Добри причини да опитате плуване в открити води

Искате ли да откриете радостите от плуването в открити води (да, дори през зимата!)? Потапянето на открито може да засили всичко - от кръвообращението до психичното ви здраве. Клер Чембърлейн предлага как да започнете.

Дивото плуване (особено по това време на годината) може да изглежда като странно занимание за непосветените – в края на краищата, събличането на слоевете и потапянето в леденостудена вода звучи повече като отвратително чистилище, отколкото радостно преследване. Но все повече и повече от нас потапят пръстите си в този екстремен спорт. И така, каква е привлекателността?

Колин Хил е специалист по плуване в студена вода, базиран в Улсуотър, в езерния окръг. Той е бил световен шампион по зимно/ледено плуване и възрастова група на Обединеното кралство на 450 м, а през 2020 г. се класира на трето място на световното световно първенство по зимно плуване на 1 км в Словения.

„Плувам през зимата повече от десетилетие и мисля, че най-милото нещо, което хората ме наричаха в миналото, вероятно е било „малко ексцентрично“, казва той. „Но сега студената вода и зимното плуване набират популярност, както поради необходимостта от хора, които искат да излязат там и да се чувстват живи по време на блокирането, така и от страна на психическото благополучие. Когато плувате през зимата, вие сте наясно с всичките си сетива.

Хил, който е треньор по плуване в открити води Друго място , Езерото казва, че ударът на ендорфин, който получавате от диво плуване, не прилича на нищо друго.

„Има толкова много краткосрочни ползи, от бръмченето, което получавате, когато излезете от водата, до изтръпването, което може да остане с вас, дори когато стигнете до офиса си“, казва той.

Потопен в природата

Разбира се, единството с природата също играе огромна роля в усещането за благополучие на преживяването на плувеца.

„Връзката с природата и свободата просто да плувате в открити води е блаженство“, казва Лора Бел, любител на дивото плуване и основател на Жизнен живот . „Няма край на лентата, няма хлор, няма други плувци около вас – това е много по-успокояващо. Може да не сте във водата толкова дълго [заради студа], но със сигурност се чувствате по-спокойни.

Добре документираните физически ползи от плуването в студена вода включват повишен метаболизъм, подобрена циркулация и засилена имунна система – нещо, което е от голямо значение в настоящия климат.

„Обикновените плувци в студена вода казват, че хващат по-малко настинки, което изглежда нелогично, но тялото ви получава сътресение, когато влезете в студената вода, което задейства имунната ви система“, обяснява Хил.

Безопасността на първо място

Разбира се, плуването в студена вода не е без рискове. „Плуването в дива или открита вода стана още по-популярно през последните години, особено сега с ограниченията за блокиране, затварящи плувни басейни и басейни за голяма част от 2020 г.“, казва Габи Симъндс, мениджър на образованието за безопасност на водата в RNLI. „Със своите ползи за физическото и психическото здраве, подкрепяни от мнозина, RNLI иска да гарантира, че всеки ще се радва да участва безопасно, особено през по-студените зимни месеци.“

Симъндс казва, че един от най-големите рискове при плуване в открити води е температурата на водата.

„Това може да причини шок от студена вода през първите няколко минути на потапяне, но също така да доведе до неуспех при плуване и хипотермия, колкото по-дълго останете“, казва тя. „Ефектът върху тялото при навлизане във вода под 15°C често може да бъде подценен.

Потапяне в студена вода

„Температурата на въздуха и водата е важна, когато обмисляте да се потопите в студена вода или да плувате в открита вода. Колкото по-студена е температурата на водата и въздуха, толкова по-бързо ще се охладите след това. Така че, колкото по-студено е, толкова по-малко време трябва да прекарвате във водата. Няма установено ръководство за продължителността на времето, в което трябва да останете, това наистина зависи от вашето тяло. Жизненоважно е да увеличавате времето си във водата постепенно.“

За да помогне за намаляване на рисковете, Simmonds предлага следните съвети:

„Уверете се, че сте на топло, преди да влезете във водата, не прекалявайте с посрещането си, като плувате/потапяте твърде дълго, знайте границите си и се аклиматизирайте бавно“, казва тя. „Носете хидрокостюм за допълнителен слой топлина и плаваемост и се изсушете и се облечете веднага след като излезете – халатът за преобличане може да бъде много полезен, както и хубавата топла напитка, която ви очаква.“

Има и други важни стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че сте в безопасност в открити води. Ето най-добрите съвети на RNLI:

• Бъдете подготвени (проверете метеорологичните условия и приливите и отливите. Уверете се, че отивате на познато място и потърсете съвет от медицински специалист, особено ако имате основни здравословни проблеми, особено сърдечни).
• Никога не ходете сами.
• Аклиматизирайте се бавно, за да избегнете шок от студена вода – никога не скачайте и не се гмуркайте направо.
• Винаги бъдете видими – носете ярка шапка за плуване и помислете за използването на плувка за теглене.
• Останете в дълбочината си.
• Плувайте, за да живеете – ако влезете във водата твърде бързо, може да изпитате шок от студена вода. Ако това се случи или ако се окажете в затруднение по време на плуването си, борете се с инстинкта си да се блъскате. Вместо това се отпуснете и плувайте по гръб, докато можете да контролирате дишането си и шокът премине.
• Ако сте в беда (или видите някой в ​​беда) – обадете се на 999 или 112 и попитайте за бреговата охрана.