Четири ключови неща, които трябва да знаете за йога

Всички знаем, че йога е полезна за подобряване на нашата гъвкавост и намаляване на стреса, но замисляли ли сте се колко време отнема да се подобри и колко време трябва да задържите всяка поза? На тези и други въпроси отговори учителката по йога Хана Гланси от Правилната северна йога.

Колко време отнема средно, за да станете по-гъвкави?

Това е може би един от най-често задаваните въпроси. Наистина няма категоричен отговор. Гъвкавостта се развива с времето и отдадената практика. Започва да изчезва в момента, в който прекаляваме или използваме недостатъчно обхвата си на движение.

Пътувам много до Непал и това, което ме прави впечатление, са ежедневните движения на обикновените хора, в храмовете, извън къщите им, по улиците и парковете. Хората винаги се движат, преместват, носят и се адаптират. Тук ние се превърнахме в заседнала нация и се приспособихме съответно. Хората са склонни да ограничават движенията до това, което е най-ефективно за нашия начин на живот и често гъвкавостта на по-ръчния начин на живот вече не е необходима. Но това, че не е задължително да използваме тази гъвкавост ежедневно, не означава, че не трябва да я използваме. Ако станем по-въплътени човешки същества, щяхме да помагаме на бъдещите си тела.

Най-добрият ми съвет би бил да започнете ежедневна практика на движение и ако имате котка или куче, които ги гледат как стават от сън, те се протягат и се прозяват и се готвят да се движат, а не просто да скачат! Така че направете същото, търкаляйте се от леглото, разтягайте се, движете се, завъртайте се, завъртайте се и се прозявайте... скоро ще откриете, че гъвкавостта ви постепенно се увеличава или може би ще ускорите малко процеса, като вземете час по йога.

Колко дълго трябва да държите всяка от йога позите?

Това до голяма степен ще зависи от вида йога, който практикувате, някои задържания на ин варират от две до десет минути, те са по-меки, базирани на пода, медитативни задръжки на дишане, докато за по-структуриран подход хатха може да останете за три до пет вдишвания. Напоследък започнах да добавям много по-динамично движение към практиката, като си играя с преместването на тежестта и разбирам как преминавам в движение, а не в статични задържания.

Моят съвет би бил да намерите учител и стил, който харесвате. Ако задръжките изглеждат твърде дълги и предизвикателни, може би опитайте с по-течна виняса, ако не е толкова охладена, колкото бихте искали, тогава потърсете възстановителна. Има толкова много прекрасни учители, не се страхувайте да се огледате, за да намерите човека или предложението, което ви подхожда.

Как да разберете кога е добре да се натискате малко по-силно, без да рискувате да се нараните?

След като моите ученици седнат на постелките си, нежно им напомням, че предизвикателството трябва да бъде това, нещо, което повишава сърдечната честота и дава причина на тялото да се събуди и да обърне внимание. Изгарянето от усилие и борбата да регулирате дъха си са добри маркери за предизвикателство. Отдръпнете се обаче, когато трябва.

Понякога сме най-лошите си съдии за болка; имаме невероятна способност да издържим много. Често не искаме да губим лице. Отне ми много време, за да се оправя с отстъпването. По чудо поставянето на моите нужди на първо място всъщност даде на тялото ми истинското пространство, от което се нуждае, за да развие сила, така че понякога дори е необходимо.

Колко често трябва да практикувате йога, за да се подобрите?

Ежедневно. Ако сериозно се стремите да се усъвършенствате, тогава практикувайте през цялото време. Ходете на редовни часове, практикувайте в свободните си моменти. Научете се да дишате. Медитирайте, разсъждавайте и в крайна сметка станете по-въплътен практикуващ. Йога е повече от просто движение; най-добрите практикуващи са тези, които осъзнават, че колкото повече знаят, толкова по-малко всъщност знаят!

Повече информация

Хана Гланси е огнен йогини и основател на Правилната северна йога базиран в Кендъл, Камбрия. През последните пет години тя беше неразделна част от въвеждането на по-въплътена йога практика на северозапад. Можете да я последвате @propernorthernyoga или да разгледате Уебсайт за правилната северна йога .