Защо трябва да се научите да обичате тялото си

Постоянно ли сравнявате тялото си с идеално изваяни фигури на знаменитости и фитнес модели, или чувствате, че трябва да сте по-добре от приятелите си? Спортен психолог Жозефин Пери обяснява как благодарността може да подобри мирогледа ви.

Може да се почувствате плашещо да видите в социалните медии перфектно позирани фитнес модели или знаменитости. С други жени, които изглеждат страхотно и привидно сияещи от енергия, това може да повлияе на нивата ни на увереност относно това как изглеждаме.

Проучване, проведено от Dove през 2016 г., което интервюира 10 500 жени в 13 различни страни, показва, че увереността в женското тяло намалява. Около 60% от жените вярват, че трябва да отговарят на „определени стандарти за красота“.

Друго проучване, проведено от уебсайта better.org.uk, съвместно с OnePoll, показва, че 37% от жените не носят определено облекло поради ниска увереност в тялото, докато 22% не тренират по същата причина.

Без сравнение

Дълбоко в себе си знаем, че зад кулисите животът не е толкова лъскав, колкото го виждаме в социалните медии, но много от нас изпитват естествено безпокойство, когато говорим за фитнес. Известно е като „референтна тревожност“.

Референтната тревожност е мястото, където непрекъснато сравняваме собствените си постижения и статус с другите – и често, не по наша вина, откриваме, че искаме да бъдем подобни на другите. Със социалните медии други жени със страхотни тела, които постигат невероятни подвизи, са постоянно видими за нас.

За да се противопоставим на това чувство, трябва да сме благодарни и да признаем доброто в живота си. Трябва да открием благодарността. Това работи, защото благодарността възпрепятства завистта. Много е трудно да завиждаш, когато се чувстваш благодарен. Благодарността потиска негативните чувства и означава, че можем да оценим собствените си фитнес подвизи и да останем по-щастливи, по-здрави и фокусирани върху собствения си път към успеха.

Някои от нас се раждат с признателност. Някои хора намират тази благодарност от духовността. Въпреки това, много от нас трябва да бъдат малко по-активни и целенасочено да развият благодарно мислене.

Развитие на благодарност

Когато развием благодарността в мислене, тя започва да седи в психологическа рамка, която насочва вниманието ни към причините да сме благодарни. Това означава, че ставаме по-наясно с добрите неща в живота си. Вместо да се съсредоточите върху това как вашият враг е правил клас за двойно завъртане, можете да сте благодарни, че трябва да се возите навън, докато чатите с приятел.

Д-р Ейми Уайтхед е доцент по спортна психология и коучинг в Ливърпулския университет Джон Мурс. Тя казва, че използването на благодарност ви помага да превърнете упражненията в навик. „Фокусирането върху всички неща, за които сте благодарни във връзка с упражненията, може да ви помогне да генерирате положителни чувства към дейността, което от своя страна ще ви направи по-мотивирани да се ангажирате“, казва тя.

По-дълбоки взаимоотношения

Благодарността към другите ни помага да изградим по-дълбоки, по-интензивни взаимоотношения. Приближава ни до хората, с които прекарваме време, така че имаме повече подкрепа, когато имаме нужда от нея, чувстваме се по-комфортно да тренираме с другите и ставаме по-осъзнати за добротата, когато ни се предлага. Когато изследователите разгледаха 24 различни силни страни на личността, те откриха, че благодарността е в първите три за влияние върху това колко сме щастливи и представлява близо 20% от нивата ни на щастие.

Освен че подобрява положителните ни чувства, благодарността намалява негативните ни мисли, което означава, че е по-малко вероятно да страдаме от депресия, тревожност, стрес или изгаряне. Смята се, че правим това, защото правим по-добър избор кои механизми за справяне да използваме, за да сме по-добре подготвени да се справим със стреса. Вместо да се справяме със стреса, като се крием, може да излезем да бягаме или вместо да избягваме хората, може да помолим приятел да дойде с нас на йога.

Подобрена фитнес

Подобрява и нашите нива на фитнес. Едно американско проучване установи, че когато хората водят седмичен дневник за благодарност, те увеличават количеството, което упражняват с 40 минути на седмица. Случайните сесии на благодарност също помагат. Когато Тери МакКийвър, главен треньор на отбора по плуване на Университета на Калифорния, започна тренировките си, като помоли плувците си да напишат десет неща, за които са им благодарни, тя казва: „Тези практики винаги са по-продуктивни, сплотени и приятни за всички нас .'