Пет начина да подобрите своята форма


Не се забивайте във фитнес коловоза и след това се деморализирайте, когато не постигнете резултати. Ето пет начина да поддържате тялото си предизвикателство и да постигнете напредък. Думи: Луиз Пайн.

1. Преосмислете тренировката си

Придържането към една и съща дисциплина убива мотивацията и спира напредъка. „Ако обичате да бягате или да карате колоездене, комбинирането му с тежести и йога също може наистина да помогне на цялостната ви форма. Освен това повишава производителността, като укрепва мускулите ви“, обяснява личният треньор Клои Боулър ( chloebowler.com ). Какъвто и спорт да се занимавате, опитайте се да го допълните с друга форма на фитнес, за да подобрите тренировъчните резултати.


2. Яжте, за да допълните тренировката

Балансираната диета може да увеличи усилията, които полагате във фитнеса. „Времето на вашите хранения, съдържанието на хранителни вещества и размерът на порциите могат да помогнат за повишаване на цялостната ви физическа форма. Водете дневник за храни и напитки в продължение на две седмици и си отбележете как се чувствате, енергийните си нива и нивата на тренировка“, съветва Клои. Не забравяйте да хапнете малка закуска около час преди тренировка, като банан върху препечен хляб и да се заредите след тренировка с комбинация от протеини и въглехидрати в рамките на 50 минути след тренировката.

3. График в почивните дни

Разпределянето на почивни дни може да помогне за увеличаване на резултатите. „Когато постоянно натискаме телата си, нивата на фитнес могат да се понижат, мускулната умора и производителността могат да спаднат. Наистина вярвам, че вземането на няколко дни почивка може наистина да е от полза за тялото, не само за почивка на мускулите, но и за възстановяване на нивата. Когато започнете отново, ще се почувствате свежи и готови за работа“, споделя Клои.

Четири. Регистрирайте се със себе си

Толкова често управляваме живота си на автопилот, но е важно да отделите време, за да помислите как се чувствате. Ако не виждате резултати, спрете и помислете. Натискате ли се твърде силно? Може би тренирате независимо от контузия или може би рутината ви за сън е навсякъде? „Нека не забравяме, че сънят е толкова важен за функционирането на тялото и ума. Тези часове за сън са, когато мускулите ни се възстановяват, ставите ни могат да си починат и умовете ни могат да се изключат“, казва Клои.

5. Поставете реалистични цели

Поставянето на цели ще ви помогне да изкарате обучението си на следващото ниво. Вашата цел може да бъде да победите своя PB по време на бягане от 10k или да държите стойка на ръце в седмичния си клас по йога. Важното е да се уверите, че целите ви са предизвикателни, но не твърде пресилени. „Можете също така да зададете SMART цел (конкретна, измерима, постижима, реалистична и във времеви рамки) с време, повторения, разстояние или тежести и това може да ви помогне да оцените нивото си на фитнес и да коригирате плана си за тренировка за седмица напред, препоръчва Клои.