Седем начина да се погрижите за психичното си здраве

Чувствате се малко потънали в бунищата или се мъчите да се съсредоточите? Хранителен съветник Ема Бълбек от Био-култ има тези най-добри съвети за управление на емоциите си в тези трудни времена.

Тази година беше предизвикателство за всички нас, внасяйки огромно количество несигурност и смущения в ежедневието ни. Липсата на рутина и структура в крайна сметка може да започне да се отразява на психичното ни здраве. Особено тези по-уязвими, които вече могат да страдат от тревожност и депресия.

Ето защо сега е по-важно от всякога да предприемем необходимите стъпки, за да подкрепим психическото си благополучие.

1. Поддържайте здравословни нива на кръвната захар

Изборът на храна, който правите, и настроението ви са много свързани. Не само вашето настроение, но и вашите енергийни нива. Например, преработените и рафинирани храни често са с високо съдържание на прости захари, които тялото ни усвоява много бързо, което причинява скок в нивата на кръвната ни захар, последвано от последващ спад

Това може да причини внезапни промени в настроението и с течение на времето възможен хормонален дисбаланс. Смята се, че дългосрочната дисрегулация на кръвната захар причинява възпаление в тялото. Сега доказателствата сочат, че депресията може да е възпалително заболяване.

Затова е препоръчително да се храните добре балансирана диета, която се състои предимно от плодове и зеленчуци, висококачествени протеини и мазнини и сложни въглехидрати. Например, вместо сандвич с бял хляб за обяд, опитайте салата от киноа. Тези сложни въглехидрати отделят енергия в тялото по-стабилно, така че ще поддържат здрави нива на кръвната захар, енергия и настроение.

2. Излезте на открито за повишаване на витамин D

Витамин D не само допринася за нормалната функция на имунната система, но е важен и за настроението, тъй като насърчава производството на серотонин (нашият хормон на щастието). Проучванията показват, че излагането на ярка светлина е възможен подход за управление както на сезонната, така и на несезонната депресия.

Съществува също така връзка между статуса на витамин D и чревния микробиом, а приемането на добавка с живи бактерии е доказано, че повишава нивата на циркулиращия витамин D. Добавките с живи бактерии също показват други положителни ефекти за психичното здраве, така че допълвайте с продукт с добро качество, като Bio-Kult S. Boulardii (RRP £14,99 от Био-култ ), който благодарение на включването на витамин D3 допринася за нормалното функциониране на имунната система, се препоръчва.

Възползвайте се максимално от вашата градина и открито пространство. Опитайте се да излезете навън в часовете от 9 сутринта и 16 часа, когато слънцето е най-ярко. Не забравяйте да спазвате социална дистанция съгласно правителствените указания.

3. Правете някаква форма на упражнения всеки ден

Защо не включите децата и домакинството си? Проучванията показват, че упражненията могат да модулират нивата на серотонин и други невротрансмитери в мозъка. Упражненията също могат да ви помогнат да добавите структура и рутина към дните си. Ежедневно бягане, разходка или упражнения в градината са идеални. Има много онлайн видеоклипове или приложения, които могат да ви водят през всички нива на фитнес, за да можете да намерите най-подходящото за вас. Или защо не намерите спокойна стая в дома си, за да направите онлайн клас по йога. Упражнението може да ви помогне да почувствате цел и постижение, което е фантастично за нашето психично здраве.

4. Свържете се със себе си

Опитайте да водите дневник, посредничество, йога, упражнения за дълбоко дишане. Може да имате някои страхотни идеи, които да запишете, или някои мисли и чувства, които искате да изведете на хартия. Ако някое от изброените по-горе не ви се струва подходящо, защо не се опитате да се свържете със себе си чрез; градинарство, изучаване на ново умение, готвене, печене, четене, рисуване или рисуване. Отделете малко време. Тази година ни даде време да спрем, да забавим темпото и да се вслушаме. Подходящо време за размисъл за всички нас.

5. Прегръщайте любимите си хора или домашни любимци

Ако живеете с партньор или семейство в дома си или домашен любимец, имате късмет, че физическият контакт все още е наличен, така че се възползвайте максимално от него! Доказано е, че прегръдката понижава нивата на кортизола, който е нашият хормон на стреса, и отделя ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре и да повдигат настроението ни.⁴Ако живеете сами, защо не опитате да се свържете редовно с Facetime. Не само със семейството си, може би имате приятели, които ви липсват и с които искате да се свържете отново. Кой знае, че може да се нуждаят от теб точно толкова, колкото и ти от тях.

6. Ограничете излагането на социални медии

Това са моменти като този, когато всъщност социалните медии имат голяма стойност за всичките си недостатъци, тъй като свързват хората. Освен това позволява на фирмите да поддържат връзка със своите клиенти, когато може да не могат да направят друго.

Ако обаче използвате телефона и сайтовете си в социалните мрежи по-често, това може да има отрицателно въздействие върху психичното ви здраве. Може да е разумно да си зададете дневен лимит или да създадете нов акаунт и да следвате хората, които ви вдъхновяват. Животът на всеки е много различен и не трябва да сравняваме живота си с изобразяването на някой друг за това какъв е животът им. Вие не знаете какво наистина се случва с тях зад затворени врати.

7. Обърнете се към нуждаещите се

За съжаление, във времена на паника и несигурност, естествено, ние избираме да се грижим за себе си и за най-близкото си семейство, като пестим малко мисли за другите. Въпреки това, много от нас са много щастливи и биха могли да помогнат и на други, които може да се борят. В тези времена надеждата се намира в чувството за общност и заедност. Да имаме цел и да се чувстваме оценени и ценени са прекрасни начини да помогнем за подобряване на психическото си благополучие.