Йога за безпокойство

Отпуснете ума си и успокойте тялото си с тези успокояващи стреса йога практики от инструктор Ив Богенпол

Ако сте един от 42-те процента от британците, които съобщават за високи нива на тревожност в началото на третото блокиране, ще се радвате да чуете, че качването на постелката е чудесен начин да внесете повече спокойствие в живота си. Един от начините, по които йога може да помогне, е като ви научи да останете в настоящето, но също така има значително физиологично въздействие върху нивата на стрес. Изследванията показват, че йога намалява хормона на стреса кортизол, понижава високото кръвно налягане, увеличава релаксиращите алфа вълни в мозъка и засилва успокояващия невротрансмитер, наречен гама-аминомаслена киселина (GABA). Докато проучванията показват, че ще видите успокояващите ползи от йога само за една сесия, колкото повече практикувате, толкова по-големи ще бъдат ефектите, особено когато става въпрос за понижаване на основното ви състояние на нервна възбуда – което означава, че ще бъде по-малко вероятно да реагират негативно на всякакви външни или вътрешни стресови фактори.

Ако не сте сигурни върху кой стил на йога да се съсредоточите, за да намалите безпокойството си, позите на Айенгар физически ще укрепят краката ви и ще ви позволят да развиете по-силна енергийна връзка със земята, като от своя страна ще увеличите чувството ви за стабилност и сигурност. За да изградите емоционална устойчивост и да балансирате ума и тялото, опитайте отваряща сърцето анусара, а за да облекчите изгарянето, възстановителната йога ще подхрани нервната ви система и ще ви даде така необходимата почивка. Ако обичате плавния йога стил, бавната и нежна сесия на виняса е страхотна, когато имате нужда от малко движение, но не искате да се изтощавате твърде много.

Работете в стаята

За да увеличите максимално успокояващите ефекти от йога, настройте сцената, преди да започнете домашната си практика. Помислете за използването на успокояващ спрей за стая като напр Течна йога или горелка с етерично масло с лавандула или нероли. Ако харесвате ин и възстановителна йога, тогава помислете за инвестиране в Подложка за йога на Holistic Silk , мека постелка, покрита с руно, пълна със изсушени лавандулови пъпки. След това сложете любимата си успокояваща музика или звукова песен от природата, прекарайте няколко мига със затворени очи в лесна или детска поза и внимателно проверете как се чувствате. Изгорели ли сте и се нуждаете от нежна, подхранваща сесия? Чувствате ли се свързани и искате да изгорите стреса? Безпокойството прави ли ви летаргичен? Проверката е много полезен навик за разработване на предварителна практика, тъй като ви позволява да създадете сесия, която отговаря на вашите нужди.

Изберете поза

Като цяло, навеждането напред ще освободи напрежението в гръбначния стълб, ще успокои ума ви и ще увеличи чувството за сигурност, тъй като защитавате уязвимата предна част на тялото. Разгледайте ефектите от пози като детски (ръцете отстрани за пълна почивка, изпънати, за да се чувствате по-будни), спящ лебед, сгъване напред (опитайте кръстосани крака, прави крака заедно или широко раздалечени, стъпала на краката ви заедно или една крак изправен с противоположния заздравете до слабините) и вижте кое е подходящо за вас. Използването на опора или две за подкрепа ще увеличи възстановителните ефекти и ако можете да си починете в позите до 20 минути, ще се възползвате още повече. Между позите за сгъване напред се настройте на това как се чувствате и ако трябва да освободите тялото си с усукване или нежно навеждане назад, продължете и го направете.

Друг красив начин да подкрепите тревожността с йога е да направите някои пози, отварящи сърцето. Когато сме тревожни, често се затваряме от другите, както и от себе си, в опит да управляваме емоциите си. Отварящите сърцето пози могат да ви помогнат да развиете повече състрадание към себе си и да ви научат как да се грижите чувствително за нуждите си и да включите повече практики за самообслужване в живота си. Една от любимите ни е лежащата пеперуда. Направете го още по-възстановяващо, като поставите гръбнака си върху опора, поставите блок или възглавници под главата и коленете си и възглавница за очи над очите си и си починете в позата до 20 минути.

Поеми си дъх

Редовните сесии на пранаяма ще допълнят вашия инструментариум за успокояване на тревожността. Стремете се към дихателни практики, които удължават издишването, тъй като това успокоява реакцията ви на битка или бягство. Опитайте дишането 7-4-8 (вдишайте за броене до седем, пауза за четири, издишайте за осем) и практикувайте също уджайи дишане, тъй като трябва да стесните гърлото си в тази техника, която ви помага да се научите да контролирате скоростта на издишването.

И накрая, винаги включвайте савасана в края на вашата практика. Това ще ви помогне да интегрирате опита си и ще ви позволи да преминете към останалата част от деня си, без да губите ползите, които сте придобили на постелката. Можете да останете там толкова дълго, колкото имате време, но се опитайте да се прицелите за минимум седем минути.