Увеличете мотивацията за упражнения

Имаме няколко лесни начина да направим упражненията по-забавни, така че да не се отегчавате и да не рискувате да се изкушите да се откажете.

Разбъркайте го

Ако правите само една и съща рутина всеки път, когато тренирате, тялото ви ще се адаптира, ще стане лесно и най-важното, ще ви е много скучно. Ще стигнете до момент, в който ще почувствате, че просто преминавате през движенията. Опитайте различни класове, запишете се за нещо ново и променете реда на упражненията, които правите в момента.

Стегни се

Опитайте нещо, което никога досега не сте правили, което ще ви изтласка от зоната на комфорт. Може да правите клас по бокс за първи път или да предприемете изцяло нова форма на упражнения като тенис или дори скално катерене. Всичко, което е различно от това, което обикновено избирате, ще стимулира тялото.

Потърсете помощ от експерти

Независимо дали плувате, бягате или правите нов клас по йога, помолете експертите да ви помогнат да се подобрите. Наемете треньор по плуване, за да можете да работите върху техниката си и да подобрите или да се присъедините към клуб по бягане. Ако правите йога за първи път, първо направете няколко индивидуални сесии с инструктор по йога, така че да сте удобни с техниката и да можете да правите позите добре, преди да се присъедините към клас. Колкото по-добре сте в нещо, толкова по-уверени ще се чувствате и ще бъдете много вдъхновени, когато започнете да се подобрявате.

Регистрирайте се за виртуално предизвикателство

Има много състезания по бягане, състезания с препятствия, триатлони (на различни разстояния), плувни атлети или други благотворителни събития, които можете да направите, за да съберете пари за добра кауза, а също и да си поставите цел за нещо, за което да сте във форма и да тренирате. Когато тренирате за събитие като 10K или мини-триатлон, ще бъдете по-мотивирани да тренирате, отколкото ако нямате конкретна причина за тренировка. Няма нищо по-мотивиращо от това да знаете, че трябва да сте в състояние да бягате, да карате колело или да плувате на определено разстояние до определена дата.

Опитайте кръгова тренировка

Създайте своя собствена рутинна схема у дома. Можете да изберете клекове с телесно тегло, напади, лицеви опори, лежанки и коремни коремни преси. Правете упражненията заедно. Ако ги правите у дома, уверете се, че първо сте се затопли с бърза разходка или бягане около блока и се уверете, че сте разчистили всички мебели и предмети, така че да имате достатъчно място. Правенето на мини-верига заедно е страхотно забавление, тъй като можете да се насърчавате взаимно. Опитайте 30-45 секунди на всяко упражнение или можете да преброите повторенията и да направите 15-20 повторения, преди да преминете към следващото упражнение.

Тренирайте за събитие с партньора си

Регистрирайте се за събитие като триатлон или полумаратон и тренирайте заедно, за да можете да се подкрепяте и вдъхновявате взаимно. Страхотно е забавно да имате една и съща цел и е по-вероятно да се придържате към нея.

Създайте плейлист

Решете колко дълго ще тренирате и създайте плейлист със същата дължина. Уверете се, че имате оптимистични вдъхновяващи мелодии и не спирайте да тренирате, докато плейлистът ви не приключи.

Нарежете останалите паузи

Завършете тренировката си скоро и я направете по-динамична, като запазите почивките за почивка кратки, за да избегнете разсейването. Ако обикновено почивате на машина за 60 секунди, намалете периода на почивка наполовина до 30 секунди. Като алтернатива можете да суперсетите, което означава да преминете от едно упражнение към друго без почивки – можете да направите две упражнения гръб до гръб, например. Това може да бъде за една и съща мускулна група, като преса с крак, последвана от клекове, или може да означава правене на противоположни мускулни групи без почивка, като например да правите машина за издърпване на широчина за гръб, последвана от преса за гърди. Това ще повиши вашата фитнес и ще ви позволи да свършите повече за по-малко време. Това е много ефективен начин за обучение и е идеален за заети хора.

Направете го игра

Спомняте ли си как спортувахте в училище? Не сте мислили за това, просто тичахте след топка или преследвахте приятелите си и това беше упражнение. Не сте броили изгорените калории или не сте се притеснявали дали сте направили достатъчно, за да направите разликата. Ако ви е скучно, зарежете нормалното си ежедневие за един ден и отидете в парка с приятел и хвърлете топка наоколо. Забавно е и не е задължително да е конкурентно.