Йога за основна сила

Има повече силна средна част от плосък корем. Тук Ив Богенпол разкрива най-добрите йога пози за укрепване на сърцевината ви.

Перспективата за тонизиран корем може да е голяма мотивация за тренировка за коремни мускули, но силното ядро ​​има много повече ползи от шест пакета. Той подобрява баланса, координацията и гъвкавостта ви и, като стабилизира таза ви, е от полза и за вашето здраве, като помага за предотвратяване на болки в долната част на гърба, както и намалява износването на гръбначните дискове и връзки.

Когато става въпрос за йога, силните коремни мускули ще ви улеснят да правите обръщания, като стойка на главата, стойка на раменете и стойка на ръце, и ще ви позволи да влизате и излизате от позите с контрол. Силното ядро ​​също ще поддържа равновесие в изправено положение – помислете за поза на стол, за поза от ръка до пръст и за воин III – и за тези често неуловими баланси на ръцете, като врана и паун.

Тонизираните коремни мускули също ще помогнат за вашето спортно представяне. Стабилният таз ви позволява да се движите свободно във всяка посока – увеличавайки вашата пъргавина в бързо движещи се спортове с ракети и отборни игри, като нетбол и футбол – и улеснява пътуването по неравна земя, така че всяко бягане по пътека, което правите, ще бъде по-добре ефективно и течно.

И ползите не спират дотук… силното ядро ​​може да повиши скоростта ви на бягане, да подобри представянето ви в плуването, да увеличи теглото, което можете да вдигнете и да ви подкрепи във фитнеса, например при използване на гребните уреди.

Основни връзки

Вашите коремни мускули се формират от три основни мускулни групи. В най-дълбокия слой, напречният корем (TA) е плосък мускул, който се увива около торса (това е мускулът, който усещате, че се свива, когато кашляте) и помага да поддържате стойката си. Освен че оказва влияние върху вашето фитнес представяне, слабият TA ви прави по-податливи на нараняване на лумбалния гръбначен стълб, но можете да помогнете за укрепването му с йога пози, включително пози на планк и четирикрак жезъл.

Следващият слой мускули са косите (вътрешни и външни) и те също могат да компрометират лумбалния ви гръбначен стълб, ако не са толкова силни, колкото биха могли да бъдат. Пътувайки по диагонал от ребрата към бедрата, косите ви мускули ви позволяват да извивате гръбнака и да огъвате торса странично. Изградете ги с обрати, като полугосподар на рибите или усукване в легнало положение със свити крака или пози, които разтягат страните на тялото, така че помислете за включването на триъгълник или половин луна в рутината си.

Вашите мускули от шест пакета образуват най-горния слой на корема ви, лежащи от двете страни на пъпа ви. Известни като rectus abdominis, можете да им дадете добра тренировка с пози като лодка или половин лодка и баланси на ръцете като врана. Когато включвате коремни мускули в седмичните си тренировки или йога рутина, стремете се да ги правите поне два пъти седмично и не забравяйте да ги балансирате с пози, които работят и в задната част на тялото ви, като куче надолу, скакалец и поза на лък. Продължете така няколко месеца и, повярвайте ни, няма да мине много време, преди да започнете да се възползвате от ползите.