Популярни Публикации
Препоръчано
Победете изгарянето чрез упражнения и уелнес ритуали
Експертът по фитнес, уелнес и хранене Пени Уестън
Чувствате се изгоряло? Не си сам. Съобщено случаите на изгаряне са се утроили отпреди пандемията. Експерт по фитнес, уелнес и хранене Пени Уестън разкрива признаците на прегаряне, плюс съвети как да победим прегарянето чрез упражнения и уелнес ритуали...
Изгарянето е състояние на емоционално, физическо и психическо изтощение. Обикновено се причинява от прекомерен стрес за продължителен период от време, както и от чувство на претоварване и изцедене. Пени Уестън, директор на уелнес център, Направено , обяснява: „Въпреки че това не е диагностицирано психологическо разстройство, според моя опит става все по-често и трябва да се приема сериозно. Всъщност почти всички влизат през вратите Направено в момента страдат от изгаряне или свързано оплакване от блокиране. Притеснително е, че броят на хората, които виждаме с прегаряне, се е утроил!“
Признаци на изгаряне
Има редица признаци, че някой изпитва изгаряне и те обикновено са както физически, така и психически. Знаците могат да включват:
- Главоболие
- Стомашни болки
- Липса на енергия
- Проблеми с червата
- Чувствам се депресиран
- Изтощение
- цинизъм
- Чувство, че не можете да вършите работата си или да се справите
- Чувство на безсилие
Как да победим изгарянето чрез упражнения и уелнес ритуали
Пени разкрива, че е твърдо вярваща, че редовните упражнения са ключът към поддържането на физическа и психическа форма: „Когато тренираме, тялото освобождава химикали като ендорфини, серотонин и допамин, които повишават чувството ни за благополучие и потискат хормоните, които причиняват тревожност.
Пени е фитнес експерт, който вярва, че редовните упражнения са ключът към доброто психическо и физическо здраве
Ето най-добрите съвети на Пени за това как да победите изгарянето чрез упражнения и уелнес ритуали...
1. Присъединете се към фитнес клас
Сега има по-голям набор от упражнения и спортове от всякога. Независимо дали предпочитате клас по пилатес с ниска интензивност, сесия по аква аеробика или сесия с тежки тежести, има по нещо за всеки!
Пени обяснява: „Важното е да не се отлагате, ако никога не сте го правили преди, никога не е твърде късно да започнете нов фитнес клас“, казва Пени, „тази година наистина ни научи колко е важно да намираме радост в живота, същото може да се каже и за упражненията.
2. Експериментирайте, за да намерите упражнение, което ви харесва
Както обяснява Пени: „Има толкова много възможности за избор, когато става въпрос за упражнения, че ключът да се придържате към него е да намерите упражнение, което да ви харесва. Не е нужно да бягате с часове или да вдигате огромни тежести във фитнес залата, ключът е да експериментирате, докато намерите нещо, което харесвате и е подходящо ниво за вас. По този начин няма да се чувствате като скучна работа и в резултат ще искате да го правите повече. И не забравяйте, че не е задължително това да се счита за „традиционни“ форми на упражнения. В днешно време наистина има толкова много опции, които са налични от батут през бокс до зумба до плуване в сладка вода, всички от които освобождават химикали в тялото за подобряване на настроението, намаляване на тревожността и успокояване на ума.
Пени е уелнес гуру и директор на уелнес център Made
3. Създайте сутрешен ритуал
Последователният сутрешен ритуал е идеалният начин да започнете деня. Пени споделя: „Настройте се за успех, като започнете сутринта с ритуал, който ви позволява да стъпите на земята, да извлечете максимума от деня си и да останете позитивни и да контролирате.“
„Всички наши ритуали са различни, точно както всички сме различни. Но ключът е, че като ги задаваме, ние поемаме контрола над сутринта си, а следователно и над живота си. Тя може да бъде толкова малка, колкото да настроите алармата си за определено време и след това да скочите направо под душа, преди да закусите, или да направите кратка йога практика, преди да се облечете.“
4. Напишете си бележки за благодарност
Пени обяснява как бележките с благодарност могат да работят за утвърждаване на положителното мислене: „Напишете три неща, за които сте благодарни, на лист хартия и ги залепете на огледалото си или някъде, където ще ги виждате много. Постепенно те наистина ще потънат и ще ви помогнат да се почувствате позитивни и благодарни!’
Намерете още уелнес съвети при поискване на уебсайта на Penny, Made Online
5. Поемете чист въздух
„Доказано е, че свежият въздух помага за по-ефективно храносмилане на храната, подобрява кръвното налягане и сърдечната честота, укрепва имунната система и множество други ползи, така че не е изненадващо, че излизането на чист въздух също кара ума да се чувства по-добре, “, обяснява Пени. „Опитайте се да излизате на чист въздух всеки ден, за да се почувствате бодри, енергични и готови да се изправите пред света отново.“
6. Дайте приоритет на самообслужването
Блокирането беше трудно за всички и много от нас забравиха да се погрижат за себе си по пътя. Пени отбелязва: „Заключването е история за две крайности, като някои хора са в отпуск и са вкъщи с повече време за самообслужване от всякога, а други жонглират работата от вкъщи с гледането на деца и поемането на всички домакински роли. В който и лагер да попаднете, за напред е важно да дадете приоритет на собствената си грижа.
„Наскоро слушах интервю с Кейт Гарауей по радиото и тя каза нещо от рода на това, че не можеш да управляваш труден кораб, ако не си добре хранен, отпочинал и не се грижиш за себе си. Това капсулира перфектно защо грижата за себе си е толкова важна. Планирайте няколко часа седмично, за да си лягате рано, например, или да прочетете книга или да сложите маска за лице. Това ще ви помогне да поддържате физическото и психическото си благополучие, когато животът започне да се връща към нормалното.
7. Медитация за устойчивост
„Фокусирайте се върху вашето благополучие от положителна гледна точка, като разгледате начини, които могат да изградят устойчивост. Съсредоточете се върху дейности за изграждане на характер като йога и медитация. Те могат да ви помогнат да се научите да се адаптирате към промяната и да бъдете силни за всичко, което предстои.’ Вижте Направено онлайн при поискване, където ще намерите набор от медитации за устойчивост, идеални за подобряване на емоционалната интелигентност.
8. Запишете уроците
И накрая, Пени споделя защо записването на житейските уроци, които сте научили, е толкова важно: „Не забравяйте всичко, което сте научили за себе си по време на блокиране. Избягвайте да се връщате към колелото на хамстерите на стария си живот. Блокирането беше дълго и ни даде време да осъзнаем какво е важно. Независимо дали това работи повече или по-малко, прекарвате повече време сами, пътувате или тренирате повече, списъкът с възможности е безкраен. Запишете нещата, които сте научили и нещата, които искате да правите, за да задържите и използвайте това като нежно напомняне за това, което е важно и уроците, които този път ви е научил.“