Вашето ръководство за добавки преди тренировка


Искате ли да извлечете максимума от рутината си за упражнения? Нашето бързо ръководство за добавки, които може да искате да опитате преди тренировките, ще ви помогне да намерите това, което е точно за вас. От Кристин Бейли.

Добавките преди тренировка са невероятно популярни, но какво наистина могат да направят за вас? Шумът, който много хора усещат след приемането на добавка преди тренировка, често се свежда до добавянето на стимуланти и захар. Проверявайте внимателно съставките, тъй като често се добавя кофеин и съдържанието може да варира значително. Твърде много кофеин може да направи някои хора нервни и може да попречи на съня, особено ако се приема по-късно през деня. Ако искате да опитате добавка преди тренировка, ето някои хранителни вещества, за които да внимавате...


кофеин

Един от най-евтините начини за повишаване на енергията. Много добавки ще съдържат кофеин и/или екстракти от зелен чай.

Бета-аланин

Бета-аланинът е аминокиселина, която може да помогне за намаляване на умората, причинена от упражнения, да подобри аеробния капацитет и цялостното представяне

Цитрулин малат

Цитрулинът е аминокиселина, която подобрява мускулната издръжливост, облекчава мускулната болка и подобрява аеробното представяне.

Цвекло и бетаин

Бетаинът е съединение, намиращо се в растенията, включително цвеклото, което подобрява мускулната издръжливост и силата. Сокът от цвекло е популярна добавка преди тренировка. Червеното цвекло е богато на нитрати, които повишават концентрациите на азотен оксид (NO) в тялото, насърчавайки вазодилатацията и притока на кръв. Проучванията показват, че добавянето на сок от цвекло може да подобри мощността, издръжливостта и производителността. Аминокиселината L аргинин е подобен бустер на азотен оксид, който често се включва във формулите преди тренировка.


теанин

Теанинът е аминокиселина, намираща се предимно в зеления чай, която намалява ефектите от психическия и физически стрес. Доказано е, че подобрява бдителността, фокуса и концентрацията.

витамини от група В

Популярно допълнение към формулите преди тренировка. Витамините от група В играят роля в производството на енергия и могат да намалят умората.