Как да се придържате към вашата фитнес рутина

Pent up британците са готови да изтърсят праха от обувките си и да влязат във форма, като повече от 34 милиона обещават да подобрят здравето си. Над 70 процента казват, че пандемията ги е накарала да осъзнаят по-добре своето благосъстояние, докато две трети са съгласни, че сега са фокусирани върху подобряването на цялостното си здраве.

Проучването установи също, че половината от възрастните са положили съзнателно усилие да бъдат по-активни, докато една четвърт наскоро са започнали нов режим на диета или упражнения.

Д-р Арун Тиягараджан, медицински директор в Здравни клиники Бупа обяснява: „Последните месеци оказаха влияние върху здравето на хората. „Дали от комфортно хранене, пропускане на фитнес залата или удоволствие от допълнителна чаша вино, много от нас сега усещат последиците от блокирането.“

По поръчка от Здравни клиники Бупа , проучването разкри и най-често срещаните здравословни проблеми, с които британците са се сблъсквали по време на блокирането – кара мнозина да предприемат действия.

Проблемите със съня са на първо място в списъка, засягащи 35% от хората, докато 23% казват, че се борят да спазват здравословна диета. На други места 16% признават, че пият по-често по време на блокирането, докато високото кръвно налягане и стресът също са в списъка.

Смята се, че неотдавнашният стремеж на общественото здравеопазване за ограничаване на процента на затлъстяване насърчава британците да направят промени - особено в светлината на пандемията.

В момента две трети от възрастните в Обединеното кралство са с наднормено тегло, което ги излага на по-висок риск от хронични проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и рак.

Последните данни също така показват, че хората със затлъстяване имат по-голям шанс да се разболеят сериозно, ако се заразят с COVID-19.

Д-р Thiyagarajan продължава: „Общественото отношение към здравето се променя към по-добро. В рамките на нашите клиники наблюдаваме промяна в типа хора, които идват. Пандемията кара хората да оценят стойността на своето здраве, така че не е чудно, че британците отново се стремят да поемат контрола върху своята форма.

„Преди пациентите идваха със специфични притеснения, но сега виждаме повече хора без никакви симптоми, вместо това търсят здравна оценка, за да помогнат да останат на върха на здравето си.“

Добри намерения

Въпреки добрите намерения, реалността на спазването на резолюции е предизвикателство. Осем от десет души признават, че им е било трудно да се придържат към тях, като половината казват, че им липсва стремежът да го поддържат.

За да подкрепи тези, които искат да направят трайни промени, д-р Thiyagarajan сподели своите най-добри съвети за това как да запазите мотивацията и да постигнете трайни подобрения в здравето си.

Създайте си рутина

Независимо дали работите от вкъщи или обратно в офиса, гарантирането, че имате рутина, е изключително важно, за да направите положителни промени в начина си на живот. Наличието на рутина може да насърчи здравословното хранене и да намали закуските. Уверете се, че упражненията са част от тази рутина. Може да бъде по-трудно да намерите мотивацията през по-тъмните и студени месеци, но рутината може да ви помогне да излезете от вратата.

Предизвикай себе си

Ако ви е трудно да започнете режим на упражнения, защо не опитате нещо ново. Поставете си предизвикателство и се опитайте да се придържате към него, независимо дали това е бягане и се стремите да избягате 5k до края на годината или да карате на определено разстояние.

Наспи се

Опитайте се да отделите седем до осем часа на нощ, за да се чувствате освежени и да поддържате здравословен начин на живот.

Бъдете социални

Ако ви липсва мотивация, опитайте да тренирате с приятели виртуално. Защо не синхронизирате тренировките си и не внесете здравословна конкуренция в режима си на упражнения. Като алтернатива, ако правите домашни тренировки, опитайте да се обадите по видео с приятел и направете същата тренировка заедно.

Вървете със собствено темпо

Блокирането ни повлия не само физически, но и психически. Ако се чувствате тревожни, не се чувствайте принудени да правите твърде много. Вървете със собствено темпо и правете това, в което се чувствате комфортно.