Най-добрите храни за премахване на стреса

Стресът може да ви накара да натрупате тегло и да преядете. Разкриваме как да се храним, за да победим стреса, с нашия списък с най-добрите храни за премахване на стреса.

Стресът е нежелана, но ежедневна проява в много животи, особено в странните моменти, в които се намираме в момента. Емоционалните стресори са нещо, с което трябва да се справяме ежедневно (или в някои случаи ежечасно!) и често сме изложени на риск. и на физически стресови фактори.

Стресът оказва значително влияние върху физическото ви благополучие. Високото кръвно налягане, болки в гърба/шията, диария, замайване, умора, загуба/наддаване на тегло, безсъние, липса на концентрация и чести настинки са – наред с много други – всички много реални физически симптоми на стресирано тяло.

Хормонални проблеми

Когато тялото е стресирано, малките структури, които контролират вашите хормони, известни като надбъбречни жлези, се засилват, което води до повишаване на метаболизма ви, заедно с буйна, хормонална буря! За да може тялото да се опита да противодейства на това, ние „използваме“ хранителните вещества по-бързо, отколкото можем да ги заменим. Свържете това с типична диета „вземете ме“ от захар, богата на въглехидрати, храни и тръгни, а стресът бързо отстъпва място на тревожност, депресия и заболяване.

Следващия път, когато се почувствате под напрежение, опитайте да се откажете от виното и сладоледа и вместо това хапнете следните храни, които намаляват стреса...

Риба

Рибата е с високо съдържание на витамин В12, който е от съществено значение за борбата с раздразнителност, депресия, тревожност и безсъние. B12 работи в синергия с фолиевата киселина – така че комбинирайте рибата си със спанак, богат на фолиева киселина, за двоен ефект на хранителни вещества!

папая

Вземете малко от този екзотичен плод в сутрешното си смути. Витамин С се използва в големи количества от надбъбречните жлези, следователно дългосрочният стрес може да доведе до изчерпване на този имуностимулиращ антиоксидант – здравейте, често подсмърчане! Гуава, ягоди и киви също заслужават палец нагоре.

Пчелен мед

Предизвикващ съня и успокояващ, медът наистина е едно от най-добрите природни средства. Опитайте да поръсите сутрешния си овес за закуска или да разбъркате с малко топло мляко за блажена нощна почивка.

Тиквени семена

Тези ядкови хапки съдържат L-триптофан, есенциална аминокиселина, която предизвиква повишаване на серотонина (естественият антидепресант на тялото) и мелатонина (нашото естествено средство за сън). Тъй като не се произвежда в тялото, ние трябва да консумираме храни, богати на триптофан – други източници са пуйка и печени картофи.

бадеми

Дефицитът на магнезий, често срещан страничен ефект от стреса, може да увеличи симптомите. Поради съвременното земеделие и преработка, голяма част от храната, която консумираме, няма този жизненоважен минерал – така че трябва да се постараем повече да включим храни, които са естествено богати на тази болест, която се бори с чудо. Ядките и по-специално бадемите са богати на магнезий и трябва да се включват в малки количества всеки ден. По време на менструацията половите хормони се колебаят и това може да доведе до дефицит на магнезий – борете се с това, като похапвате храни, богати на магнезий, преди да се появят симптомите!

Swiss Chard

По време на периоди на стрес отделяме повече калий от обикновено, което може да доведе до някои доста неприятни странични ефекти с течение на времето. Почти всеки орган, клетка и тъкан се нуждае от калий, за да функционира оптимално. Той също така подпомага свиването на гладката мускулатура – ​​включително мускулите, които контролират храносмилането, поради което стресът и раздразнените черва често вървят ръка за ръка. Тъмните листни зеленчуци като манголд могат да помогнат за коригирането на това.

чай

Според проучване, проведено от University College London, четири чаши черен чай на ден могат да допринесат за усещане за спокойствие и да помогнат за „обезстресяване.“ Ако установите, че сте чувствителни към кофеин, придържайте се към билкови чайове като лайка или опитайте Pukka's Night Time чай за успокояваща алтернатива. Вероятно е най-добре да избягвате бисквитите!

Яйца

Яйцата са един от най-добрите източници на протеин. Нашите протеинови запаси се изразходват бързо по време на периоди на стрес и като се има предвид, че протеинът се използва в почти всяка функция чак до клетъчно ниво, от съществено значение е запасите да се попълват редовно. Запазете емоционалното и физическото си благополучие непокътнати, като включите 20 g протеин (80 g пуйка или риба тон) с всяко основно хранене и 10 g (100 g гръцко кисело мляко или 2 малки варени яйца) протеин като част от здравословна закуска два пъти на ден. Други източници включват месо, риба, млечни продукти и киноа.