 процента в световен мащаб през първите няколко седмици на блокиране. Резултатът? Последните изследвания на ASICS показват, че 43% от британците тренират повече сега, отколкото когато пандемията удари. „Заключването ни накара да осъзнаем огромното значение на упражненията и това е навик, който си струва да дадем приоритет, след като ограниченията бъдат премахнати, не на последно място, защото има графиня научно доказани ползи от контролиране на телесното ви тегло, намаляване на шансовете за сърдечни проблеми и подобряване на съня ви, така че може да живее по-дълго и по-качествено“, казва Максимален мускул фитнес експерт Надя Абреу.

2. Поддържайте рутина

Кризата с Covid-19 изхвърли всичките ни редовни рутинни действия във въздуха – една от основните причини за ескалиращото ни ниво на тревожност, казват експерти. „Рутините ни помагат да създадем лесна, по-спокойна и по-удобна реалност. Ние се стремим към ред и сигурност за безопасност и за подобряване на настроението и моделите на мислене“, обяснява психотерапевтът Марк Нюи . „Но докато много от нас интуитивно са създали нови процедури по време на блокиране, може да не е толкова очевидно да ги пренесем със себе си.” Най-добрите рутинни практики, казва той, са тези, които съвпадат с забавянето на ежедневния живот, включително редовното приемане пет минути, за да дишаме и „просто да бъдем“, позволявайки на хормоните на стреса като адреналин и кортизол да изтекат, за да можем да балансираме телата и умовете си.

3. Тренирайте за психично здраве

Репортаж от Спорт Англия през първите шест седмици на блокирането показа, че 63% от хората тренират, за да управляват психичното си здраве. „През този период много от нас използваха упражненията като инструмент, за да останат здрави, вместо да преследват „мечтаното тяло“, и според мен така трябва да тренираме като цяло“, казва Абреу. „Въпреки че няма нищо лошо в тренировките за пакет от шест, моментът, в който започнете да виждате отвъд това, е когато вече не ставате роб на думата „трябва“ и повече контролирате „да искате“ да тренирате. И колкото повече тренирате, толкова повече се възползвате от освобождаването на ендорфини, които помагат за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност, подобряват самочувствието и правят чудеса с нашата енергия и настроение.“

Едно проучване показа, че бягането по 15 минути на ден или ходенето в продължение на един час намалява риска от тежка депресия с 26 процента, докато йога е известно, че има успокояващ ефект върху нервната ви система веднага щом започнете да дишате дълбоко.


4. Научете ново умение

С толкова много свободно време в затвора, много от нас го използваха конструктивно, за да научат нов език, да проявят творчество с арт проекти, да експериментират с готвене (банан хляб, някой?) или да учат за нова квалификация, което от своя страна повиши настроението ни и ни даде усещане за постижение. Но последното нещо, което трябва да направите, когато животът отново стане зает, е да задържите своите когнитивно стимулиращи хобита. Невронауката наскоро откри, че мозъкът е като мускул, който може да променя физически размер и форма, както и функционалност, което означава, че колкото повече практикуваме нещо и стимулираме определени невронни пътища, толкова по-лесно намираме задачата. „Научаването на нещо ново кара мозъка да изгражда връзки между невроните – замествайки някои от тези, които губим с течение на времето – и да произвежда миелин, който кара сигналите в нашите неврони да се движат по-бързо, помагайки на мозъка ни да стане по-свързан и да се почувства, че работи по-бързо и по-добре. , особено когато остаряваме“, казва Нюи.

5. Вдигнете се до ново предизвикателство

За много от нас блокирането беше едно от най-големите емоционални предизвикателства, с които някога сме се сблъсквали. Но също така ни научи колко е важно да опитваме нови неща, така че защо не бихме искали да продължим да предизвикваме себе си, след като се върнем към нормалността? „Приемането на предизвикателства, психически или физически, ни дава възможност да растем и да се усъвършенстваме“, казва Абреу. „Наскоро се научих да карам колело и сега разбих този страх, имам възможност да карам до работа, ако искам. Като излезете от зоната си на комфорт, можете да откриете нови хобита и потенциални страсти.