Пет начина за здрава имунна система

Личното благополучие и грижата за себе си са в челните редици на умовете на нацията, докато се подготвяме за предстоящата предизвикателна зима. Ето пет положителни промени, които можете да направите този сезон...

1. Направете избор на храна за имунна подкрепа

Подкрепата на имунната ви функция с правилните витамини и минерали от вашата диета е първото пристанище за всички нас, включително младите, възрастните и тези с натоварен живот. Изследванията показват, че основните хранителни вещества, които помагат за постигането на здравословно функционираща имунна система, включват:

Витамин D – Витамин D допринася за нормалната функция на имунната система. В допълнение, правителството на Обединеното кралство вече препоръча възрастните и децата над 5 години да добавят 10 µg витамин D през зимните месеци. Източниците на витамин D включват мазна риба, червено месо и яйчни жълтъци.

• Селен – минерал, който е важен за здравословното функциониране на имунната система. Неотдавнашен преглед от 2015 г. показа, че селенът наред с другите полезни витамини е безопасно допълнение за подпомагане на имунната система. Селенът се намира в бразилски орехи, риба тон, свинско месо, говеждо месо, пиле, тофу, пълнозърнести тестени изделия, скариди/скариди и гъби.
• Витамин А – хранително вещество, важно за здравата имунна система. Осигуряването на добро разнообразие от силно оцветени зеленчуци като сладки картофи, моркови или спанак може да ви помогне да сте сигурни, че имате достатъчно витамин А.
• Витамин С – Уверете се, че ядете много храни, богати на витамин С, като портокали, ягоди, къдраво зеле и киви, за да сте сигурни, че не само ще удовлетворите своите пет на ден, но ще получите достатъчно витамин С, за да поддържате имунната си функция здрава.
• Витамин Е – важен липидноразтворим антиоксидант и едно от най-ефективните хранителни вещества, за които е известно, че защитават клетките ви от дестабилизиращ оксидативен стрес. Добрият избор за витамин Е включва ядки, напр. бадеми и семена напр. слънчоглед или тиква плюс зелени листни зеленчуци.

2. Намаляване на токсините

Като тютюнопушене и алкохол. Имунната система е силно развита поредица от защити срещу външни организми и вътрешни токсини и е система, която е постоянно на червена тревога. Като го претоварите с ненужни токсини от околната среда, можете да претоварите имунната си система.

3. Увеличете упражненията

Това помага да се изхвърлят нежеланите остатъци и бактерии от белите ни дробове и дихателните пътища. Лимфната система е мрежа от малки съдове, които изтеглят увредените клетки обратно към лимфните жлези на шията, подмишниците или слабините, те могат да се увеличат, когато имунната система се задейства и се произвеждат имунни клетки. Тази транспортна система разчита на физическо движение, така че се уверете, че правите редовни упражнения и/или движение, независимо дали това е ежедневна разходка с кучето или сесия по йога. NHS препоръчва на възрастните на възраст 19-64 години да правят поне 150 минути активност с умерена интензивност седмично или 75 минути активност с енергична интензивност седмично.

4. Подобрете съня си

Лошият сън може да повлияе на имунната ви система. Без достатъчно сън тялото ви няма шанс да се презареди, готово за действие. Вижте ритуала си преди лягане, за да видите как можете да го подобрите.

Спрете времето на екрана до един час преди лягане, за да намалите зрителната стимулация. Вземете вана и прочетете книга, за да се отпуснете. Разчистете спалнята си, за да създадете хармонична и релаксираща среда. Опитайте масло от лавандула върху възглавницата си, за да насърчите спокойните мисли.

5. Приемайте добавка, пълна с витамини и минерали

Ако се чувствате като малко допълнително успокоение, потърсете добавка като Selenium ACE+D на Wassen , £11,99 пълен с витамини A, C D заедно с минерали цинк и селен. Селенът е в основата на здравословната работеща имунна функция и помага за защита на клетките от оксидативен стрес.