Повишете психическата си годност

Тренажор F45 , Холи Балан, обяснява защо упражненията не само ви поддържат във физическа форма, но и психически...

Да се ​​занимаваме с упражнения, за да се грижим за телата си, е невероятно, но не бива да пренебрегваме това, което може би е най-важният орган в тялото – мозъкът.

Какво е психично здраве?

Първо, важно е да се подчертае, че всеки „има“ психично здраве и значението на упражненията за психичното здраве се простира до всички, а не само до тези с диагностицирано психично здраве като тревожност или депресия.

Казано по-просто, психичното здраве се отнася до нашето емоционално и психологическо благополучие и може да повлияе на нашето самочувствие, както и на това как мислим, чувстваме, действаме, как се справяме със стреса в живота и се ангажираме с нашите близки.

Психичното здраве и благополучие могат да бъдат засегнати на всеки етап от живота (поради стрес, скръб, проблеми с физическото здраве, хормони) и следователно трябва да бъдат приоритетни във всички възрасти наред с нашето физическо здраве.

Защо упражненията са важни за психичното здраве и благополучие?

Упражненията и физическата активност могат да окажат изключително положително въздействие върху психичното ни здраве – помислете за „силно тяло, силен ум“. Безброй проучвания подчертават подобренията, които упражненията и физическата активност имат върху психичното здраве, с положителни ефекти, включително:

Подобрено самочувствие

• Подобрено когнитивно функциониране (включително намаляване на риска от развитие на деменция)

• Намаляване на симптомите на тревожност, депресия и негативни настроения

• Повишена способност за управление на стреса

• Повишена умствена бдителност и нива на енергия

Какво чакаш? Започнете днес със съветите на Balan по-долу:

Включете упражненията в ежедневието си: опростете! Можете да започнете, като се срещнете с приятел на 30-минутна разходка, да направите малко градинарство, да вземете стълбите вместо ескалатора, да слезете от автобуса няколко спирки по-рано или дори просто да почистите къщата!

Тези дейности могат да бъдат посочени като NEAT (Термогенеза на неупражнение), което по същество се отнася до неструктурирана физическа активност с упражнения. Подобряването на вашия „NEAT“ е чудесен начин да допълните по-„официален“ график за упражнения и ще ви помогне да увеличите физическата си активност, както и да осигурите усещане за постижение – това е печеливша!

Намерете своята мотивация

Отделете малко време, за да проверите наистина себе си и да помислите какви са вашите цели и мотивация. След като идентифицирате мотивацията и нуждите си, можете да си поставяте управляеми цели всяка седмица, за да сте сигурни, че включвате упражненията в графика си и приоритизирате психическото си благополучие. Психичното здраве може да повлияе на мотивацията ви, така че може да бъде полезно да определите своите ангажименти и намерения за предстоящата седмица, за да ви държим на път и да се фокусирате върху целите си.

Идентифицирайте всички бариери

Разгледайте причините, които могат да ви попречат да тренирате и намерете решения! Ако самочувствието или образът на тялото ви пречат да плувате, опитайте сесия по плуване само за жени! Ако парите са малко, опитайте да се разхождате или да бягате навън. Ако не сте сигурни откъде да започнете или как да тренирате безопасно, потърсете подкрепа от професионалист, като личен треньор. Ако настроението и мотивацията ви са склонни да намаляват към края на деня, вземете предвид известно време за упражнения сутрин и започнете деня, като се чувствате физически и психически силни. Всеки е различен, така че е важно да разпознаете своите бариери и ограничения.

Намерете форма на упражнения, която наистина ви харесва

Упражнението може да бъде обезсърчаваща перспектива, особено ако не сте сигурни откъде да започнете, но също така може да бъде овластяващ и приятен избор на начин на живот. Груповите упражнения могат да бъдат чудесен начин да се запознаете с нови хора и да разширите социалния си живот, което допълнително насърчава здравословното психическо благополучие.

Фитнес класове като F45 предлагат невероятни 45-минутни класове, които се фокусират върху подобряването на вашите функционални модели на движение (което е изключително важно по-късно в живота) в среда за екипно обучение. Във всеки клас има страхотно чувство за общност и позитивност, което със сигурност ще ви накара да се почувствате страхотно след това. Във всеки клас има дори два персонални треньора за намаляване на тревожността и риска от наранявания при упражнения, а в студиата няма огледала, така че да не се вижда его!

Преследвайте тези химикали „се чувствате добре“.

Упражнението предизвиква освобождаването на много различни химикали в мозъка, включително ендорфини, допамин и серотонин. Тези химикали, особено ендорфините, често се наричат ​​„химични вещества за добро настроение“, тъй като помагат за регулиране и повишаване на настроението ви, подобряват качеството на съня ви, намаляват стреса и облекчават болката. Ако се чувствате стресирани или изпитвате лошо настроение, понякога може да бъде предизвикателство да се мотивирате да се занимавате с упражнения; въпреки това, дори обикновена 30-минутна разходка може да има огромни ползи и вашето тяло и ум ще ви благодарят!