Пет причини да ви болят краката, когато бягате


Бягането без болка е една от големите радости в живота и страхотното бягане ни кара да се чувстваме на върха на света. От друга страна, усещането за болка в краката, когато бягате, може да бъде изключително разочароващо и дори да ви откаже да бягате напълно.

Ако усещате болка в краката, когато бягате, препоръчително е да идентифицирате причината възможно най-скоро, за да можете да я отстраните и да се върнете към това, което обичате.


Експертите в марката маратонки, 361º Европа , събраха тези пет възможни причини, поради които краката ви могат да болят, когато бягате със съвет как да го поправите.

1. Свръхпронация

Свръхпронацията се отнася до глезените ви, които се търкалят навътре, когато бягате и обикновено се причинява от плоски стъпала или паднали сводове, както и от слаби мускули на глутеуса и краката. Като не кацате правилно, когато бягате, можете да предизвикате верижна реакция през коленете, бедрата и дори гръбначния стълб, което може да доведе до допълнителни наранявания и болезнено бягане. Ако изпитвате болка в свода на крака си, това вероятно е причинено от свръхпронация.

Как да го поправя: Идентифицирайте дали прекалявате, като направите професионален анализ на походката или просто запишете бягането си, за да можете да гледате назад и да се уверите сами. Ако глезените ви се търкалят навътре, трябва да инвестирате в чифт стабилни маратонки за подпомагане на глезените и стъпалата и предотвратяване на по-нататъшни наранявания. Правете силови упражнения като клекове и напади, като се фокусирате върху това да държите коленете си навън, което ще укрепи седалищните ви мускули и ще насърчи по-добрата форма на бягане. Можете също да укрепите самия свод на стъпалото с рехабилитация и физиотерапия.

2. Не се разтягате

Казват, че две неща, които бегачите обичат, са въглехидратите, а не разтягането – така че ако това сте вие, не сте сами! Правилното разтягане е важна част от седмичния режим на всеки бегач и определено не трябва да се пропуска. Стегнатите мускули могат да доведат до дисбаланс и наранявания и това е, което може да причини болезнени крака, когато бягате.


Как да го поправя: Влезте в рутина за разтягане и я направете част от деня си, която не подлежи на договаряне. Правете динамично разтягане преди и след бягането и по-бавно, по-нежно статично разтягане като отделна тренировка далеч от бягането.

3. Носиш грешни маратонки

Една от най-честите причини за болки в краката при бягане е носенето на грешни маратонки. Има много различни видове и стилове обувки и някои хора попадат в капана да носят „модни“ маратонки вместо подходящи, поддържащи маратонки.

Как да го поправя: Потърсете професионален съвет, ако не сте сигурни кои обувки са най-подходящи за вас, много магазини за бягане предлагат допълнителна оценка на походката при бягане, което е чудесен начин да сте сигурни, че сте избрали правилния чифт маратонки за вашия индивидуален стил на бягане.

4. Имате основна травма

За бегачите фрази като „плантарен фасциит“ и „IT Band“ са често срещани и много бегачи приемат, че нараняването е неизбежна част от процеса. Ако имате основно или недиагностицирано нараняване, това може да причини болка в краката ви.


Как да го поправя: Идентифицирайте къде усещате болката и получете професионален съвет кое нараняване може да я причини. Например плантарният фасциит е много често нараняване при бягане, което се проявява като болка в петата или в долната част на стъпалото и се причинява от възпаление на фиброзната тъкан, която минава по долната страна на крака ви. Лечението на такива наранявания включва много почивка, лед за намаляване на отока или възпалението и да се уверите, че носите правилно поддържащи обувки за бягане.

5. Маратонките ви са прекалено стегнати/връзките са вързани твърде стегнато

По-рядко срещано оплакване сред бегачите е болка в горната част на стъпалото, въпреки че не е нечувана. Ако страдате от болка в горната част на стъпалото или краката и пръстите ви изтръпват, когато бягате, това най-вероятно е причинено от твърде тесни връзки на обувките ви или твърде малки обувки.

Как да го поправя: Обичайна практика е бегачите да увеличават размера си, когато купуват маратонки за бягане и никога не трябва да избирате размера на обувките си въз основа на размера, който смятате, че „трябва“ да бъдете. Ако горната част на стъпалото ви е чувствителна, това може да е екстензорен тендинит, който е просто възпаление на сухожилията в горната част на крака ви, причинено от натиска на стегнати връзки. Разхлабете или завържете отново връзките си и се уверете, че маратонките ви са достатъчно големи и тази болка трябва да отшуми след няколко дни.

За да научите повече за 361 º Европа и нейната гама обувки за бягане, моля, посетете Уебсайт 361 градуса .